Max Whitlock's Crazy Olympic Abs Workout

อาดิดาส



ต้องการ Abs เหมือนนักกายกรรมที่ได้รับรางวัลเหรียญทอง Max Whitlock หรือไม่? นี่คือการออกกำลังกายของเขา

เมื่อพูดถึง #fitspo ไม่มีการเอาชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สองสัปดาห์ที่ริโอในฤดูร้อนนี้ได้จัดแสดงนักกีฬาที่ดีที่สุดของโลกพวกเขาทุกคนทำสิ่งต่างๆด้วยร่างกายของพวกเขาซึ่งทำให้เราติดโซฟาไปพร้อม ๆ กันและทำให้เราอยากลงจากพวกเขา ตอนนี้คริสต์มาสสิ้นสุดลงแล้วข้อแก้ตัวของเราก็เช่นกัน - ถึงเวลากลับไปที่โรงยิมแล้ว ข่าวดีก็คือเรามีผู้ชนะเลิศเหรียญทองสองเท่าเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

PT คนใหม่ของฉันคือใคร

Max Antony Whitlock นักกีฬา Team GB และนักยิมนาสติกศิลป์ที่ดีที่สุดของโลก เช่นเดียวกับในไม่มีนักกายกรรมคนอื่น ๆ ในโลก ที่สามารถเอาชนะเขาได้ โดยค่าเริ่มต้นนั่นทำให้ร่างกายของแม็กซ์เป็นหนึ่งในคนที่ดีที่สุดในโลกเช่นกันเพราะความแข็งแกร่งหลักที่ส่ายตรงไปตรงมาของเขามีส่วนสำคัญในการผลักดันให้เขาได้เหรียญทอง 2 เหรียญ (และเหรียญทองแดง) ในริโอ



??



ภาพที่โพสต์โดย Max whitlock (@maxwhitlock) เมื่อ 13 ส.ค. 2016 เวลา 07.00 น. PDT

และเมื่อพูดถึงหน้าท้องการมองไปที่เด็กอายุ 23 ปีก็เพียงพอแล้วที่จะบอกคุณว่าเขารู้ว่าต้องทำอย่างไรถึงจะได้อ่างล้างหน้าแบบหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

เรากำลังทำอะไรอยู่?

'นี่คือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องหลักของฉันซึ่งฉันรวมไว้ในการวอร์มอัพทุกวันก่อนการฝึกซ้อม' Max กล่าว 'มันทำให้ร่างกายของฉันดำเนินไปและให้และแกนกลางรอบด้าน การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง , ด้านข้างและด้านหลัง '



มันดีสำหรับอะไร?

สร้างความแข็งแกร่งในแกนกลางของคุณ เป็นรากฐานสำหรับสิ่งที่ Max ทำมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่เขามีซิกซ์แพ็ก

ระดับความยาก

'การออกกำลังกายสามารถปรับให้เข้ากับผู้เริ่มต้นและระดับกลางได้โดยการลดจำนวนครั้งและเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง' Max กล่าว 'ฉันใช้เวลาห้านาทีในการวอร์มอัพกลางส่วนทำการเคลื่อนไหวช้าลงและเป็นเวลานานเพื่อให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น'

การออกกำลังกาย

'ก่อนออกกำลังกายหลักนี้ฉันจะวิ่งสองสามรอบรอบ ๆ สตูดิโอเพื่อให้หัวใจสูบฉีดจากนั้นเคล็ดลับสำคัญที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ฉันจะยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 นาทีเพื่อวอร์มอัพเข้าสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

'เนื่องจากความแข็งแกร่งหลักของนักกายกรรมเป็นส่วนสำคัญที่สุดในโปรแกรมการฝึกของฉัน การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างและเตรียมร่างกายของฉันสำหรับขั้นตอนต่อไปในการฝึกประจำวันของฉันซึ่งเป็นการเสริมสร้างการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายปรับสภาพร่างกายให้สมบูรณ์ นี่คือวิธีดำเนินการ:



เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย:

  • ยกขาขึ้น 12 ขา
  • ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
  • 12 ซิทอัพ
  • 12 ซิทอัพด้วยการบิด
  • 12 v-sits (เท้าแตะ)

เลี้ยวไปทางด้านขวาแล้วทำซ้ำ:

  • ยกขาข้างซ้าย 12 ขา
  • ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
  • ซิทอัพด้านข้าง 12 ด้าน
  • ซิทอัพ 12 ด้านพร้อมบิด

เลี้ยวไปทางด้านซ้ายแล้วทำซ้ำ:



  • ยกขาซ้าย 12 ข้างด้วยขาขวา
  • ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
  • ซิทอัพด้านข้าง 12 ด้าน
  • ซิทอัพ 12 ด้านพร้อมบิด

นอนคว่ำและทำซ้ำ:

  • ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
  • 12 ร่างกายส่วนบนยกขึ้นด้วยการบิด
  • ยกขาข้างซ้าย 12 ขา
  • ยกขาขวา 12 ขา

แม้ว่านี่จะเป็นกิจวัตรการวอร์มอัพของฉัน แต่มันอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆสำหรับหน้าท้องของคุณ ดังนั้นรับโปรตีนไว้บ้างเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว '

การกู้คืน

'สำหรับฉันการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญในการฝึกของฉันดังนั้นฉันจะต้องแน่ใจว่าฉันได้รับปริมาณที่ดีหลังจากการฝึกซ้อม ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับสเต็กปลาหรือไก่และผัก แต่ฉันก็ใช้เจลกู้คืนโปรตีนด้วยเพราะสะดวกและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นกระบวนการที่สำคัญเมื่อคุณฝึกมาก ๆ '

พักผ่อน / พักฟื้น - อาหารและการบีบอัดที่ดีพรุ่งนี้ออกค่ายยิมเพื่อทดลอง @adidasuk @myproteinuk?

ภาพที่โพสต์โดย Max whitlock (@maxwhitlock) เมื่อ 23 มิ.ย. 2016 เวลา 10:35 น. PDT

'โปรตีนที่ฉันชอบที่สุดในขณะนี้คือหนึ่งในโปรตีน Myprotein Recovery Plus Elite (21.99 ปอนด์สำหรับกล่อง 12 ชิ้น) เจลที่มีสูตรโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและ BCAAs ที่ดี นอกจากนี้ยังผ่านการทดสอบกับสารต้องห้ามซึ่งทำให้ฉันสบายใจได้อย่างเต็มที่