Max Whitlock's Crazy Olympic Abs Workout
อาดิดาส
ต้องการ Abs เหมือนนักกายกรรมที่ได้รับรางวัลเหรียญทอง Max Whitlock หรือไม่? นี่คือการออกกำลังกายของเขา
เมื่อพูดถึง #fitspo ไม่มีการเอาชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก สองสัปดาห์ที่ริโอในฤดูร้อนนี้ได้จัดแสดงนักกีฬาที่ดีที่สุดของโลกพวกเขาทุกคนทำสิ่งต่างๆด้วยร่างกายของพวกเขาซึ่งทำให้เราติดโซฟาไปพร้อม ๆ กันและทำให้เราอยากลงจากพวกเขา ตอนนี้คริสต์มาสสิ้นสุดลงแล้วข้อแก้ตัวของเราก็เช่นกัน - ถึงเวลากลับไปที่โรงยิมแล้ว ข่าวดีก็คือเรามีผู้ชนะเลิศเหรียญทองสองเท่าเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ
PT คนใหม่ของฉันคือใคร
Max Antony Whitlock นักกีฬา Team GB และนักยิมนาสติกศิลป์ที่ดีที่สุดของโลก เช่นเดียวกับในไม่มีนักกายกรรมคนอื่น ๆ ในโลก ที่สามารถเอาชนะเขาได้ โดยค่าเริ่มต้นนั่นทำให้ร่างกายของแม็กซ์เป็นหนึ่งในคนที่ดีที่สุดในโลกเช่นกันเพราะความแข็งแกร่งหลักที่ส่ายตรงไปตรงมาของเขามีส่วนสำคัญในการผลักดันให้เขาได้เหรียญทอง 2 เหรียญ (และเหรียญทองแดง) ในริโอ
ภาพที่โพสต์โดย Max whitlock (@maxwhitlock) เมื่อ 13 ส.ค. 2016 เวลา 07.00 น. PDT
และเมื่อพูดถึงหน้าท้องการมองไปที่เด็กอายุ 23 ปีก็เพียงพอแล้วที่จะบอกคุณว่าเขารู้ว่าต้องทำอย่างไรถึงจะได้อ่างล้างหน้าแบบหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
เรากำลังทำอะไรอยู่?
'นี่คือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องหลักของฉันซึ่งฉันรวมไว้ในการวอร์มอัพทุกวันก่อนการฝึกซ้อม' Max กล่าว 'มันทำให้ร่างกายของฉันดำเนินไปและให้และแกนกลางรอบด้าน การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง , ด้านข้างและด้านหลัง '
มันดีสำหรับอะไร?
สร้างความแข็งแกร่งในแกนกลางของคุณ เป็นรากฐานสำหรับสิ่งที่ Max ทำมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่เขามีซิกซ์แพ็ก
ระดับความยาก
'การออกกำลังกายสามารถปรับให้เข้ากับผู้เริ่มต้นและระดับกลางได้โดยการลดจำนวนครั้งและเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง' Max กล่าว 'ฉันใช้เวลาห้านาทีในการวอร์มอัพกลางส่วนทำการเคลื่อนไหวช้าลงและเป็นเวลานานเพื่อให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น'
การออกกำลังกาย
'ก่อนออกกำลังกายหลักนี้ฉันจะวิ่งสองสามรอบรอบ ๆ สตูดิโอเพื่อให้หัวใจสูบฉีดจากนั้นเคล็ดลับสำคัญที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ฉันจะยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 นาทีเพื่อวอร์มอัพเข้าสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
'เนื่องจากความแข็งแกร่งหลักของนักกายกรรมเป็นส่วนสำคัญที่สุดในโปรแกรมการฝึกของฉัน การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างและเตรียมร่างกายของฉันสำหรับขั้นตอนต่อไปในการฝึกประจำวันของฉันซึ่งเป็นการเสริมสร้างการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายปรับสภาพร่างกายให้สมบูรณ์ นี่คือวิธีดำเนินการ:
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย:
- ยกขาขึ้น 12 ขา
- ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
- 12 ซิทอัพ
- 12 ซิทอัพด้วยการบิด
- 12 v-sits (เท้าแตะ)
เลี้ยวไปทางด้านขวาแล้วทำซ้ำ:
- ยกขาข้างซ้าย 12 ขา
- ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
- ซิทอัพด้านข้าง 12 ด้าน
- ซิทอัพ 12 ด้านพร้อมบิด
เลี้ยวไปทางด้านซ้ายแล้วทำซ้ำ:
- ยกขาซ้าย 12 ข้างด้วยขาขวา
- ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
- ซิทอัพด้านข้าง 12 ด้าน
- ซิทอัพ 12 ด้านพร้อมบิด
นอนคว่ำและทำซ้ำ:
- ยกร่างกายส่วนบน 12 ตัว
- 12 ร่างกายส่วนบนยกขึ้นด้วยการบิด
- ยกขาข้างซ้าย 12 ขา
- ยกขาขวา 12 ขา
แม้ว่านี่จะเป็นกิจวัตรการวอร์มอัพของฉัน แต่มันอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆสำหรับหน้าท้องของคุณ ดังนั้นรับโปรตีนไว้บ้างเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว '
การกู้คืน
'สำหรับฉันการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญในการฝึกของฉันดังนั้นฉันจะต้องแน่ใจว่าฉันได้รับปริมาณที่ดีหลังจากการฝึกซ้อม ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับสเต็กปลาหรือไก่และผัก แต่ฉันก็ใช้เจลกู้คืนโปรตีนด้วยเพราะสะดวกและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นกระบวนการที่สำคัญเมื่อคุณฝึกมาก ๆ '
พักผ่อน / พักฟื้น - อาหารและการบีบอัดที่ดีพรุ่งนี้ออกค่ายยิมเพื่อทดลอง @adidasuk @myproteinuk?
ภาพที่โพสต์โดย Max whitlock (@maxwhitlock) เมื่อ 23 มิ.ย. 2016 เวลา 10:35 น. PDT
'โปรตีนที่ฉันชอบที่สุดในขณะนี้คือหนึ่งในโปรตีน Myprotein Recovery Plus Elite (21.99 ปอนด์สำหรับกล่อง 12 ชิ้น) เจลที่มีสูตรโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและ BCAAs ที่ดี นอกจากนี้ยังผ่านการทดสอบกับสารต้องห้ามซึ่งทำให้ฉันสบายใจได้อย่างเต็มที่