คำจำกัดความของกล้ามเนื้อสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์

คำจำกัดความของกล้ามเนื้อสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์

นิยามของกล้ามเนื้อสูงสุด
ในหนึ่งสัปดาห์

หน้าที่ 1 จาก 2

การให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อบรรลุเป้าหมายการฝึกเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเร่งรีบและติดอยู่กับมาตรการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่เหตุการณ์เช่นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ชายหาดหรือวันที่เสื้อผ้าอาจหลุดมักจะผุดขึ้นมาอย่างกะทันหันและเวลาก็ไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป มีแผนสำรองสำหรับ เริ่มผอม และการได้รับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อสูงสุดอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญ



แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมากใน 1 สัปดาห์ แต่การกำหนดกล้ามเนื้อสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์นั้นเป็นไปได้หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้และหากคุณมีรูปร่างที่ค่อนข้างดีอยู่แล้ว นี่คือแผนหนึ่งสัปดาห์ของคุณสำหรับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อสูงสุด

เจ็ดวัน

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์แห่งการออกกำลังกายที่เข้มข้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือคาร์บอัพซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ บริโภคคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อลดอาการท้องอืดจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม

ห้าถึงหกวัน

ในวันที่หกให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเพื่อที่คุณจะได้รับประทานผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในระหว่างการออกกำลังกาย วิธีนี้ช่วยให้คุณเอนตัวลงเนื่องจากคุณเริ่มลดน้ำหนักน้ำที่สะสมไว้ในร่างกาย นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์เพื่อให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

กำหนดเวลา การออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงออกกำลังกายตามปกติในวันที่หกและหยุดวันที่ห้าหรือทำคาร์ดิโอเบา ๆ อย่าลืมออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างละเอียดหลังจากออกกำลังกายทั้งตัวเนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในขณะที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตลดลง



สี่วัน

ในวันที่สี่คุณต้องการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยใช้ช่วงการทำซ้ำ 5-8 และเน้นไปที่การยกของหนักเพื่อรักษาความแข็งแรง วิธีนี้จะรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแบนในขณะที่คุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง

ทำการกดแบบตั้งโต๊ะ 3-4 ชุด, แถวที่งอขึ้น, สควอต, ลิฟท์แบบตายและแบบกดไหล่ คุณสามารถทำงานแยกกันได้ แต่ไม่จำเป็นในตอนนี้ แต่ให้ใช้ความพยายามในการยกของหนักและประหยัดพลังงาน ก่อนหน้านี้ให้รวมการยืดกล้ามเนื้ออย่างละเอียดหลังออกกำลังกาย



ออกกำลังกายเพิ่มอีก 3 วันสู่นิยามกล้ามเนื้อสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์หลังกระโดด ...

หน้าต่อไป