วิธีถอดปลั๊ก กำหนดขอบเขต และฝึกฝนการดูแลตนเองในช่วงเวลาที่วุ่นวาย
ในขณะที่คนหลายแสนคนรวมตัวกันเพื่อประท้วงความโหดร้ายของตำรวจและการเสียชีวิตของจอร์จ ฟลอยด์ จากทั่วโลก คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการประท้วงหรือการกระทำทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนผิวสีที่อุทิศตนเพื่อความยุติธรรมทางสังคม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่ผู้คนอาศัยอยู่ภายในอัตลักษณ์ทางแยก การวางร่างกายของคุณบนสายงานนั้นไม่ใช่ภาระผูกพัน สิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้คือคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ เราต้องจำไว้ว่าการดูแลตัวเองนั้นเทียบเท่ากับการดูแลชุมชนของคุณ
ปี 2020 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นปีที่เจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนในชุมชนคนผิวดำ ยอดผู้เสียชีวิตที่น่าตกใจอย่างต่อเนื่องจากโควิด-19 ซึ่ง ส่งผลกระทบต่อชุมชนแอฟริกันอเมริกันในจำนวนที่สูงขึ้น กว่ากลุ่มประชากรอื่น ๆ อาจเกิดจากความไม่เท่าเทียมกันทางโครงสร้างและสถาบันเช่นอุปสรรคในการเข้าถึงการดูแลสุขภาพและทะเลทรายอาหาร ฤดูใบไม้ผลินี้นำการสูญเสียกลับไปกลับมาของสมาชิกชุมชนแบล็กเช่น Breonna Taylor , จอร์จ ฟลอยด์ และโทนี่ แมคเดด ผู้ซึ่งถูกฆ่าด้วยน้ำมือของตำรวจ เกิดการจลาจลภายหลังการเสียชีวิตเหล่านี้เกิดขึ้นทั่วประเทศและได้ แพร่ไปต่างประเทศ และอำนาจของตำรวจ รัฐ และรัฐบาลกลางได้ตอบโต้ด้วยกำลัง
การจลาจลเป็นสัญญาณของการปฏิวัติ และการตอบโต้ทั่วโลกนี้ใช้เวลา 400 ปีในการสร้าง ชุมชนคนดำเหนื่อย . ด้วยการพูดคุยและพลังงานเกี่ยวกับการต่อสู้ที่หมุนเวียนในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา มันง่ายที่จะลืมดูแลตัวเองก่อน ทว่าการดูแลตนเองได้กลายเป็นกระแสนิยม มักจะกระตุ้นภาพการอาบน้ำฟองสบู่และใช้บัตรเครดิตจนหมด แม้จะไม่มีทางถูกหรือผิดในการดูแลตัวเอง แต่นี่คือวิธีที่จะมุ่งเน้นทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ในขณะที่เราลุกขึ้นต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ และแสวงหาความยุติธรรมให้กับผู้ที่สูญเสียไปโดยตำรวจในปีนี้ .
ถอดปลั๊กและติดตามข่าวด้วยความเต็มใจ
วัฏจักรข่าวไม่เคยหยุดนิ่ง และการจับภาพความตายและความเศร้าโศกของแบล็กอย่างต่อเนื่องสามารถครอบงำได้ อย่ารู้สึกผิดที่สละเวลาโดยเจตนาจากโทรศัพท์ของคุณหรือหันหลังให้กับข้อมูลจำนวนมาก คุณอาจพบว่าการกำหนดเวลาปกติที่มีโครงสร้างชัดเจนในการปรับแต่ง เช่น การรับข่าวสารระหว่างดื่มกาแฟยามเช้าหรือช่วงพักกลางวันของคุณ แต่ให้คำมั่นที่จะปิดทีวีระหว่างทานอาหารเย็น การกำหนดขีดจำกัดอื่นๆ ที่ส่งเสริมคุณภาพชีวิตของคุณ เช่น การไม่ดูข่าวก่อนนอนหรือเปิดช่องไปสู่สิ่งที่สงบกว่าซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ ช่วยกำหนดขอบเขตในการส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับการบริโภคข่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีหัวข้อข่าวใหม่ เป็นดุ๊กดิ๊ก
ไม่สามารถตกลงที่จะปิดโทรศัพท์ของคุณ? ปรับแต่งบัญชีโซเชียลมีเดียที่เน้นเรื่องสุขภาพและติดตามแหล่งข้อมูลที่ยืนยันความต้องการของคุณโดยรวม ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของเรื่องราวที่ส่งเสริมความจำเป็นในการพักผ่อน การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ และการศึกษาตามความยุติธรรมทางสังคม:
The Nap Ministry เป็นองค์กรที่ตรวจสอบพลังแห่งการงีบหลับท้าทายความคิดของ วัฒนธรรมเร่งรีบ และส่งเสริมการพักผ่อนเป็นหลักสำคัญของทั้งสุขภาพและการปลดปล่อย ก่อตั้งขึ้นในปี 2016 โดยศิลปินและนักกิจกรรม ทริเซีย เฮอร์ซีย์ , บัญชีของพวกเขาบน อินสตาแกรม , เฟสบุ๊ค , และ ทวิตเตอร์ โปรโมตเนื้อหาที่จะกระตุ้นให้คุณเห็นว่าการจัดพื้นที่สำหรับการนอนหลับเป็นการต่อต้านอย่างทรงพลัง
ลองติดตามหมออย่าง Seyi Adyinka ( @solar_flux ) หรือ พบกับลี ที่มีชั้นเรียนเสมือนจริงที่สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับจิตใจและร่างกายในช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้
ลอร่า โจว รีฟ นักเขียน นักวาดภาพประกอบ และผู้อำนวยความสะดวก แผนงานหัวรุนแรง ; บน อินสตาแกรม เธอเสนอกราฟิกที่สามารถให้ความรู้กับคุณและผู้ติดตามของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน แนวคิดความยุติธรรมทางสังคม เช่น ความยุติธรรมที่เปลี่ยนแปลงได้ และวิธีการอันทรงพลังอื่นๆ ในการปลดปล่อย
เนื้อหา Instagram
เนื้อหานี้ยังสามารถดูได้บนเว็บไซต์ it กำเนิด จาก.
ไปเพื่อการวิ่งนั้น (หรือไม่ทำ)
การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีและมีสุขภาพที่ดีเมื่อคุณต่อสู้กับความอยุติธรรม ยิมส่วนใหญ่ยังคงปิดเนื่องจากการระบาดของ COVID-19 แต่เสมือนจริง การออกกำลังกายในเชิงบวกของร่างกาย หรือ พื้นที่การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ได้รับการสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในช่วงเวลาที่ปั่นป่วนเหล่านี้
สำหรับบางคน ความเข้มข้นของโลกในตอนนี้อาจหมายความว่าคุณรู้สึกว่าคุณมีพลังงานน้อยลงและกระตือรือร้นที่จะกระตือรือร้น หากคุณต้องการพัก HIIT อย่ารู้สึกกดดันให้ออกกำลังกายหากคุณทำไม่ได้หรือไม่ต้องการ แต่การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำสิ่งใด สามารถช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงเวลาเช่นนี้ได้
ปฏิเสธ
สำหรับพวกเราที่ทำงานจากที่บ้าน ซูมเมื่อยล้า เป็นจริง การใช้ชีวิตที่ระบายออกทางจิตใจและอารมณ์ในช่วงการระบาดใหญ่หมายความว่าเราปฏิบัติงานด้วยความสามารถที่ต่ำกว่าก่อนที่งานของเราจะย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งชุมชนคนผิวสีมักถูกคาดหวังให้ทำงานในระดับเดียวกันหรือสูงกว่าก่อนเกิดการระบาดใหญ่ ในวิธีที่คุณทำได้ ให้กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองและยึดติดกับมัน ตัวอย่างเช่น: ตกลงที่จะเลิกงานหลังจากเวลาที่กำหนด กินข้าวเช้าก่อนไปทำงาน อย่าตอบกลับอีเมลใด ๆ เมื่อคุณปิดคอมพิวเตอร์ในวันนั้น และถ้าคุณไม่มีความสามารถในการทำงานมากขึ้น รู้สึกมีอำนาจที่จะปฏิเสธ
เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวไม่ใช่การฝึกฝนแบบเดียว และเราทุกคนต่างก็มีส่วนในการเคลื่อนไหว เอเดรียน มารี บราวน์ ผู้เขียนและผู้จัดงานที่มีเซ็กส์ในเชิงบวกเขียนหนังสือ กิจกรรมความสุข เพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เรามีความสุขสามารถต่อสู้กับการกดขี่อย่างแข็งขัน บราวน์ท้าทายความคิดที่ว่าเราอาศัยร่างกายของเราเท่านั้นเพื่อทำงานและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และกล่าวถึงแนวคิดเรื่องความสุขในฐานะวิธีการปลดปล่อย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวของบราวน์ โปรดดูที่ สัมภาษณ์ เธอทำในพอดคาสต์ Call Your Girlfriend เมื่อปีที่แล้ว ซึ่งเธอได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ เช่น การลดอันตราย ความสุขที่ขยายออกไปนอกเหนือจากเรื่องเพศ และการปลดปล่อยโดยส่วนรวม
adrienne maree brown กำลังช่วยให้เราคิดใหม่ว่าเราจัดระเบียบอย่างไร งานของผู้เขียนปรับความสัมพันธ์ของเราให้เข้ากับการเคลื่อนไหวและความสุข การถึงจุดสุดยอด การกอด และบทกวีในแต่ละครั้ง อย่าข้ามการบำบัด
เราทุกคนต่างดิ้นรนในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการพบนักบำบัดโรคเป็นประจำหรือต้องการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ การสนับสนุนเพิ่มเติมก็มีประโยชน์เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ การบำบัดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและเหตุการณ์ในอดีต และสามารถจัดหาเครื่องมือและกลไกการเผชิญปัญหาเชิงบวกให้กับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญในชีวิต
การค้นหานักบำบัดที่เปิดเผยตัวตนของคุณสามารถช่วยในการสร้างพื้นที่ปลอดภัยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณค่าของชีวิตเราอยู่ภายใต้การพิจารณาอย่างต่อเนื่อง นักบำบัดและกลุ่มคนผิวสีมีอยู่ทั่วประเทศ: ชาวมินนิโซตาสามารถค้นหาได้ ทรัพยากรสุขภาพจิตสีดำ เพื่อเป็นแหล่งข้อมูลในการหานักบำบัดผิวสีในพื้นที่ ที่ชิคาโก้ สุขภาพจิตชุมชน Sista Afaya ให้การบำบัดแบบรายบุคคลผ่านมาตราส่วนแบบเลื่อนขั้น การบำบัดแบบกลุ่มในราคาประหยัด และกิจกรรมฟรีทั่วทั้งชุมชนสำหรับสตรีผิวสีที่แสวงหาชุมชนและการรักษา บีม (กลุ่มสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจสีดำ) ในนิวยอร์กมุ่งเน้นไปที่ความผาสุกโดยรวมและการรักษาของคนผิวสีและชุมชนชายขอบอื่นๆ The Unplug Collective แหล่งข้อมูลและแพลตฟอร์มด้านสุขภาพดิจิทัลสำหรับและโดย Black womxn และกลุ่มที่ไม่ใช่ไบนารี โฮสต์ฟรี เซสชั่นการบำบัดออนไลน์รายสัปดาห์ สำหรับ womxn สีดำและสีน้ำตาลและคนที่ขยายเพศ สามารถพบได้ที่อื่นอีกมากมาย
นักบำบัดและกลุ่มบำบัดประเภทอื่นๆ อาจสามารถช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเอกลักษณ์เฉพาะของคุณได้ หากคุณกำลังมองหานักบำบัดที่เน้นกลุ่ม LGBTQ+ ซึ่งได้รับข้อมูลเกี่ยวกับบาดแผลหรือมุ่งเน้นไปที่ประชากรที่ติดเชื้อ HIV มีตัวเลือกที่ดีเช่น แค่เราพฤติกรรมสุขภาพ ในมินนิโซตา กองพลสุขภาพ ในเวอร์จิเนีย อินทราสเปกตรัม ในชิคาโก ศูนย์ LGBTQ ลอสแองเจลิส , และ ทุกคน ลอสแองเจลิส .
แตะลงในไดเรกทอรีนักบำบัดโรคทั่วประเทศและชุมชนออนไลน์
ไดเรกทอรีออนไลน์ทำให้กระบวนการค้นหานักบำบัดง่ายขึ้น แพลตฟอร์มที่ใช้งานง่ายเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถป้อนรายละเอียด เช่น ข้อมูลการประกันและรหัสไปรษณีย์ของคุณ เพื่อค้นหาคนที่ตรงกับความต้องการของคุณทั้งหมด
แหล่งข้อมูลเช่น การบำบัดเพื่อสาวผิวดำ , การบำบัดเพื่อคนผิวสีที่แปลกประหลาด , และ นักบำบัดโรคเพศทางเลือกและทรานส์แห่งชาติของเครือข่ายสี สามารถช่วยคุณค้นหาผู้ให้บริการที่ได้รับอนุญาตตามสถานที่ตั้งและความคุ้มครองประกันภัยของคุณ บางคนสามารถเชื่อมต่อคุณกับผู้ให้บริการเสมือนได้หากนั่นเป็นวิธีที่ง่ายกว่าสำหรับคุณในการพบผู้ปฏิบัติงาน Open Path Collective ยังเป็นแหล่งข้อมูลออนไลน์ โดยเน้นไปที่ผู้ที่ต้องการตัวเลือกที่มีต้นทุนต่ำ
สำหรับผู้ที่อาจจะไม่ได้อยู่ในตลาดสำหรับนักบำบัดโรคหน้าใหม่ แต่ต้องการข้อมูลเสริมหรือข้อมูลเชิงรับเชิงบวกและกำลังใจที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต คุณสามารถตรวจสอบ พอดคาสต์บำบัดสำหรับ Black Girls หรือ บล็อกสุขภาพจิตที่แปลกประหลาด . โซฟาสีเหลือง เป็นแขนงสร้างชุมชนของ Therapy for Black Girls และรวมถึงการเข้าถึงผู้หญิงผิวดำและนักบำบัดโรคด้วย ให้ทางเลือกในการสนับสนุนแบบองค์รวมมากขึ้น
ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวและไม่แน่นอน แต่การดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่รุนแรงอย่างหนึ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น คำเตือนอันอ่อนโยนจาก Audre Lorde สำหรับพวกเราที่อาจรู้สึกผิดที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการกระทำทางกายภาพหรือผู้ที่รู้สึกหนักใจ: การดูแลตัวเองไม่ใช่การตามใจตัวเอง แต่เป็นการรักษาตัวเอง และนั่นคือการกระทำของสงครามการเมือง
เรื่องราวเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประท้วงและการเคลื่อนไหวเพื่อความยุติธรรมทางเชื้อชาติของจอร์จ ฟลอยด์:
ทำไมความภาคภูมิใจได้รับเสมอเกี่ยวกับ ประท้วงและกบฏ
นักเขียนชาวมินนิอาโปลิสคนหนึ่งพูดถึงเหตุผลที่เขาเดินทัพหาจอร์จ ฟลอยด์
วิธีเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบ กำลังเหน็ดเหนื่อยคนดำ
เคล็ดลับวิธีการ ประท้วงอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
นี่ 6 วิธีเล็กๆ คุณสามารถมีส่วนร่วมในขบวนการต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติได้
รำลึกถึง โทนี่ แมคเดด ชายผิวดำ ทรานส์ แทลลาแฮสซี ที่ถูกตำรวจยิงเสียชีวิต
การจู่โจมของ Iyanna Dior จุดประกายการสนทนา เกี่ยวกับคนข้ามเพศและเรื่องชีวิตคนดำ
องค์กร LGBTQ+ กว่า 70 องค์กร รองรับเสียง สำหรับการประท้วงต่อต้านการเหยียดผิว
โครงการกระเจี๊ยบเขียว เปิดตัวกองทุนสุขภาพจิต เพื่อชาวทรานส์ผิวดำ
ทำไมคนดำและน้ำตาลต้อง รวมอยู่ในธงความภาคภูมิใจ
Keith Boykin ท่ามกลาง นักข่าวหลายสิบคน ถูกตำรวจทำร้ายขณะรายงานการประท้วง