วิธีการสนับสนุนคู่ค้าที่มีภาวะซึมเศร้า
เก็ตตี้อิมเมจ
วิธีการสนับสนุนคู่ค้าที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคนอื่นโดยสัญชาตญาณ
โรคซึมเศร้าเป็นคนโกหก ไม่มีคำโกหกที่จะไม่บอก ก่อให้เกิดความรู้สึกไร้ค่าความรู้สึกผิดและความโศกเศร้าอย่างท่วมท้น ใช้ความสุขไปจากชีวิตและทำให้ทุกอย่างรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน
อาการซึมเศร้าอาจดูแตกต่างไปจากคนสู่คน แต่ก็มีสิ่งเหล่านี้เหมือนกันเช่นเดียวกับความลังเลใจในส่วนของผู้ประสบภัยที่จะไม่สร้างภาระให้กับคู่ของตนด้วยความเศร้าโศก คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกเป็นภาระของความเหงาในขณะที่พวกเขาต่อสู้เพื่อรับมือกับโรคที่ทำให้พวกเขาหมดความตั้งใจที่จะมีชีวิตอยู่
เป็นการยากที่จะสนับสนุนคู่นอนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรังที่มีอาการที่มองไม่เห็นและเป็นอาการที่ร้ายแรงอย่างไม่น่าเชื่อ เป็นไปไม่ได้ที่คนที่ไม่เคยสัมผัสจะเข้าใจว่ามันเจ็บปวดแค่ไหน แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะมองหาสัญญาณนั้น
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีสนับสนุนคู่ค้าที่ถูกล่วงละเมิดทางเพศ
เมื่อมีคนซึมเศร้าพวกเขาก็ถอนตัวจากคนที่รัก นี่เป็นผลข้างเคียงที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า ผู้ประสบภัยมักไม่ค่อยหาเหตุผลให้กับการกระทำของตน อาจเป็นเพียงผลข้างเคียงของโรค แต่นั่นเป็นเพราะพวกเขารู้สึกผิดที่ไม่สามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือมีความสุขเพราะเห็นแก่คู่ของตน พวกเขาห่างเหินกันโดยเจตนาหรือโดยไม่รู้ตัวและสิ่งนี้นำไปสู่ความเข้าใจผิดที่ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์อย่างแท้จริง
บางครั้งคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจโกรธอย่างเห็นได้ชัดโดยไม่มีเหตุผลหรือมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลจนนำไปสู่การยกเลิกแผนและการออกไปเที่ยวทางสังคม สิ่งที่ไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ขนาดนั้นเริ่มรู้สึกซับซ้อนอย่างไม่น่าจะเป็นไปได้
มีผลข้างเคียงทางกายภาพอื่น ๆ ต่อภาวะซึมเศร้าเช่นกันและมักไม่ได้รับการกล่าวถึง ความง่วงและไม่สบายเป็นเรื่องปกติ นอนไม่หลับ ขาดแรงขับทางเพศ การเบื่ออาหารและไม่สามารถทำงานได้ตามปกติอันเป็นผลมาจากอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าทะเลาะกันเป็นประจำทุกวัน
การใช้ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทายแต่ละครั้งใหญ่และซับซ้อนกว่าช่วงสุดท้ายและพวกเขาก็เผชิญกับความยากลำบากตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากสำหรับคู่นอนที่ไม่รู้ว่าทำไมคู่ของตนถึงเซื่องซึมป่วยไม่สนใจเรื่องเพศและโดยทั่วไปจะไม่สบายเป็นเวลาหลายวัน
ในฐานะคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามาหลายปีฉันมีความสัมพันธ์ที่ยุติธรรมซึ่งการสนับสนุนฉันกลายเป็นทักษะที่เรียนรู้สำหรับคู่ของฉัน นี่คือ 12 สิ่งที่ควรพิจารณาซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณ:
1. เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
มีเนื้อหามากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง วางแขนตัวเองด้วยความรู้ ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณประหลาดใจ อย่าประเมินความร้ายแรงของโรคต่ำเกินไป เป็นการระบายพลังงานการผลิตการมองโลกในแง่ดีและแรงจูงใจของบุคคล
2. รู้ว่าอะไรไม่ควรพูด
อย่าบอกคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าให้ 'เลิกจากมัน' หรือ 'คุณมากเกินไป' เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะ 'หยุด' จากโรคมะเร็งหรือโรคเบาหวาน แต่ก็ไม่มีใครสามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้ายังมาพร้อมกับความรู้สึกผิดและทำอะไรไม่ถูก การบอกว่า 'คุณมากเกินไป' ก่อให้เกิดความรู้สึกผิดและเกลียดตัวเองเท่านั้น
3. อย่าซ่อนมัน
อย่าซ่อนมันเป็นอันขาด อย่ามีส่วนทำให้เกิดความอัปยศด้วยการปกปิดคู่ของคุณ หากพวกเขามีวันที่เลวร้ายพวกเขากำลังมีวันที่เลวร้าย พวกเขาไม่เบื่อหน่ายมีธุระหรือยุ่งกับการทำอย่างอื่น พวกเขามีวันที่เลวร้าย การปกปิดไม่เพียงก่อให้เกิดการตีตรา แต่ยังเพิ่มความรู้สึกผิดและความอับอายด้วย ไม่มีอะไรต้องละอายใจ เป็นแค่วันที่แย่ไม่ใช่ชีวิตที่แย่
4. เป็นที่รักใคร่
สำหรับหลาย ๆ คนการกอดและความเสน่หาทางกายเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น คนที่หดหู่อาจไม่ตอบสนองต่อคำพูดของคนรัก แต่จะตอบสนองต่อการถูกกักขังเพราะพวกเขาเชื่อมโยงกับความรัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกรักตลอดเวลา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ซึมเศร้า
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเป็นคนโรแมนติก 101
5. การตรวจสอบข้อเสนอ
การตรวจสอบความถูกต้องดีมาก ตัวอย่างเช่นการพูดบางอย่างต่อเนื่องกันว่า 'ฉันขอโทษที่คุณมีวันที่เลวร้ายเช่นนี้ นั่นจะทำให้ฉันหงุดหงิดเหมือนกัน ' หรือ 'ฟังดูยากมาก มาที่นี่และให้ฉันกอดคุณ หรือ 'ฉันรู้ว่าคุณเหนื่อยมากและฉันขอโทษ ฉันหวังว่าฉันจะเอามันไปได้ ' หรือ 'ฉันรู้ว่ามันเป็นวันที่เลวร้าย สมองงี่เง่า. มากอดกันสักพัก / ฉันจะทำให้เรากิน / ฉันต้องการที่จะคลอเคลียและพูดคุย / ฉันจะดูแลคุณตอนนี้ ' ฯลฯ คุณจะได้รับภาพ ตรวจสอบ, ตรวจสอบ, ตรวจสอบความถูกต้อง มันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม
6. สื่อสาร
เหมือนเคย, การสื่อสาร เป็นกุญแจสำคัญ อย่าถือว่าคู่ของคุณรู้ว่าคุณห่วงใย อย่าคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรหรือถามว่าใครบางคนเป็นอย่างไร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณรู้ แต่ก็ควรถามพวกเขาต่อไป บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขา ถามพวกเขาว่าคุณจะทำให้วันของพวกเขาดีขึ้นได้อย่างไร
7. เบี่ยงเบนความสนใจคู่ของคุณ
หลังจากที่คุณได้สื่อสารและตรวจสอบความถูกต้องแล้วหากคู่ของคุณยังคงวนเวียนอยู่และจมอยู่กับการปฏิเสธคุณจะต้องเบี่ยงเบนความสนใจพวกเขา บอกพวกเขาเกี่ยวกับวันของคุณ เล่าเรื่องตลก ๆ ให้พวกเขาฟัง ดูสิ่งที่ผ่อนคลายกับพวกเขา ถามพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารัก เล่าเรื่องตลก ๆ ที่เด็ก ๆ พูด / ทำ ประหยัดค่าใช้จ่ายเพื่อแจ้งให้ทราบเมื่อสินค้าเหลือน้อยแล้วจึงนำเงินเข้าธนาคารของคุณ
8. อย่าลืมออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่การค้นหาพลังงานและความชอบในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงเราในวันที่เลวร้าย การเสนอตัวไปเดินเล่นเบา ๆ ที่สร้างความมหัศจรรย์ให้กับจิตวิญญาณเป็นความคิดที่ดีแม้ว่าคุณควรเปิดใจรับความจริงที่ว่าคู่ของคุณอาจจะบอกว่าไม่ก็ตาม ในกรณีนี้ให้ยอมรับและยื่นออกไปในวันอื่น
9. ดูแลคู่ของคุณ
คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งนี้อยู่แล้ว แต่ก็ไม่สามารถเน้นได้เพียงพอ งานธรรมดา ๆ และการดูแลตัวเองจะรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อสำหรับผู้ที่หดหู่ใจที่สุดดังนั้นการได้รับการดูแลในวันที่เลวร้ายจึงเป็นเรื่องใหญ่มาก อาจดูเหมือนการเสนอให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อพวกเขาหรือจัดระเบียบสภาพแวดล้อมหรือทำงานบ้านพื้นฐานเช่นซักผ้าและเปลี่ยนกระบะทรายแมว คนที่ซึมเศร้าจะมีวันที่ไม่สามารถดูแลตัวเองได้แม้ว่าในวันที่เลวร้ายที่สุดพวกเขาอาจจะยังคงพยายามดูแลคนอื่นอยู่ก็ตาม การได้รับการตอบกลับนั้นอาจหมายถึงสิ่งที่น่ากลัวสำหรับคู่ของคุณ
10. มองเข้าไปในยาและการบำบัด
ยาและการบำบัดมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของฉันและในชีวิตของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอื่น ๆ หากคู่ของคุณกำลังจะเข้ารับการบำบัดอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบว่าพวกเขายังสามารถทำการบำบัดได้ด้วยตัวเองหรือถ้าพวกเขาต้องการนั่งรถหรือมีคนช่วยไปที่นั่น มีบางวันที่การออกจากบ้านคือการต่อสู้
ในทำนองเดียวกันกับการใช้ยาบางครั้งคุณอาจต้องตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนว่าพวกเขาจำกินยาได้หรือไม่ เมื่อคู่ของฉันทำสิ่งนี้ฉันไม่เห็นว่ามันเป็นการหลอกล่อและรู้สึกขอบคุณอย่างจริงใจที่ถูกถามเพราะฉันตีความว่ามีคนห่วงใยฉันมากพอ
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วยคู่รัก
อีกทางเลือกหนึ่งถ้าคุณรู้ว่าอาการซึมเศร้าของคู่ของคุณแย่ลง แต่พวกเขายังคงใช้ยาของพวกเขาอยู่พวกเขาอาจต้องได้รับแจ้งว่าเฮ้คุณคิดว่าต้องปรับยาของคุณหรือไม่? คุณสามารถโทรหานักบำบัดโรคของคุณและนัดหมายได้หรือไม่?
11. อดทน
โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าภาวะซึมเศร้าของคู่ของคุณจะได้รับการจัดการที่ดี แต่ก็ยังมีวันที่เลวร้ายได้ นั่นไม่ใช่ความผิดของใคร มันเป็นเพียงธรรมชาติของโรค
แต่คุณต้องเข้าใจว่าแม้ในวันที่ดีพวกเขาใช้เวลาในการจัดการกับอารมณ์การนอนหลับอาหารระดับกิจกรรม (การออกกำลังกาย ฯลฯ ) และความสัมพันธ์ของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะได้ทำงานต่อไปและเป็นหลาย ๆ สิ่งที่พวกเขาเป็น ให้กับคนจำนวนมาก
ฉันชอบเตือนคู่ของฉันว่าแม้ว่าฉันจะไม่รู้ตัว แต่ฉันก็ยังเป็นคนเดิมเมื่อฉันรู้สึกแย่เหมือนตอนที่ฉันไม่อยู่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและอดทน อาการซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของฉัน แต่ไม่ใช่ว่าฉันเป็นใคร มันคือการต่อสู้ของฉันไม่ใช่ตัวตนของฉัน
12. ดูแลตัวเอง
อย่าลืมดูแลตัวเอง วันแย่ ๆ ของคู่ของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการ แต่คุณต้องแน่ใจว่าการสนับสนุนของพวกเขาไม่ได้หมดไป คุณ . คุณก็สำคัญเช่นกัน
ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณยังคงทำทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเอง กิน. นอน. ออกกำลังกาย. ทำสิ่งที่คุณชอบทำ ใส่ความต้องการของคุณไว้ที่นั่นควบคู่ไปกับคู่ของคุณ คุณจะต้องหยุดพักจากพวกเขาเป็นครั้งคราวในวันที่เลวร้ายของพวกเขา เป็นเรื่องปกติที่จะทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวเองและเติมพลังในแบบที่คุณต้องการ
ต้องใช้ความพยายามความอดทนและความเมตตาในการรักคนที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่เรา ความต้องการ ความรักความอดทนความเมตตาและความเข้าใจของคุณ มันไม่ง่าย. มันไม่ยุติธรรม. ไม่มีใครเลือกที่จะตกหลุมรักคนที่เจ็บป่วย คนก็ตกหลุมรัก อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องจริงในชีวิตของบางคน แต่คู่รักจำนวนมากรับมือกับมันได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อและด้วยเครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมดในกล่องเครื่องมือของคุณคุณจะสามารถทำได้เช่นกัน
คุณอาจขุด:
- จะเดทอย่างไรหากคุณมีอาการซึมเศร้า
- ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตคนมี
- วิธีการสนับสนุนคู่ค้าที่ถูกทารุณกรรมตั้งแต่ยังเป็นเด็ก