สูญเสียความรักของคุณจัดการ

เก็ตตี้อิมเมจ

ขับไล่ความรักจัดการเพื่อความดีโดยปฏิบัติตามกฎทั้งหกข้อนี้

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


โอ้รักจัดการ บางคนเรียกกลับมาอ้วน คนอื่น ๆ อาจจะติดแท็กเพิ่มเล็กน้อยเพื่อยึดมั่น หรือชาวบ้านที่หิวโหยอาจเรียกว่ามัฟฟินด้านบน อร่อยแน่นอนเมื่อเสิร์ฟพร้อมเนยและแยมราสเบอร์รี่สดในมื้อสายวันอาทิตย์พร้อมกับแมรี่เปื้อนเลือด แต่แบบนั้นกับคุณ? ความรักเหล่านั้นจัดการกับคุณได้จริง ๆ แล้วคุณไม่มีความรักเลย ไม่ใช่แค่การอุทธรณ์ที่น่าพอใจเหมือนกันทุกประการ หากฤดูหนาวทำให้ขนอ่อน ๆ มาที่ส่วนกลางนั้นอย่าเพิ่งตื่นตระหนก



ปัจจัยที่มีผลต่อการสะสมของไขมันในส่วนกลางของคุณ เราไม่ได้พูดถึงกล้ามท้องของคุณเท่านั้น ความรักจับ / มัฟฟินด้านบนโอบรอบเอวท้องของคุณและ หลังส่วนล่าง . แม้ว่าสิ่งที่คุณกินจะมีบทบาทสำคัญอย่างแน่นอน แต่การออกกำลังกายและระดับความวิตกกังวลก็เป็นเรื่องใกล้ตัว อาหารไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อปริมาณไขมันหน้าท้องของคุณ Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS เจ้าของกล่าว ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและสุขภาพ Alissa Rumsey . ระดับความเครียดที่สูงอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันหน้าท้องมากเกินไป เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามากขึ้นซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเก็บเซลล์ไขมันใหม่และทำให้เซลล์ไขมันที่มีอยู่มีขนาดใหญ่ขึ้น

ตำนานที่ยิ่งใหญ่

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ชัดเจนที่นี่: คุณไม่สามารถมองเห็นการลด ไม่มีวิธีใดที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันในหน้าท้องหรือรอบเอวหรือหลังส่วนล่างของคุณ ไม่มีลำดับของการออกกำลังกาย ab ที่จะกำจัดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้ายในจุดที่คุณมีปัญหา

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการกักเก็บไขมันส่วนเกินคือร่างกายของเราตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินอย่างไร ความสามารถในการประมวลผลและตอบสนองต่อกลูโคส (พลังงาน) เรียกว่าความไวของอินซูลิน ยิ่งคุณมีความไวสูงเท่าใดร่างกายของคุณก็จะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันได้น้อยลง

หากคุณดื้อต่ออินซูลินคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่เพื่อนของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันโดยรวมได้มากขึ้นซึ่งเป็นที่มาของมัฟฟิน

ที่นี่เราได้แสดงรายการคำแนะนำด้านโภชนาการและสุขภาพยอดนิยมเพื่อช่วยขจัดไขมันส่วนกลางหรือส่วนล่างที่ไม่ต้องการออกไป แม้ว่าอาจจะไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสูญเสียความรักที่เพิ่มมากขึ้น แต่ทั้งหกข้อนี้การสูญเสียเคล็ดลับยอดนิยมของมัฟฟินจะนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น และสำหรับเรา? นั่นคือชัยชนะ

1. งดน้ำตาล

มันอาจจะรสชาติดี แต่อาหารที่มีน้ำตาลสูงไม่ได้ทำให้คุณชื่นชอบ แต่อย่างใด อาหารเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและยิ่งน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเท่าไหร่อินซูลินก็จะถูกปล่อยออกมามากขึ้นเท่านั้น Rumsey กล่าว เนื่องจากอินซูลินเป็นฮอร์โมนกักเก็บจึงชอบเก็บน้ำตาลในเลือดส่วนเกินไว้เป็นไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

2. ค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารของคุณ

คุณต้องการรวมคาร์โบไฮเดรตเข้ากับโปรตีนและไขมันในทุกมื้อและของว่าง อย่าพูดกับมันฝรั่งทอดและใช่สำหรับการผสมผสานของว่างที่ดีกว่าสำหรับคุณเช่นโยเกิร์ตกรีกกับกล้วยแครกเกอร์โฮลเกรนพร้อมชีสสตริงเนยถั่วกับแอปเปิ้ล โปรตีนและไขมันช่วยชะลอการย่อยอาหารซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น Rumsey กล่าว ดังนั้นแทนที่จะทานข้าวโอ๊ตธรรมดาให้ผสมถั่วและเมล็ดพืช 2-3 ช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและใส่นมแทนน้ำเพื่อเพิ่มโปรตีน

3. คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตของคุณ

คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้แทนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นเบเกิลสีขาวและพาสต้า คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดังนั้นจึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นมากนัก Rumsey กล่าว เบเกิลและสิ่งที่คล้ายกันมีผลคล้ายกับอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินสูงขึ้น

4. เรียนรู้ที่จะหายใจ

ความเครียดไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อความรู้สึกโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มของอวัยวะภายในได้อีกด้วย หนึ่งการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยล . ลองย้อนเวลากลับไปในช่วงเวลาต่างๆตลอดทั้งวัน บางทีคุณอาจจะทำ Headspace ทำสมาธิในการเดินทางไปที่ทำงานหรือหยุดคิดบางอย่างเป็นประจำในวารสารที่ได้รับความช่วยเหลือเช่น The 5 Minute Journal (เราสัญญาว่าจะไม่ใช่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น) การหาเวลาทำกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการดูแลตนเองไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกเซนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการ ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น .

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ Zs ของคุณ

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำให้นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนด้วยเหตุผลที่ดี รับ 6 & frac12; หรือการนอนน้อยลงเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและความอยากอาหารของคุณส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก . เพิ่มโอกาสในการนอนหลับอย่างมั่นคงโดยการหันหน้าออกจากอุปกรณ์ของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็น A) มืดมากและ B) ปราศจากเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น

6. ฝึกให้ฉลาด

เพื่อให้สั้นลงกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่ากับการเผาผลาญที่เร็วขึ้นซึ่งเท่ากับด้านบนของมัฟฟินที่เล็กลง Jess Movold ผู้ฝึกสอนของ ป้อม สตูดิโอฝึกอบรมกลุ่มย่อยในนิวยอร์กซิตี้ และในขณะที่ไม่มีกิจวัตรใดที่เหมาะกับการปรับกระชับหน้าท้องของคุณคุณจะต้องทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบ ab เพื่อละลายมัฟฟิน การแยกเฉพาะ abdominals และ core โดยการทำงาน ab เพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอที่จะสร้างผลลัพธ์ที่ส่วนใหญ่กำลังมองหา Movold กล่าว ในขณะที่การฝึกซ้อม ab มีประโยชน์และสามารถเพิ่มลงในการออกกำลังกายเป็นงานเสริมได้ แต่การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

หากคุณเต็มใจที่จะออกกำลังที่โรงยิมเรามีกิจวัตรการฟื้นฟูการเผาผลาญนี้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ Movold แนะนำให้ทำสองถึงสามเซ็ตตามลำดับสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์สูงสุด

การออกกำลังกาย

1. ดัมเบล Deadlift

คำแนะนำ : เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณในระยะความกว้างสะโพกถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา ด้วยการงอเข่าเล็กน้อยให้นำหน้าอกและดันสะโพกของคุณกลับเพื่อลดน้ำหนักลงที่หน้าขา ลดระดับลงถึงกลางหน้าแข้งจากนั้นกลับไปเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ตัวแทน : 10 ถึง 12

Movold กล่าว : การเคลื่อนไหวนี้ต้องการแกนกลางที่แน่นมากเป็นโรงไฟฟ้าของคุณและช่วยสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อโดยรวม

2. Dumbbell Front Squat

คำแนะนำ : เริ่มต้นด้วยเท้าที่กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยโดยถือบาร์เบลไว้ในตำแหน่งแร็คด้านหน้า ดันสะโพกของคุณไปข้างหลังนั่งลงในหมอบโดยให้ต้นขาด้านล่างขนานกับพื้น ดันส้นเท้าเพื่อกลับไปเริ่มการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ตัวแทน : 10 ถึง 12



Movold กล่าว : จากรูปแบบการหมอบทั้งหมดการหมอบด้านหน้าเป็นสิ่งที่นักกีฬาและต้องการแกนหลักมากที่สุด

3. ชินอัพ

คำแนะนำ : แขวนจากบาร์แบบดึงขึ้นโดยใช้มือจับกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ดึงร่างกายของคุณขึ้นจนคางทะลุบาร์ กลับด้านล่างเพื่อเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ตัวแทน : 10 ถึง 12

Movold กล่าว : นอกจากความจริงที่ว่าคางขึ้นเป็นการเคลื่อนไหวของตัวเหี้ยและตัวเหี้ยก็มีหน้าท้องแล้วการเสริมคางยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาโซ่หลังส่วนบน เพื่อที่จะทำอย่างถูกต้องหน้าท้องของคุณต้องรัดแน่นมากเพื่อให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงโดยรวม

4. สแลมบอลหมุน

คำแนะนำ : ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้สะโพกจับลูกบอลยาโดยงอเข่าเล็กน้อย เลี้ยงบอลให้ตรงเหนือศีรษะ ใช้แกนกลางของคุณดึงลำตัวและแขนลงในขณะที่คุณกระแทกลูกบอลลงไปที่พื้นประมาณ 2 ฟุตทางด้านขวาของคุณ ในท่าจบลำตัวควรขนานกับพื้นและแขนควรอยู่ข้างหลังคุณ ดึงข้อมูลจากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้ามสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ตัวแทน : 10 ถึง 12



Movold กล่าว : การเคลื่อนไหวนี้ต้องการความแข็งแกร่งและพลังในการขับเคลื่อนจากแกนกลางและแนวเฉียงของคุณ

5. Sprints

คำแนะนำ : คุณต้องการให้เราอธิบายเรื่องนี้ให้คุณฟังหรือไม่? หวังว่าจะไม่

ตัวแทน : 8 นาทีบนลู่วิ่งที่เปิด 30 วินาที, ปิด 30 วินาที

Movold กล่าว : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเป้าไปที่การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงรวดเร็วและระเบิดได้ พวกเขาจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวมต้องใช้แกนกลางที่แน่นและจะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ

6. การเดินของชาวนาเคตเทิลเบลล์เดี่ยว

คำแนะนำ : เริ่มต้นด้วยเท้าที่ระยะความกว้างสะโพกถือกาเบลล์ไว้ข้างหนึ่ง เดินไปข้างหน้า 30 หลาโดยไม่ต้องแกว่งกระดิ่งแกนที่มีส่วนร่วม สลับไปด้านตรงข้ามและกลับไปเริ่มต้นสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

ตัวแทน : ความยาว 30 หลาสี่ชุด


Movold กล่าว : เมื่อทำอย่างถูกต้องการเคลื่อนไหวนี้จะบังคับให้คุณต้องรั้งหน้าท้องโดยยึดแกนกลางไว้แน่นมาก

7. ผลักดันออกไป

คำแนะนำ : การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้มือทั้งสองข้างบนขอบโต๊ะจากนั้นยืดแขนของคุณออกจนสุดหยุดกินและผลักออกจากโต๊ะเมื่อคุณกินเสร็จแล้ว 'Movold กล่าว 'ไปเลยคุณทำได้


เราแนะนำ


วารสาร 5 นาที

การวิจัยยังไม่ชัดเจน แต่เราทราบดีว่าการคิดเชิงบวกนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นไปจนถึงความเครียดที่ลดลง วารสารนี้มาพร้อมกับคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและเชิญชวนให้คุณเริ่มต้นทุกวันโดยคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและคุณจะทำให้วันของคุณน่าตื่นตาตื่นใจได้อย่างไร มันยังกระตุ้นให้คุณไตร่ตรองในแต่ละวันระบุเหตุการณ์เชิงบวกและคิดว่าคุณจะหาวิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร
$ 22.95 สำหรับปกแข็งที่ Amazon.com

สแลมบอล 20 ปอนด์ของโกลด์ยิม

สำหรับการเคลื่อนไหวโดยใช้ลูกบอลส่วนใหญ่เช่นการโยนหรือการยิงวอลล์บอลลูกบอลยาจะทำ แต่ถ้าคุณเล่นสแลมบอลคุณทางออกที่ดีที่สุดคือไปกับสิ่งที่ทนทานกว่า ลูกสแลมที่ทนทานนี้มีเปลือกยางที่ทนทานและด้ามจับที่มีพื้นผิวจึงถือได้ง่ายขึ้น ออกแบบมาโดยเฉพาะให้กระแทกโดยไม่ให้ถุงทรายแตก
$ 24.93 ที่ Walmart.com

Yunami Premium Smart Scale

หากคุณต้องการกำจัดด้ามจับของความรักสิ่งที่คุณต้องการขับไล่คือไขมันในร่างกายของคุณ เครื่องชั่งนี้วัดกระดูกมวลไขมันในร่างกาย BMI อัตรากล้ามเนื้อไขมันอวัยวะภายในโปรตีนและอายุของร่างกาย โอ้ใช่มันวัดน้ำหนักของคุณด้วย จำเป็นต้องมีการตั้งค่าเพียงเล็กน้อย เพียงแค่ซิงค์แอปของเครื่องชั่งกับโทรศัพท์ของคุณผ่านบลูทู ธ และเริ่มการติดตาม แอพนี้ยังซิงค์กับ FitBit, Apple health และ Google Fit
$ 84.95 ที่ Amazon.com


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .