Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชาย

ชายและหญิงในท่ามิชชันนารีมีเพศสัมพันธ์โดยหลับตาและมือของเธอผ่านชายคนนั้นไป

เก็ตตี้อิมเมจ



เคล็ดลับในการอยู่บนเตียงได้นานขึ้นอาจเป็นการออกกำลังกายแบบนี้

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


ไม่มีความลับที่ผู้ชายส่วนใหญ่ คิดถึงเรื่องเซ็กส์ . ไม่ว่าจะมีสิ่งนั้นต้องการหรือระลึกถึงมันจิตใจของคุณมักจะล่องลอยไปในดินแดนแฟนตาซีเมื่อพูดถึงกิจกรรมที่น่าพึงพอใจที่สุดของธรรมชาติ แต่มีพวกเรากี่คนที่ทุ่มเทเวลาและความพยายามในการจัดเวทีเพื่อใช้ชีวิตตามจินตนาการเหล่านี้? ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันคุณคงใช้เวลาตลอดชีวิตโดยมุ่งเน้นไปที่การรักษารูปร่างให้อยู่ในระดับสูงสุดไม่ว่าจะเป็นการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายการอยู่ห่างจากสารพิษที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณ





และในขณะที่ออกกำลังกายอยู่และการรับประทานอาหารที่ดีนั้นดีต่อชีวิตเซ็กส์ของคุณคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพทางเพศและการมีเพศสัมพันธ์เป็นพิเศษมากแค่ไหน? ผู้ชายส่วนใหญ่จะตอบว่าไม่มาก ก่อนที่จะมาเป็นนักเพศวิทยาฉันไม่ค่อยได้คิดถึงเรื่องนี้ เรามักจะมองข้ามแง่มุมที่มีค่าของตัวเองจนกระทั่งมันหายไปหรือไม่สอดคล้องกัน จากนั้นก็มีความตื่นตระหนกสงสัยในตัวเองวิตกกังวลพัดไปสู่ความภาคภูมิใจในตนเองความเชื่อมั่นของเราลดลงและความด้อยกว่าเข้ามาในฐานะนักการศึกษาเรื่องเพศและนักบำบัดทางเพศฉันเคยเห็นรูปแบบนี้เกิดขึ้นกับผู้ชายมากเกินไปเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง สุขภาพทางเพศและการทำงานของพวกเขา เราจะทำอะไรได้บ้าง?



สารบัญ

1. บทนำ

ความจริงก็คือร่างกายของมนุษย์มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและรวมถึงการแสดงออกทางเพศของพวกเขาด้วย เราจำเป็นต้องเริ่มสนทนาจริงและยอมรับว่าเมื่อเวลาผ่านไปเราค่อยๆห่างจากการมีเพศสัมพันธ์ในวัย 18 ปีและร่างกายของเราก็เปลี่ยนไป ทุกคนจะได้สัมผัสกับมันในเวลาที่ต่างกันและในรูปแบบที่แตกต่างกันและคุณก็จะเช่นกัน ในที่สุดการแข็งตัวของคุณจะสม่ำเสมอน้อยลงและอาจจะหายไป แรงขับทางเพศของคุณจะเปลี่ยนไปมักจะช้าลงตลอดอายุการใช้งาน การหลั่งของคุณเมื่อยิงทะลุกำแพงไปไม่เกินการเลี้ยงลูก น้ำอสุจิของคุณจะลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปโดยเปลี่ยนจากช้อนชาเป็นหยดหรือไม่มีของเหลวเลย ระยะเวลาทนไฟของคุณหลังจากการหลั่งนาทีที่อยู่ระหว่างการแข็งตัวอาจกลายเป็นวันหรือมากกว่านั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปในหลาย ๆ ด้าน แม้ว่าบางคนอาจมองว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเชิงลบ แต่ความชราก็จะเปลี่ยนคุณให้ดีขึ้นเช่นกัน คุณจะเป็นผู้ใหญ่มากกว่าตัวเองอายุ 18 ปี คุณจะฉลาดขึ้นฉลาดขึ้นเป็นนักสื่อสารที่ดีขึ้นมีไอคิวทางอารมณ์ที่สูงขึ้นคุณจะปฏิบัติต่อผู้หญิงด้วยความชื่นชมและเคารพมากขึ้นและคุณจะมีความเห็นอกเห็นใจและยอมรับผู้อื่นมากขึ้น ยิ่งคุณเริ่มยอมรับสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่และไม่ได้อยู่กับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างคุณก็จะสามารถเริ่มใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณเป็นอยู่ในขณะนั้นได้เร็วขึ้น



อวัยวะเพศแสดงถึงอัตลักษณ์ทางเพศของผู้ชายส่วนใหญ่และมีอิทธิพลเหนือการที่พวกเขามองว่าตัวเองเป็นสิ่งมีชีวิตทางเพศ ในขณะที่มีเซ็กส์มากกว่าการมีเพศสัมพันธ์การแข็งตัวและอวัยวะเพศชาย แต่การมีเพศสัมพันธ์เป็นประสบการณ์ที่น่าพอใจทั้งทางร่างกายและจิตใจและไม่ยากที่จะดูว่าทำไมผู้ชายถึงให้ความสำคัญกับพวกเขา (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่อยู่ของพวกเขาพวกเขาควรจะหายไป) แต่นอกเหนือจากการสวดอ้อนวอน ข้ามนิ้วของคุณและหวังว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้การทำงานทางเพศของคุณมีสุขภาพทางเพศที่ดี? หนึ่งในคำตอบคือแบบฝึกหัด Kegel

เป็นเวลานานเกินไปแล้วที่เราได้เชื่อมโยงแบบฝึกหัด Kegel กับผู้หญิงโดยเฉพาะโดยเฉพาะผู้หญิงที่ทำหลังจากตั้งครรภ์ - เพื่อกระชับช่องคลอดหรือเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังตั้งครรภ์ - แต่เราไม่ค่อยได้พิจารณาถึงประโยชน์สำหรับผู้ชาย ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ชายไม่เคยแม้แต่ เคยได้ยิน Kegel ออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพทางเพศนับประสาอะไรกับพวกเขา น่าเสียดายที่หลายวัฒนธรรมไม่รวมข้อมูลสุขภาพทางเพศจากการศึกษาของชายหนุ่ม

1. การค้นพบแบบฝึกหัด Kegel

แบบฝึกหัด Kegel ถูกค้นพบในปีพ. ศ. 2491 โดยดร. อาร์โนลด์เคเกล ถูกต้อง - พวกเขาอยู่มาเกือบสามในสี่ของศตวรรษแล้วและเรายังคงพยายามหาคำตอบอยู่ การทำ Kegel นั้นค่อนข้างง่ายและคุณอาจเคยหดตัวของกล้ามเนื้อแบบเดียวกันนี้มาแล้วหลายพันครั้งโดยไม่ต้องคิดมาก ทุกครั้งที่คุณอุทานการหดตัวของจุดสุดยอดจะบีบและทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMs) ทุกครั้งที่คุณบีบออกสองสามหยดสุดท้ายหลังจากปัสสาวะคุณจะเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกับที่ Kegel ออกกำลังกายเป็นเป้าหมาย



ในการออกกำลังกาย Kegel ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะ การบีบแบบเดียวกันการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะกำลังทำให้ PFM ของคุณแข็งแรงขึ้น สิ่งที่นักการศึกษาและแพทย์พูดถึงน้อยกว่าคือความสำคัญของการทำแบบฝึกหัด Kegel ทางทวารหนัก เนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเกี่ยวพันกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยรอบทวารหนักจึงสามารถหดตัวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ได้เช่นกัน

2. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (PFMs)

การออกกำลังกาย Kegel ทำงานเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยเสริมสร้างและกระชับพื้นที่นี้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้น มีกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อจำนวนมากในบริเวณนี้เนื่องจาก PFM ทำหน้าที่เป็นเหมือนใยประสานภายในบริเวณอุ้งเชิงกรานและรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเช่นมดลูก (ในผู้หญิง) กระเพาะปัสสาวะและลำไส้ เมื่อเวลาผ่านไป PFM เหล่านี้สามารถยืดตัวอ่อนแอลงและสูญเสียน้ำเสียง - ดังนั้นความจำเป็นในการออกกำลังกาย Kegel ภายใน PFM มีด้านขวาและด้านซ้าย levator ani กล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของ PFM กล้ามเนื้อ pubococcygeus กล้ามเนื้อ puborectalis และกล้ามเนื้อ iliococcygeus เมื่อคุณได้ยินนักการศึกษาเรื่องเพศพูดถึงกล้ามเนื้อพีซีที่ได้รับการเสริมสร้างด้วยการออกกำลังกาย Kegel พวกเขาจะอ้างถึงหลัก levator ani กล้ามเนื้อ pubococcygeus (PC) กล้ามเนื้อ PC ยืดด้านหน้าไปด้านหลังจากบริเวณอุ้งเชิงกรานผ่านอวัยวะเพศภายในของคุณรวมถึงต่อมลูกหมากทวารหนักและท่อปัสสาวะและไปสิ้นสุดที่บริเวณก้นกบใกล้กับกระดูกก้นกบ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดสร้างเป็นเว็บที่เชื่อมต่อกันที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานวิ่งผ่านกระดูกเชิงกรานของคุณและคุณต้องรักษาความแข็งแรงและกระชับเพื่อคงสมรรถภาพทางเพศไว้เมื่อคุณอายุมากขึ้น

3. อวัยวะเพศชาย

อวัยวะเพศชายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Kegel และ PFM ที่แข็งแรงขึ้นอย่างไร? จำกล้ามเนื้อประสานในอุ้งเชิงกรานได้หรือไม่? บางส่วนเชื่อมต่อกับฐานและรากของอวัยวะเพศชาย มันสมเหตุสมผล อวัยวะเพศของคุณต้องยึดติดกับบางสิ่ง - ทำไมไม่ใช้กล้ามเนื้อและเอ็นบ้างล่ะ? กระเปาะอวัยวะเพศชาย (ใกล้ฐาน) มีกล้ามเนื้อที่เรียกว่า bulbocavernosus และ ischiocavernosus ซึ่งทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อสะพานที่ยึดติดกับอวัยวะเพศชายและ PFM เมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel ผู้ชายจะรู้สึกว่าอวัยวะเพศของเขากระโดดและยกขึ้นเล็กน้อย อวัยวะเพศชายที่แข็งตัวจะมองเห็นได้ชัดเจนกว่าอวัยวะเพศที่หย่อนยานและคุณจะเห็นและ / หรือรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวขึ้นเล็กน้อย



อวัยวะเพศชายภายในมีสามห้องทรงกระบอกหลักคือ corpus spongiosum และอีก 2 ห้องที่ใหญ่กว่าที่เรียกว่า corpus cavernosum ห้องเหล่านี้มีกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและหลอดเลือด เมื่อการแข็งตัวได้รับการกระตุ้นห้องเหล่านี้ (ส่วนใหญ่เป็นโพรง 2 คอร์ปัส) จะเต็มไปด้วยเลือดเพื่อให้เกิดการขาดเลือดซึ่งเป็นคำแฟนซีสำหรับการแข็งตัวหรือการบีบรัดของอวัยวะเพศด้วยเลือด อย่างที่คุณเห็น Kegel ออกกำลังกายและ การไหลเวียนของเลือดไปสู่การแข็งตัวของคุณ จับมือกัน

2. ผลกระทบทางการแพทย์ของแบบฝึกหัด Kegel

1. ปัสสาวะเล็ด

มีประเด็นทางการแพทย์หลายประการที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายของ Kegel ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นปัญหาที่ผู้คนพบว่ากล้ามเนื้อหูรูดที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะปัสสาวะและทางเดินปัสสาวะอ่อนแอลงทำให้ปัสสาวะถูกขับออกได้ ความมักมากในกามมักจะสังเกตเห็นได้เมื่อคนลุกขึ้นจากท่านั่งหัวเราะไอหรือออกกำลังกาย บางครั้งการรั่วไหลเกิดขึ้นหลังจากการถ่ายปัสสาวะซึ่งเรียกว่าการเลี้ยงลูก Kegels สามารถช่วยสร้าง PFM ที่แข็งแรงขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มเสียงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อช่วยในการรั่วไหลของปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ



2. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

สิ่งที่ดีสำหรับประตูหน้าก็เหมาะสำหรับประตูหลังเช่นกัน การออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถให้ประโยชน์สำหรับความเร่งด่วนของลำไส้การกลั้นไม่อยู่และการรั่วไหลจากทวารหนักและทวารหนักของคุณ PFM ที่ล้อมรอบพื้นที่ด้านหลังของคุณยังสามารถเสริมสร้างเพื่อปรับปรุงโทนเสียงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักและกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อให้เรามีความสามารถในการจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ นอกจากนี้การออกกำลังกาย Kegel ทางทวารหนักยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเปิดกว้าง การเล่นทางทวารหนักที่เปิดกว้าง เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหูรูดที่แข็งแรงขึ้นเพื่อเสียงที่ดีขึ้น

3. กระเพาะปัสสาวะไวเกิน

คุณเคยรู้สึกว่าต้องใช้ห้องน้ำทันทีหรือบ่อยครั้งหรือไม่? กระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดเกี่ยวข้องกับความปรารถนาเร่งด่วนและ / หรือบ่อยครั้งที่จะปัสสาวะ มักถูกกระตุ้นโดยการตอบสนองตามเงื่อนไขเช่นเข้าห้องน้ำหรือได้ยินเสียงน้ำไหล โดยพื้นฐานแล้วกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระเพาะปัสสาวะหดตัวกระตุ้นให้เกิดการบีบตัวที่สร้างความปรารถนาที่จะต้องการปัสสาวะ เนื่องจาก PFM ที่แข็งแรงช่วยให้เราสามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นการออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยให้แต่ละคนยับยั้งการหดตัวโดยไม่สมัครใจและจัดการกับอาการกระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดได้

4. ต่อมลูกหมากที่แข็งแรง

PFM ที่แข็งแรงมีผลดีต่อสุขภาพกระดูกเชิงกรานและทางเดินปัสสาวะ เชื่อกันว่าต่อมลูกหมากยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย Kegel เนื่องจากประโยชน์ของการไหลเวียนโลหิตอาจส่งผลดีต่ออาการขยายตัวของต่อมลูกหมากและสุขภาพของต่อมลูกหมาก

3. ความกังวลทางเพศ

คนส่วนใหญ่ทำงานเพื่อจุดประสงค์เฉพาะ เพื่อให้มีรูปร่างดูดีรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเหตุผลด้านสุขภาพ สุขภาพทางเพศของคุณไม่ควรแตกต่างกันซึ่งอาจรวมถึงสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายรวมถึงทัศนคติของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพทางเพศของคุณ เมื่อพูดถึงสุขภาพทางเพศของคุณไม่มีความลับใด ๆ ที่การฝึกหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์ต่อการไหลเวียนและประโยชน์ของความแข็งแกร่ง ดังนั้นการออกกำลังกายเช่นการจ็อกกิ้งการเดินป่าการยกน้ำหนักและการว่ายน้ำล้วนเป็นหนึ่งในหลาย ๆ วิธีที่คุณจะมีรูปร่างทางเพศที่ดีได้ นอกจากนี้การออกกำลังกาย Kegel ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการรวมการฝึกความแข็งแรงของหลอดเลือดเข้ากับบริเวณอุ้งเชิงกรานที่มักถูกละเลย

พวกเราหลายคนประสบปัญหาเรื่องเพศ มันเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ทางเพศของเรา คนเกือบทั้งหมดในคราวเดียวหรืออีกประสบการณ์หนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงในความใคร่การแข็งตัวของอวัยวะเพศจุดสุดยอดศักยภาพในการหลั่งประสบการณ์การหลั่งระดับความไวและความปรารถนา แต่แม้ว่าการออกกำลังกาย Kegel อาจไม่ใช่คำตอบสำหรับความท้าทายทั้งหมดของคุณในห้องนอน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้นเพื่อปรับปรุงจัดการหรือชะลอความกังวลทางเพศ

1. ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน

นักเพศศาสตร์ส่วนใหญ่จะยอมรับว่าความกังวลทางเพศของคนส่วนใหญ่มีองค์ประกอบทางจิตใจ วิธีที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวและการตัดสินเกี่ยวกับตัวเองสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นคงของคุณเมื่อต้องกลายเป็นเรื่องเพศและความใกล้ชิด หลายคนมีความกลัวความไม่มั่นคงการต่อสู้กับภาพลักษณ์ความมั่นใจในระดับต่ำปัญหาสุขภาพจิตและความคิดและความรู้สึกอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อพวกเขากำลังมีเพศสัมพันธ์ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพ เป็นจุดสุดยอดของความทุกข์ทางเพศแบบ biopsychosocial ความเครียดและความวิตกกังวลทางชีววิทยาจะสร้างคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนของอวัยวะเพศชาย ในทางจิตวิทยาคุณอาจรู้สึกประหม่าและกังวลที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือแข็งกร้าวตลอดจนความกลัวที่จะสร้างประสบการณ์เชิงลบที่เจ็บปวดหรือทำให้ท้อใจ ในทางสังคมคุณอาจกำลังดิ้นรนกับความกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาหรือการตัดสินของคู่ของคุณซึ่งอาจทำให้รู้สึกอับอายและน่าอับอาย นอกจากนี้ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานของคุณอาจเกี่ยวข้องกับแรงกดดันจากภายนอกตั้งแต่ความวิตกกังวลในการประกอบอาชีพและความยากลำบากในครอบครัวไปจนถึงปัญหาคู่ครองและความสัมพันธ์

แบบฝึกหัด Kegel ช่วยเรื่องความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้อย่างไร? ในฐานะนักบำบัดทางเพศฉันได้เห็นลูกค้าจำนวนมากค่อยๆเปลี่ยนความคิดเมื่อทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลง การทำงานนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเปลี่ยนแปลงและการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเพศมักจะสร้างแรงบันดาลใจให้พลังและปลูกฝังเมล็ดพันธุ์แห่งความมั่นใจที่คุณต้องการ ยกตัวอย่างเช่นคนที่พยายามลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์โดยการเดินทุกวัน การเดินในตัวเองนั้นอาจไม่ช่วยบรรเทาหรือจัดการกับสภาวะทางการแพทย์ได้ แต่อาจช่วยให้บุคคลรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเพิ่มแรงจูงใจสร้างความคิดเชิงบวกและก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง Kegels เพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขความวิตกกังวลทางจิตใจที่ฝังลึกหรือปัญหาเชิงสัมพันธ์ได้ แต่การทำแบบฝึกหัด Kegel สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังดำเนินการเพื่อการเปลี่ยนแปลงและการปรับปรุงในเชิงบวกสามารถเพิ่มขีดความสามารถทางจิตใจและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจัดการกับความกังวลทางเพศของคุณด้วย วิธีการหลายแง่มุม

2. ความยากลำบากในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

ความกังวลทางเพศที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้ชายต้องรับมือคือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะเพศ DSM-5 กำหนด ED ว่าเป็นความไม่สามารถคงอยู่ต่อไปหรือเกิดขึ้นอีกในการบรรลุหรือคงไว้ซึ่งการแข็งตัวพร้อมกับความทุกข์และความยากลำบากระหว่างบุคคลที่มาพร้อมกัน ในขณะที่ผู้ชายหลายคนวินิจฉัย ED ด้วยตนเองเราก็ต้องซื่อสัตย์และเป็นจริงกับร่างกายและธรรมชาติของเราด้วย ผู้ชายหลายคนสร้างบารอมิเตอร์ของความแข็งแรงในช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่นซึ่งจะทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการเปรียบเทียบความคาดหวังในการแข็งตัวของอวัยวะเพศตลอดอายุขัย คุณกำลังไม่ยุติธรรมกับตัวเองจริงๆถ้าคุณคาดหวังให้อวัยวะเพศของคุณมีพฤติกรรมเหมือนตอนที่คุณอายุ 18 โดยที่ชายอายุ 18 ปีสามารถดัดผมได้ 100 ปอนด์ 20 ปีต่อมาเขาอาจจะโชคดีถ้าเขาสามารถม้วนได้ บาร์ 100 ปอนด์ไม่กี่ฟุต แต่ผู้ชายมักจะไม่รู้สึกวิตกกังวลความทุกข์หรือความรู้สึกไว้ทุกข์การทำงานที่หายไปของลูกหนูของฉัน มันคือการเปลี่ยนแปลงตามวัย แต่ด้วยการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายหลายคนจึงถืออวัยวะเพศชายให้มีมาตรฐานที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความจริงก็คือการแข็งตัวมักจะไม่ค่อยน่าเชื่อถือและไม่คงที่มากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นและด้วยเหตุผลหลายประการ ในขณะที่แต่ละคนมีความแตกต่างกันตาม การศึกษาผู้สูงอายุชายแมสซาชูเซตส์ ประมาณ 40% ของผู้ชายอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ปีมีความท้าทายในการแข็งตัวของอวัยวะเพศและเปอร์เซ็นต์นี้ เพิ่มขึ้นประมาณ 10% ในแต่ละทศวรรษต่อ ๆ ไป

มีความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับการแข็งตัวของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความแข็งของคุณจะแข็งน้อยลง ความเร็วในการแข็งตัวจะลดน้อยลง เวลาที่คุณสามารถคงความแข็งได้มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปและบางครั้งอวัยวะเพศของคุณจะตัดสินใจว่ามันค่อนข้างจะดื้อและไม่แข็งตัวและในบางครั้งการแข็งตัวของคุณจะแกล้งคุณด้วยการแสดงท่าทางจากนั้นก็หายไปเหมือนกระต่ายในหมวกของนักมายากล มันเป็นธรรมชาติและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการเรียนรู้ที่จะไม่พึ่งพาการแข็งตัวเพียงอย่างเดียวโอบกอดและรวมเอาการเล่นหน้าการนวดมือของคุณ ของเล่นทางเพศ ปากของคุณหงิกงอและประสบการณ์ทางอารมณ์และทางเพศอื่น ๆ ในสคริปต์ทางเพศของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการออกกำลังกายเป็นประจำทำงานกับการควบคุมจิตใจและอารมณ์ของคุณและแน่นอนรวมการออกกำลังกาย Kegel

น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่เพิ่มปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศตามวิถีชีวิตของเรา คุณกำลังทำสิ่งต่อไปนี้กี่ข้อหรือเคยทำมาแล้วในอดีต 1) การสูบบุหรี่ 2) การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี 3) รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลในปริมาณมาก 4) การบริโภคแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาในปริมาณมาก 5) หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นประจำ 6) การใช้เวลานั่งมาก ๆ ทุกวัน และ 7) กินไม่ดี? กิจวัตรและวิถีชีวิตเหล่านี้อาจส่งผลต่อการแข็งตัวของคุณและอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูงการไหลเวียนไม่ดีเส้นประสาทถูกทำลายความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคเบาหวานซึ่งอาจส่งผลให้ต้องใช้ยาที่สามารถยับยั้งการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อีกด้วย บางครั้งปัญหาทางการแพทย์อาจเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมในการดำเนินชีวิตเพียงเล็กน้อยเช่นปัญหาทางระบบประสาทฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อโรค Peyronie หรือการบาดเจ็บทางร่างกายที่สมองกระดูกเชิงกรานอวัยวะเพศชายหรือกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าสุขภาพจิตของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการเลือกใช้ชีวิตและปัญหาทางการแพทย์แบบเดียวกันเช่นความวิตกกังวลการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และภาวะซึมเศร้าที่ต้องดิ้นรนเพื่อสร้างชื่อไม่กี่อย่าง เช่นกันยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอาจส่งผลต่อการทำงานทางเพศของคุณรวมถึงการแข็งตัว อาจมีค่าพอ ๆ กับ Kegels แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่น่าจะสามารถเอาชนะปัญหาทางการแพทย์ที่อธิบายไว้ได้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและรวมถึงการออกกำลังกายของ Kegel อาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพทางเพศและความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ทำไม?

Kegels สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานและอวัยวะเพศชายเพื่อการไหลเวียนที่ดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยบำรุง ED ได้การไหลเวียนของเลือดมีความสำคัญต่อการแข็งตัวและการให้ออกซิเจนของเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยรอบมีรูปร่างที่ดีที่สุดและ ปรับปรุงความแข็งแกร่งของอวัยวะเพศชาย การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยในการดักจับเลือดภายในอวัยวะเพศได้ซึ่งจะช่วยให้คุณแข็งตัวได้ Kegels ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นรอบ ๆ อวัยวะเพศและอุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อปรับปรุงมุมการแข็งตัวของคุณ ใช่แล้วการแข็งตัวที่แข็งแรงขึ้นสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย Kegel อย่างสม่ำเสมอ

3. การหลั่งเร็ว (PE)

การหลั่งเร็วคือการหลั่งอย่างต่อเนื่องหรือเกิดขึ้นอีกก่อนที่บุคคลจะปรารถนาโดยที่มีการกระตุ้นทางเพศน้อยที่สุดเมื่อนำไปสู่ความทุกข์หรือปัญหาระหว่างบุคคล ผู้ที่มีประสบการณ์ การหลั่งเร็ว ดูเหมือนว่าจะได้สัมผัสในช่วงแรก ๆ และมักจะดำเนินต่อไปตลอดชีวิต การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าผู้ชายประมาณ 30 ถึง 33% ระบุว่ามีปัญหานี้และเปอร์เซ็นต์ยังคงอยู่ในช่วงนั้นตลอดอายุ หากคุณสงสัยว่าการมีเซ็กส์นับเป็นเวลาก่อนกำหนดมีค่ากี่นาทีหรือกี่วินาทีการโฟกัสที่นาฬิกาจับเวลาไม่ใช่ลักษณะของ PE ไม่มีระยะเวลาที่เหมาะสมที่จะคงอยู่ก่อนที่จะอุทาน แต่เป็นการตัดสินใจที่เป็นส่วนตัวมากกว่าซึ่งรวมถึงประสบการณ์ส่วนบุคคลและประสบการณ์ที่เป็นพันธมิตรกัน ผู้ชายหลายคนต้องการใช้เวลานานขึ้นเพื่อเลียนแบบเซสชันเซ็กส์อันยาวนานที่พวกเขาอาจเห็นในสื่อลามกหรือเชื่อว่านั่นคือสิ่งที่คู่ของพวกเขาต้องการ วิธีเดียวที่จะเข้าใจสถานการณ์อย่างแท้จริงคือการพูดคุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมา

การออกกำลังกาย Kegel สามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันการหลั่งเร็วเมื่อใช้ร่วมกับวิธีเริ่ม / หยุดและบีบรวมทั้งการออกกำลังกายที่มีการหลั่งหรือการพุ่งออกมา เมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้เราสามารถหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเมื่อใกล้ถึงจุดสุดยอดและการหลั่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การออกกำลังกาย Kegel เป็นเวลานาน ณ จุดที่ไม่มีผลตอบแทนนี้จะช่วยยับยั้งการหลั่ง ประโยชน์ของวิธีการเริ่ม / หยุดและการบีบคือสามารถช่วยให้แต่ละคนตระหนักถึงประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสอวัยวะเพศอวัยวะเพศถึงจุดสุดยอดและอุทานช่วยให้แต่ละคนเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาวะเร้าอารมณ์และความรู้สึกที่สูงขึ้นและยืดระยะที่ราบสูงระหว่างความปรารถนา เร้าอารมณ์และการสำเร็จความใคร่

4. การหลั่งและการสำเร็จความใคร่

การมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอลงอาจถือเป็นการถึงจุดสุดยอดและการหลั่งที่มีประสิทธิภาพน้อยลง ผู้ชายหลายคนจะสังเกตเห็นในภายหลังในชีวิตว่าการพุ่งออกมาจากขีปนาวุธเป็นการเลี้ยงลูก นอกจากนี้ผู้ชายอาจรอวันที่การหดตัวของการสำเร็จความใคร่เป็นจังหวะเหมือนแผ่นดินไหว ส่วนใหญ่อาจเกิดจากความชราและการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและโทนสี การออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวข้องกับ ถึงจุดสุดยอดที่เข้มข้นขึ้น และพลังในการหลั่งเนื่องจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะสร้างแรงมากขึ้นในระหว่างการปล่อยและการขับออกของน้ำอสุจิ ในระยะสั้นถ้าคุณเสริมสร้าง PFM ของคุณวิถีการหลั่งของคุณจะดีขึ้นและการหดตัวที่คุณรู้สึกจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น

5. การสำเร็จความใคร่ของชายหลายคน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงผ่านการออกกำลังกาย Kegel เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกเพื่อแยกการสำเร็จความใคร่และการหลั่งออกจากกันทำให้ผู้ชายถึงจุดสุดยอดได้หลายครั้ง ร่างกายของคุณสามารถเรียนรู้ที่จะสัมผัสกับการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะของการสำเร็จความใคร่โดยไม่ต้องขับน้ำอสุจิออกทางการหลั่ง การออกกำลังกาย Kegel ใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเมื่อใกล้การหลั่งเพื่อให้ถึงจุดสุดยอดได้ แต่ต้องกลั้นการหลั่งไว้ ประโยชน์ของการสำเร็จความใคร่หลายครั้งของผู้ชายคือคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการหลั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียหรือการแข็งตัวของอวัยวะเพศและระยะทนไฟ การเรียนรู้เทคนิคนี้อาจใช้เวลาฝึกฝนและใช้เวลาพอสมควร แต่จะเป็นประโยชน์หากต้องการมีปฏิสัมพันธ์ทางเพศที่ยาวนานขึ้น หนังสือที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจนี้เรียกว่า ผู้ชายหลายคนถึงจุดสุดยอด โดยคนธรรพ์เจีย.

4. สูตรการออกกำลังกาย

ตอนนี้คุณได้ค้นพบประโยชน์และเรียนรู้วิธีออกกำลังกาย Kegel แล้วขั้นตอนต่อไปคือการสร้างระบบการออกกำลังกายของคุณเองและทำอย่างสม่ำเสมอ นี่คือเวอร์ชันที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้

PFM ได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เนื่องจากปัญหาอันดับหนึ่งในการทำแบบฝึกหัด Kegel อย่างสม่ำเสมอคือการจำให้ทำลองใช้วิธีง่ายๆนี้ ทำ Kegels ของคุณในฤดูร้อนและฤดูหนาว (พักผ่อนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง) ทำวันจันทร์พุธและศุกร์ (สามครั้งต่อสัปดาห์) ในแต่ละวันออกกำลังกาย PFM ของคุณในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็น (สามครั้งต่อวัน) การออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อวันทำสามชุดซ้ำ 20 ครั้งรวม 60 ครั้ง สำหรับการทำซ้ำ 20 ครั้งของคุณให้ลองบีบ Kegel มาตรฐานบีบค้างไว้ / บีบเป็นเวลาสามวินาทีในการทำซ้ำครั้งที่ห้า 10 15 และ 20 ในช่วงเย็นให้โฟกัสไปที่ Kegels ทางทวารหนักของคุณด้วยการทำซ้ำ โดยพื้นฐานแล้วคุณจะทำซ้ำ 60 ครั้งในตอนเช้า 60 ครั้งในตอนบ่ายและ 60 ครั้งในตอนกลางคืนเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ จากนั้นพักเป็นเวลา 12 สัปดาห์ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย Kegel มาตรฐานของคุณแล้วคุณสามารถเพิ่มแรงต้านได้ (คิดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและโทนเสียง) เช่นผ้าเช็ดมือขนาดเล็กที่สามารถวางไว้ที่ฐานของอวัยวะเพศชายที่แข็งตัวและเคลื่อนออกไปด้านนอกไปทางส่วนปลายเมื่อน้ำหนักมากขึ้น ต้องการ สำหรับการฝึกขั้นสูงให้ใช้ผ้าขนหนูผืนใหญ่และหนักกว่า

หากคุณเป็นกบฏและต้องการสร้างระบบการปกครองของคุณเองคุณควร บางคนสร้างกิจวัตรแบบฝึกหัด Kegel ของตนเอง ตามจังหวะเพลงโปรดของพวกเขาหลังจากใช้ห้องน้ำหรือระหว่างโฆษณาทางทีวี นอกจากนี้ยังมีโมดูลการฝึกอบรมที่คุณสามารถซื้อเพื่อช่วยในการออกกำลังกายของคุณได้ ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่เรียกว่า Private Gym ประกอบด้วยซีดีฝึกการออกกำลังกายที่สามารถใช้เพื่อแนะนำผู้ใช้ให้น้ำหนักอวัยวะเพศสำหรับการฝึกความต้านทานและหนังสือข้อมูลชื่อ ฟิตเนสเชิงกรานชาย โดย Andrew Siegel, MD หนังสือเล่มนี้ขยายเนื้อหาเกี่ยวกับหลักการที่กล่าวถึงในบทความนี้และมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานรวมถึงประโยชน์ของพิลาทิสการออกกำลังกายแกนกลางและการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยให้สุขภาพอุ้งเชิงกรานมีสุขภาพดี

ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่นำแบบฝึกหัด Kegel มาใช้ในชีวิตของคุณ คุณไม่มีอะไรจะเสียและทุกสิ่งที่จะได้รับ เป็นเรื่องง่ายทำได้ทุกที่และมีประโยชน์มากมายสำหรับทุกคน ดังนั้นให้พวกเขาเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณสม่ำเสมอและร่างกายของคุณด้วยคำขอบคุณในระยะยาว


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .