ผู้ชายคนนี้ทิ้งพ่อบ๊อดไว้อย่างไร

Imgur



ผู้ชายคนนี้ทิ้งพ่อไว้ข้างหลังเพื่อความดีได้อย่างไร

จักรวาลถูกสร้างขึ้นจากความว่างเปล่า ผีเสื้อก็โผล่ออกมาจากหนอนผีเสื้อ วัยรุ่นที่โง่เขลาเติบโตมาเพื่อเป็นนางแบบแฟชั่นหรือนักเพาะกาย สิ่งหนึ่งที่คงที่ในชีวิตคือการเปลี่ยนแปลงและในสิ่งใหม่ของเรา การเปลี่ยนแปลงของสัปดาห์ ซีรีส์ AskMen กำลังเฉลิมฉลองผู้ชายที่พลิกชีวิตของพวกเขาด้วยความทุ่มเทความมุ่งมั่นและการทำงานหนัก นั่นคุณเหรอ? ส่งอีเมลถึงเราเรื่องราวและรูปภาพของคุณได้ที่[ป้องกันอีเมล]และคุณจะได้รับการคัดเลือกในสัปดาห์หน้า!

recompensor แคนาดา เริ่มการเดินทางด้วยน้ำหนัก 165 ปอนด์ ภรรยาของเขาเริ่มทำงาน Crossfit และได้เห็นความก้าวหน้าที่น่าทึ่ง





ภรรยาของฉันกำลังทำ Crossfit ในเวลานั้น (ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของมันเช่นกัน) และได้รับผลกำไรที่ยอดเยี่ยมจากมันจริงๆ เธอกำลังยกของหนักและพัฒนา 6 แพ็คในช่วง 6 เดือนของการทำมัน (หลังจากมีลูก 2 คน) ฉันไม่อยากถูกทิ้งฉันจึงตัดสินใจทำอะไรบางอย่างกับมัน



ออกกำลังกาย

ที่โรงยิม Redditor แคนาดา เริ่มต้นด้วยความนิยม แรงลิฟท์ โปรแกรม 5x5

ฉันเริ่มต้นด้วยแถบของแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่อยู่ในโปรแกรม ฉันจะบันทึกลิฟท์ส่วนใหญ่ของฉัน (โดยใช้โทรศัพท์ของฉัน) เมื่อฉันเริ่มลองเปรียบเทียบแบบฟอร์มของฉันกับสิ่งที่ฉันเห็นในวิดีโอ youtube จาก alan thrall, supertraining ฯลฯ



โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกัน Squats, deadlifts, overhead press, row และ bench press ประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของโปรแกรม การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 5 เซ็ตเซ็ตละ 5 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและโดยปกติจะแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักทีละห้าถึงสิบปอนด์ทุกสัปดาห์

อาหาร

เขาติดตามการรับประทานอาหารของเขาโดยใช้แอปที่ชื่อว่า myfitnesspal ที่ช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกำลังรับประทานได้อย่างชัดเจนในแต่ละวัน

เขาตัดสินใจที่จะขาดแคลอรี่ 500 จาก 165 เป็น 150 ปอนด์ในช่วงสองเดือน



ฉันชั่งน้ำหนักอาหารทั้งหมดของฉันเพื่อพยายามทำให้ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้กับปริมาณแคลอรี่ของฉัน อาจดูเหมือนงานเยอะ แต่หลังจากนั้นสองสามสัปดาห์มันก็กลายเป็นกิจวัตรที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที ฉันเพิ่งซื้อเครื่องชั่งอาหารแบบวอลมาร์ทแบบสุ่มสำหรับ<$20.

เขามีกาแฟดำในตอนเช้าและโปรตีนเชคโดยใช้นมถั่วเหลืองและไข่ขาว สำหรับมื้อกลางวันเขามีส่วนผสมของผักและแหล่งโปรตีน (ไก่สเต็กและอื่น ๆ ) และโปรตีนเชค ในตอนเย็นเขามีการเขย่าอีกครั้งและเนื้อบางส่วน

อ่านเรื่องราวการเดินทางของเขา ที่นี่ .