คู่มือคนเซ่อของผู้ชาย: วิธีเพิ่มประสิทธิภาพเซ่อของคุณเพื่อสุขภาพสูงสุด

อีโมจิเซ่อบนพื้นหลังสีชมพู

เก็ตตี้อิมเมจ

เพิ่มประสิทธิภาพเซ่อของคุณด้วยคำแนะนำที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญนี้

Ed Virgin 29 สิงหาคม 2019 แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


ทุกคนเซ่อ เป็นวิทยาศาสตร์



แต่การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่เหมือนกันทั้งหมดและสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อใดที่ทุกอย่างทำงานได้อย่างถูกต้องและเมื่อมีสิ่งผิดปกติ

ที่เกี่ยวข้อง: ตอบคำถามสุขภาพที่ไม่สบายใจ 6 ข้อ

เนื่องจากคุณอาจไม่ได้ถามคำถามเกี่ยวกับ BMs และสุขภาพของลำไส้ที่โต๊ะอาหารค่ำของคุณสะใภ้หรือชั่วโมงแห่งความสุขในที่ทำงานของคุณเราจึงได้พูดคุยกับแพทย์ทางเดินอาหารสองคนนั่นคือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเดินอาหาร มองหาและดูแลสุขภาพอย่างไร


ทำไมเราถึงเซ่อ?


Jason Reich ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารจากแมสซาชูเซตส์กล่าวว่าการเซ่อเป็นวิธีการกำจัดของเสีย (กึ่งของแข็ง) ที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้

การเซ่อช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดวัสดุที่ไม่สามารถดูดซึมหรือใช้ประโยชน์ได้ การมีนิสัยในการขับถ่ายที่ดีเช่นเดียวกับการไปเมื่อคุณคิดว่าถึงเวลาต้องไปช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดหรือปวดท้องได้

Lina Velikova, M.D. , แพทย์ระบบทางเดินอาหารจาก MedAlertHelp.org เสริมว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณเพราะมันช่วยรักษาสุขภาพที่ดีของระบบย่อยอาหารและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ร่างกายของเราได้รับการปรับแต่งให้มีประสิทธิภาพมากในการรับประทานอาหารดึงสารอาหารจากมันและขับส่วนที่เหลือออกทางลำไส้ Velikova กล่าว


คุณควรวางยาบ่อยแค่ไหน?


ถึง ศึกษา เผยแพร่โดยศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติสำรวจผู้ใหญ่ประมาณ 5,000 คนและระบุว่ามีหลากหลายที่ถือได้ว่าเป็นกำหนดการเซ่อตามปกติ

ข้อสรุปของการศึกษาคือความถี่ของลำไส้ปกติ 3 และ 3 เมตริก - อะไรก็ตามระหว่างสามครั้งต่อสัปดาห์และสามครั้งต่อวันถือว่าเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถไปได้ทุกวันจันทร์พุธและศุกร์หรืออาจไปครั้งเดียวหลังอาหารเช้ากลางวันและเย็นทุกวันและยังอยู่ในช่วงปกติ

หลายคนมีความคิดว่าพวกเขาควรจะเซ่อวันละครั้งหรือสองครั้ง Reich กล่าวเสริมว่าคนที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงมักจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องระวังหากตารางเวลาของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรวดเร็ว

หากมีคนเซ่อวันละสามครั้งตลอดชีวิตทันใดนั้นการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ใช่เรื่องปกติ Reich กล่าว หากเป็นเช่นนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ


ที่เกี่ยวข้อง: 9 คำถามที่ควรถามแพทย์ของคุณในยุค 30 ของคุณ


คนเซ่อของคุณควรมีลักษณะอย่างไร?


แผนภูมิ Bristol Stool มักอ้างถึงโดยแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณหรือไม่ ในโลกของฉันมันเป็นความรู้ทั่วไป Reich กล่าว

แผนภูมิแสดงรูปร่างที่แตกต่างกันเจ็ดประการและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้:

  • แบบที่ 1 แยกก้อนแข็งเหมือนถั่ว (ผ่านยาก)

  • แบบที่ 2 ไส้กรอกมีรูปร่าง แต่เป็นก้อน

  • แบบที่ 3: เหมือนไส้กรอก แต่มีรอยแตกที่ผิว

  • แบบที่ 4 เหมือนไส้กรอกหรืองูเนื้อเนียนนุ่ม

  • แบบที่ 5: ก้อนเนื้อนุ่มที่มีขอบตัดชัดเจน

  • แบบที่ 6: ชิ้นหนานุ่มขอบมอมแมมอุจจาระอ่อน ๆ

  • แบบที่ 7 น้ำไม่มีชิ้นแข็ง

การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่คล้ายกับประเภทที่ 3, 4 และ 5 ไม่มีความสัมพันธ์กับปัญหาของลำไส้ทั่วไป ประเภทที่ 1 และ 2 อาจบ่งบอกถึงอาการท้องผูก ประเภทที่ 6 และ 7 ชี้ไปที่อาการท้องร่วง

คนเซ่อของคุณควรมีสีน้ำตาลและมีความสม่ำเสมอนุ่มนวล Velikova กล่าว โดยทั่วไปคนเซ่อที่มีสุขภาพดีจะถูกส่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ สองสามชิ้นหรือเป็นชิ้นยาว

คุณสามารถซื้อของคุณเอง แผนภูมิสตูลบริสตอล ในราคา $ 8.99 ใน Amazon

แผนภูมิสตูลบริสตอล

กลิ่นเซ่อของคุณควรเป็นอย่างไร?


คนเซ่อของคุณไม่ควรมีกลิ่นหอมซึ่งทำให้ใช้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพได้ยาก อย่างไรก็ตาม Reich กล่าวว่าหากผู้ป่วยกังวลเกี่ยวกับกลิ่นพวกเขาจะถูกถามว่ากลิ่นเหม็นหรือไม่

คนเซ่อควรมีกลิ่นเหมือนคนเซ่อ Velikova กล่าว แต่ถ้ากลิ่นแย่กว่าปกติคุณไม่ควรเพิกเฉย เธอสังเกตว่าคนเซ่อตัวเหม็นโดยเฉพาะบางคนมีกลิ่นเหม็นมากเนื่องจากมีไขมันสูง

การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีกลิ่นเหม็นอาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อเช่น C diff colitis หรือการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIDO) ตาม Reich C diff colitis คือการอักเสบของลำไส้ใหญ่ที่เกิดจากแบคทีเรียที่เรียกว่า Clostirium difficile ดังนั้น C diff อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดท้อง SIDO ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องร่วงเกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเข้ามาในลำไส้เล็กของคุณ

การติดเชื้อเหล่านี้ไม่ควรได้รับการวินิจฉัยด้วยตนเอง ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการ กลิ่นที่แตกต่างจากการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจเป็นผลมาจากเลือดในอุจจาระของคุณซึ่งจะปรากฏเป็นสีดำและสีน้ำตาลแดงหรือสีแดงอมน้ำตาล ซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากการดูดซับไขมันหรือปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อนของคุณ

ปัญหาสุขภาพเช่นอาการลำไส้แปรปรวนมักไม่ตรงกับกลิ่นเหม็นหรือน่ากลัวตามที่ Reich กล่าว


อะไรคือสัญญาณอื่น ๆ ของปัญหาเซ่อ?


หากคุณมีอาการท้องผูกการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เจ็บปวดคนเซ่อหรือเลือดคุณมีปัญหาเซ่อ Velikova กล่าว

Reich กล่าวว่าสัญญาณที่น่ากังวลที่สุดอย่างหนึ่งที่อาจมีปัญหาคือเลือดในอุจจาระซึ่งอาจเกิดจากโรคริดสีดวงทวาร เขาบอกว่าเลือดเพียงหยดหรือสองหยดอาจส่งผลให้โถสุขภัณฑ์ทั้งหมดเปลี่ยนเป็นสีแดง

สิ่งที่แพทย์พิจารณาแล้วว่ามีเลือดออกเล็กน้อยเลือดในห้องน้ำของคุณเป็นสาเหตุที่ต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น Reich กล่าว

หากคุณสังเกตเห็นว่าอุจจาระของคุณเป็นสีดำนั่นก็น่ากังวลเช่นกันว่ามีเลือดออกที่ใดที่หนึ่ง อุจจาระสีดำอาจเกิดจากวิตามินเหล็กหรือถ้าคุณใช้ Pepto-Bismol

อุจจาระที่มีไขมันมันหรือมันเยิ้มและมีคราบน้ำมันเป็นสัญญาณบ่งชี้การดูดซึมไขมัน สิ่งนี้อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับไขมันดูดซับขนาดเล็กที่เข้มข้นหรือตับอ่อนไม่ทำงานเพื่อสร้างเอนไซม์ที่ย่อยไขมัน ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารได้

ที่เกี่ยวข้อง: การตรวจสุขภาพคุณควรเข้าสู่วัย


แนวทางแก้ไขปัญหาเซ่อ


มีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาเซ่อขั้นพื้นฐานเช่นท้องร่วงและท้องผูกจนกว่าคุณจะไปพบแพทย์ เคล็ดลับเหล่านี้ยังสามารถใช้เพื่อป้องกันปัญหาก่อนที่จะเกิดขึ้น

1. อาหาร

ปริมาณไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ - 25 ถึง 35 กรัมต่อวันเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก - จะช่วยทั้งอาการท้องร่วงและท้องผูก

ไฟเบอร์ช่วยให้สิ่งต่าง ๆ อยู่ตรงกลาง Reich กล่าว

อาหารที่จะช่วยเพิ่มระดับไฟเบอร์ของคุณ ได้แก่ :

  • ธัญพืชรำ

  • ถั่ว

  • แอปเปิ้ล

  • แพร์

น้ำลูกพรุนสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าถูกปากสามารถช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้มากมายโดยการทำให้อุจจาระนิ่มลง

ร้านขายยาทุกแห่งยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่คุณสามารถผสมกับน้ำส้มหนึ่งแก้วได้ ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์บางส่วนที่มีจำหน่ายใน Amazon ซึ่งได้รับการรีวิวสูงกว่า 4 ดาวจากลูกค้า:

Benefiber Daily Prebiotic Dietary Supplement

ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารพรีไบโอติกของ Benefiber Daily

$ 19.97 สำหรับขวดขนาด 17.6 ออนซ์ที่ Amazon.com

Fibercon Fiber Therapy เพื่อความสม่ำเสมอ

Fibercon Fiber Therapy เพื่อความสม่ำเสมอ

$ 14.19 สำหรับ 140 จำนวนนับที่ Amazon.com

Pure for Men - อาหารเสริมใยอาหารมังสวิรัติสูตรดั้งเดิม

เพียวสำหรับผู้ชาย - อาหารเสริมไฟเบอร์เพื่อความสะอาดแบบดั้งเดิมของมังสวิรัติ

$ 33.24 สำหรับประมาณ 60 เสิร์ฟที่ Amazon.com

2. ความชุ่มชื้น

การขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหาได้หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นตะคริวปวดหัวไปจนถึงความง่วงและเวียนศีรษะ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาเซ่อเช่นอาการท้องผูก วิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น

คุณสามารถใช้สิ่งนี้ได้สะดวก เครื่องคำนวณความชุ่มชื้น จาก Camelbak เพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน

3. เพียงแค่ไป

Reich บอกว่าให้ไปห้องน้ำเสมอเมื่อคุณอยากไป ผู้คนกำลังทำงานยุ่งเกินไปและพวกเขาก็หยุดงาน Reich กล่าว นั่นอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

4. โซลูชันที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

การใช้ยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ Pepto-Bismol หรือ Imodium อาจมีประโยชน์ แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องใช้เวลานานกว่าห้าวันติดต่อกันคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

5. เริ่มไดอารี่อาหาร

ทั้งอาการท้องผูกและท้องร่วงมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร Reich กล่าวว่าการเก็บไดอารี่อาหารจะเป็นประโยชน์หากคุณมีปัญหาในการช่วยติดตามว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหา หากคุณพบว่าตอนของคุณตรงกับการใช้แลคโตสคุณสามารถตัดออกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ Reich กล่าว

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดมันทิ้งไปตลอดชีวิต Reich กล่าว

แอพติดตามอาหารเช่น Simple Food Tracker จาก Foodility (ได้รับการจัดอันดับสูงใน App Store และยังมีให้บริการบนอุปกรณ์ Android) ช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมการกินของคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณชอบการติดตามด้วยปากกาและกระดาษคุณสามารถซื้อสมุดบันทึกอาหารเช่นนี้ได้จาก BookFactory

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal สมุดบันทึก

BookFactory Food Journal / Food Diary / Diet Journal สมุดบันทึก

$ 7.99 ใน Amazon.com

6. อาหาร FODMAP

การรับประทานอาหารนี้ควรเริ่มต้นหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้นโดยมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถย่อยสลายได้ง่าย

น้ำตาลปลอมที่ผ่านกระบวนการสามารถเข้าไปนั่งในทางเดินอาหารและทำให้เกิดน้ำมากซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดท้องอืดและท้องร่วง Reich กล่าว กระเพาะอาหารและลำไส้เล็กไม่สามารถสลายคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นได้

อาหาร Low-FODMAP ที่สมบูรณ์

â ???? The Complete Low-FODMAP Dietâ ????

$ 7.90 ที่ Amazon.com

7. ออกกำลังกาย

Reich กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำให้เลือดไหลเวียนและส่งสารอาหารไปยังลำไส้ใหญ่เพื่อให้ร่างกายดำเนินต่อไป

ก้าวต่อไปเสมอ Reich กล่าว คนที่อยู่ประจำมาก ๆ มีแนวโน้มที่จะท้องผูก

Velikova กล่าวว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการเคลื่อนเซ่อไปตามส่วนด้านในของลำไส้ (ลองนึกภาพกระบวนการบีบยาสีฟันออก)

8. โปรไบโอติก

โปรไบโอติกตามที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเมื่อได้รับในปริมาณที่เพียงพอจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของโฮสต์

โดยพื้นฐานแล้วเป็นแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตหรือเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นอาหารเสริม

ลำไส้ของเรามีความสมดุลตามธรรมชาติของแบคทีเรียซึ่งมีหน้าที่ในการย่อยอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหาร Velikova กล่าว

มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับโปรไบโอติก (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติม ที่นี่ ) แต่ บริษัท ต่างๆเช่น เมล็ดพันธุ์ - กลุ่มมืออาชีพ - ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารและลำไส้ของคุณซึ่งสามารถแปลเป็นการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

Seed Male Daily Synbiotic

Seed Male Daily Synbiotic

ซื้อเป็นการสมัครสมาชิกในราคา $ 49.99 / เดือนที่ shop.seed.com

Velikova กล่าวว่าโปรไบโอติกสามารถรับประทานร่วมกับยาปฏิชีวนะได้

เมื่อคุณใช้ยาปฏิชีวนะวัฒนธรรมทั้งหมดของแบคทีเรียจะถูกกำจัดออกไปจากลำไส้ของคุณ โปรไบโอติกช่วยเพิ่มความกล้าของคุณด้วยแบคทีเรียชนิดใหม่ที่ดี Velikova กล่าว

Reich กล่าวว่าในขณะที่การศึกษาไม่พบหลักฐานที่ชัดเจนว่าโปรไบโอติกช่วยเพิ่มอาการท้องร่วงหรือท้องผูกคุณสามารถพบประโยชน์เล็กน้อยจากการใช้เป็นอาหารเสริม

ฉันมักจะแนะนำให้ Align และหากไม่มีประโยชน์ภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์ฉันก็บอกให้ผู้ป่วยหยุดโปรไบโอติก Reich กล่าว

จัดอาหารเสริมโปรไบโอติก

จัดอาหารเสริมโปรไบโอติก

$ 39.18 สำหรับ 64 ใน Amazon.com


ด้วยคำแนะนำนี้เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการดูแลสุขภาพของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้สุขภาพของลำไส้หรือการย่อยอาหาร


คุณอาจขุด:


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .