นักกีฬาลูกผสม

นักกีฬาลูกผสม

เก็ตตี้อิมเมจ

คิดว่าคุณไม่สามารถทำได้ทั้งยกน้ำหนักและคาร์ดิโอ? ถึงเวลาหลุดพ้นจากยุคหิน

James Fell 30 มิถุนายน 2014 ทวีตแชร์ พลิก 0 หุ้นหน้าที่ 1 จาก 2

แม้ว่า PR ของฉันจะอยู่ที่ 315 แต่ตอนนี้ max Bench ของฉันอยู่ที่ประมาณ 275 - เพราะมันเก่า

บางทีฉันควรจะแก้ไขเป็นเพราะโง่ ฉันฉีกไหล่ซ้ายเมื่อประมาณห้าปีที่แล้วในการแข่งขันว่ายน้ำที่เมาและมันก็ไม่เคยเหมือนเดิมตั้งแต่นั้นมา

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการมีม้านั่งที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายที่สูง 6'0 'และ 170 แล้วฉันยังสามารถวิ่งมาราธอนได้อย่างรวดเร็วซึ่งมีคุณสมบัติสำหรับบอสตันเมื่อปีที่แล้วด้วยเวลา 3:24:31 จากนั้นฉันก็ทรุดตัวลงและอ้วก แต่อะไรก็ตาม

เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายทั้งหมดนี้เมื่อ 21 ปีที่แล้วทุกอย่างเกี่ยวกับการยกกระชับเพราะฉันมีแรงจูงใจในตัวเองไม่ดีฉันสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในกิจกรรมเดียวที่ฉันชอบจริงๆนั่นคือเหล็ก ต้องใช้เวลาหนึ่งทศวรรษก่อนที่ฉันจะพร้อมที่จะยอมรับการเป็นคนสองเท้าอย่างรวดเร็ว

แต่ในตอนนั้นดูเหมือนว่าจะมีความเกลียดชังต่อนักวิ่งน้อยกว่าที่มีอยู่ในตอนนี้ ฉันจำไม่ได้ว่าได้ยินว่าวิ่งดูดนมหรือได้ยินคนเรียกว่ากระต่ายคาร์ดิโอ เวลามีการเปลี่ยนแปลง ตอนนี้มีความเกลียดชังมากมายในค่ายยกของสำหรับทุกสิ่งเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเพราะมัน killz gainz, brah แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ อลันอารากอน เมื่อเขารู้ว่าฉันวิ่งบอสตันก็แหย่ฉันด้วยการพูดว่าคุณเป็นนักวิ่งเหรอ Geez ฉันคิดว่าฉันรู้จักคุณ

อย่างไรก็ตามการตรวจสอบความเป็นจริงที่สำคัญก็คือผู้ยกจำนวนมากไม่ชอบคาร์ดิโอประเภทใด ๆ ดังนั้นแทนที่จะบอกว่าฉันไม่ต้องการพวกเขาจะแก้ตัวและเขียนบทความนิยายวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเรื่องเช่น Cardio Kills หรือ ยืนยันว่าคาร์ดิโอทำให้คุณอ้วน

ฉันเคารพผู้ชายที่พูดว่าฉันไม่อยากวิ่งและไม่พยายามที่จะทำลายกิจกรรมด้วยการหลอกล่อ * ttery

สำหรับฉันการยกเวทและคาร์ดิโอไม่เคยดูเหมือนเป็นทางเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง พวกเขาสามารถเสริมด้วยการสร้างการปรับตัวในเชิงบวกทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา ฉันชอบปลายทั้งสองข้างของสเปกตรัมและแบ่งเวลาระหว่างคาร์ดิโอและน้ำหนักตามสิ่งที่ฉันรู้สึกอยากทำ

และแม้ว่าอาจมีการรบกวนระหว่างกัน แต่ก็อาจน้อยกว่าที่คุณคิด ในระดับหัวกะทินักวิ่งมาราธอนไม่ต้องการถูกแจ็คและนักยกระดับพลังไม่ต้องการเสี่ยงที่จะสูญเสียความแข็งแกร่ง แต่คุณเป็นคนหัวกะทิหรือเปล่า? เป้าหมายของคุณคืออะไร? เราจะก้าวไปไกลแค่ไหนในฐานะนักกีฬาลูกผสม?

เพื่อตอบคำถามสุดท้ายนั้นฉันได้พูดคุยกับ Alex Viada จาก ประสิทธิภาพของมนุษย์ที่สมบูรณ์ ผู้ฝึกสอนนักกีฬาลูกผสมวัย 34 ปีในเดอแรมหลายคนอยู่ในกองทัพเพราะคนเหล่านี้ต้องการทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนในการทำงาน

เมื่อเขาเริ่มวิ่งอเล็กซ์มีน้ำหนัก 242 ในฐานะตัวยกกำลัง ฉันวิ่ง 5K ในการเดิมพันและตระหนักว่ามีช่องโหว่ในความเป็นนักกีฬาของฉัน ฉันผิดรูปร่างเป็นพิเศษ ฉันสามารถ Deadlift 740 ได้ แต่เด็กอายุ 13 ปีถูกทุบตีใน 5K และมันก็เป็นประสบการณ์ที่ต่ำต้อย

Viada บอกฉันว่ามีนักยกกำลังจำนวนมากที่คิดว่าการฝึกแบบแอโรบิค จำกัด ศักยภาพและเป็นการเสียเวลา ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมการที่สามารถเคลื่อนไหวตัวเองได้อย่างรวดเร็วในระยะทางไกลจึงเป็นเรื่องเลวร้ายเขากล่าว

แต่เขาทำผิดพลาดในการเป็นนักกีฬาลูกผสมโดยใช้วิธีการจัดการกับการบาดเจ็บของ Meathead ฉันได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งทุกครั้งและหลังจากการวิ่งมาราธอนสามครั้งเวลาของฉันก็ไม่ดีขึ้นและฉันก็เดินกะเผลกไปลิฟท์ของฉันก็หยุดนิ่งเช่นกันดังนั้นฉันจึงตัดสินใจใช้แนวทางที่เป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแยกย่อยออกเป็นส่วนประกอบของการฝึกความแข็งแรงเทียบกับการฝึกแบบแอโรบิค ฉันตระหนักว่าฉันไม่สามารถวิ่งได้ทุกวันหรือวิ่งเป็นระยะทางไกลทุกวันและฉันไม่สามารถยกของหนัก ๆ ได้ทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการฟื้นตัวของร่างกาย

และเมื่อเขาเข้าใจสิ่งต่างๆแล้วอเล็กซ์ก็กลายเป็นตัวอย่างที่ดีว่าคุณจะเก่งทั้งในด้านความแข็งแกร่งและความอดทนได้อย่างไร การยก PR แบบดิบ (ไม่มีอุปกรณ์) ของเขาคือ squat: 705, deadlift: 715, bench: 465

มันค่อนข้างหนัก นอกจากนี้เขายังทำไตรกีฬาไอรอนแมนสองครั้งและในขณะที่ครั้งแรกดำเนินไปอย่างน่าสยดสยองในครั้งที่สองเขาทำได้ภายใน 13 ชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาที่ดี นอกจากนี้เขายังวิ่ง 5K ในเวลา 17:12 น. (เร็วมาก) และเมื่อได้รับสิ่งนี้สามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ในเวลา 4:28 น.

เขาดูอ้วนมากเมื่อถอดเสื้อเชิ้ตออกด้วย

แน่นอนอเล็กซ์ได้ยินมากมายเกี่ยวกับการเป็นคนประหลาดทางพันธุกรรม แต่ชี้ให้เห็นถึงลูกค้าทางทหารของเขาที่ทั้งแข็งแกร่งเป็นพิเศษและมีความอดทนอย่างไม่น่าเชื่อ เขากล่าวว่าคนเหล่านี้อยู่ที่นั่น

หน้าต่อไป