กล้ามเนื้อผู้หญิงรักผู้ชาย
เก็ตตี้อิมเมจ
หากเธอกำลังตรวจสอบคุณสิ่งเหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่เธอจะสังเกตเห็นก่อน
เพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของฉันยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายจนกระทั่งเรียนจบมหาวิทยาลัย เขาสนใจผู้หญิงน่ารัก แต่เขาไม่ได้มีรูปร่าง หลังจากที่หญิงสาวเรียกว่าอ้วนและบอกว่าเขาต้องการลดน้ำหนักเขาก็หาทางเข้าไปในห้องยกน้ำหนัก
มีผู้ชายหลายคนที่สามารถเกี่ยวข้องกับเรื่องราวนั้นได้ ไม่ว่าคุณจะลงเอยด้วยเกมเหล็กหลังจากการเลิกราอันเจ็บปวดหรือต้องการฟิตหุ่นเพื่อสร้างความประทับใจให้กับคนที่คุณชอบคุณอาจฟิตเพราะเพศตรงข้าม
แต่คุณเคยหยุดคิดบ้างไหมว่าส่วนไหนของร่างกายที่ผู้หญิงน่าสนใจ? หากคุณกำลังจะเริ่มยกเวทเพราะต้องการดึงดูดผู้หญิงคุณน่าจะออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงคลั่งไคล้ และเพื่อให้ชัดเจนฉันไม่ได้บอกว่าการยกกระชับเป็นเพียงการดึงดูดผู้หญิงเท่านั้น ฉันวางแผนที่จะยกไปอีกหลายสิบปีเพราะฉันรักมัน ฉันรักการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและปั๊มที่ได้รับในโรงยิม
แต่ก็ยังดีที่ได้ทราบว่าผู้หญิงชอบส่วนไหนของร่างกายมากที่สุด ฉันโพสต์บน Facebook ถามผู้หญิงที่ไปออกกำลังกายที่ฉันทำงานตั้งคำถามใน Snapchat และยังถามผู้หญิงแบบสุ่ม (ซึ่งในทางกลับกันก็กลายเป็นสายเปิดที่ค่อนข้างมั่นคง)
สรุปแล้วฉันได้พูดคุยกับผู้หญิงเกือบ 75 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันไม่ได้เป็นความพยายามทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุด แต่มันทำให้งานลุล่วง นี่คือคำตอบ - และวิธีสร้างส่วนต่างๆของร่างกายที่พวกเขาชื่นชอบ
กลับ
หลังที่พัฒนามาอย่างดีแทบจะไม่ชนะการต่อสู้ของส่วนต่างๆของร่างกายเลย
ความจริงก็คือหลังใหญ่มักจะมีความหมายเหมือนกันกับความแข็งแรงและความแข็งแรง ช่วยให้คุณได้รูปลักษณ์ V-taper ที่เป็นที่ต้องการ และเป็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างสวยงาม - มากกว่าชุดแขนหรือหน้าอกที่ดีเท่าที่เคยมีมา
หากคุณต้องการสร้างหลังให้ใหญ่นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณควรรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ:
- แถวบาร์เบล
- Lat pulldowns
- แถวดัมเบล
ก้น
เมื่อฉันเริ่มทำการวิจัยฉันรู้สึกประทับใจกับจำนวนผู้หญิงที่พูดถึงก้นที่ดีอย่างรวดเร็ว ฉันเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน แต่ฉันคิดว่าเป็นเพราะฉันใช้เวลาอยู่กับผู้หญิงในโรงยิมเป็นจำนวนมากซึ่งอาจมีอคติเล็กน้อยเมื่อต้องชื่นชมร่างกายที่มีกล้ามเนื้อ
ไม่ ปรากฎว่าผู้หญิงทั่วทุกแห่งชอบเมื่อผู้ชายมีก้นที่ดี ดังนั้นหากคุณละเลยการมองข้ามไปก็ถึงเวลาแก้ไข โชคดีที่ฉันมีหลังของคุณ (อ่าน: ก้น) พร้อมกับแบบฝึกหัดสองสามข้อที่คุณควรเริ่มทำ:
- หมอบ
- สะโพกกระตุก
- Glute-Ham เพิ่มขึ้น
- ปอด
ไหล่
เช่นเดียวกับหลังที่แข็งแรงไหล่ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ชุดไหล่ที่เป็นก้อนหินจะทำให้แขนของคุณดูใหญ่ขึ้นโดยอัตโนมัติเติมเต็มร่างกายส่วนบนของคุณและทำให้ดูเรียวเล็กลง
หากคุณต้องการยกระดับไหล่ของคุณให้มุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- กดค่าใช้จ่าย
- แถวตรง
- ยกด้านข้าง
ขา
จำนวนผู้หญิงที่พูดถึงขาทำให้หัวใจฉันอบอุ่นอย่างแท้จริง และพวกเขายังระบุล่ามและเอ็นร้อยหวายซึ่งทำให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและกายวิภาคศาสตร์เบื่อหน่ายในตัวฉันมีความสุข
ถ้าคุณข้ามวันขาไปเพราะคิดว่าผู้หญิงไม่สนใจฉันก็เกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่พวกเธอก็ใส่ใจมาก
อาจถึงเวลาที่ต้องเริ่มนำแบบฝึกหัดเหล่านี้กลับมาสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
- หมอบ
- Squats ด้านหน้า
- ปอด
- ขากด
อ้อถ้าเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถหมอบได้ก็ไม่ต้องกังวล ฉันมีให้คุณครอบคลุมเรื่องนี้ การออกกำลังกายขาโดยไม่ต้องหมอบ .
หน้าอก
มีผู้หญิงไม่กี่คนที่เปิดเผยอย่างเปิดเผยว่าพวกเขาชอบหน้าอกที่แข็งแกร่งและเพื่อนของฉันคนหนึ่งถึงกับเอ่ยถึงกระดูกไหปลาร้าของพีคหรือที่เรียกว่าหน้าอกส่วนบน
แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายชื่อกล้ามเนื้อที่ชื่นชอบของผู้หญิง แต่ก็ไม่ควรละเลยหน้าอกของคุณ และถ้าคุณเป็นเช่นนั้นจริง ๆ แล้วคุณมีความสำคัญอย่างไร? คุณไม่ฉลองวันทรวงอกสากลเหรอ?
ในกรณีที่คุณทำไม่ได้นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเริ่มได้:
- กด Dumbbell Incline Bench
- Dumbbell Bench Press
- การบินด้วยสายเคเบิลต่ำไปสูง
มาตรา
ตลอดการวิจัยอย่างเข้มงวดของฉันมักจะบอกว่าผู้หญิงชอบหน้าท้อง แต่พวกเธอไม่ชอบหน้าท้องฉีก กระเพาะอาหารที่กำหนดไว้ค่อนข้างดีก็โอเค จริงๆแล้วตราบใดที่คุณไม่มีอาการปวดท้องจนเกินเข็มขัดคุณก็สบายดี ซิกซ์แพ็คไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะอวดดี
แต่สิ่งที่พวกเขารักคือสิ่งที่มักเรียกกันว่าเข็มขัดอิเหนาหรือตัววีที่สะโพกข้างหน้าท้องส่วนล่าง
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เริ่มทำ:
- การยกขาขึ้น
- สายเคเบิ้ล
- Ab Wheel Rollouts
แขน
หากคุณตกใจที่เห็นอาวุธขนาดนี้ในรายการคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันรู้สึกทึ่งกับการที่ผู้หญิงไม่กี่คนเอ่ยถึงแขนอย่างเปิดเผย ดังนั้นฉันจึงผลักดันต่อไปโดยถามหัวข้อวิจัยของฉันว่าทำไมอาวุธถึงไม่อยู่ในรายชื่อของพวกเขา
คำตอบที่ได้รับคือแขนที่ดีมักจะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อหลังไหล่และหน้าอกที่พวกเขาชื่นชอบ ดังนั้นอุปกรณ์ประกอบฉากสำหรับคุณผู้หญิงที่ตระหนักว่าการออกกำลังกายแบบผสมหนักนั้นทำได้ดีมากในการสร้าง แขนใหญ่ .
อย่างไรก็ตามหากขาดการพัฒนาแขนต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเฉพาะแขนบางส่วน:
- Barbell Bicep Curls
- เครื่องกด Bench แบบปิด
- ย้อนกลับหยิก
- Tricep Extensions (ไม่ว่าจะมีบาร์หรือรอกสายเคเบิล)
น่อง
น่องอาจอยู่ในรายชื่อสุดท้าย แต่ก็มีความสำคัญมากพอที่ผู้หญิงอย่างน้อยยี่สิบคนต่างเอ่ยชื่อพวกเขา
น่องเป็นส่วนสำคัญของร่างกายในการสร้างเพราะสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้ ชุดน่องที่แข็งแรงและกำหนดเป็นสิ่งที่คุณสามารถอวดได้ในขณะที่สวมกางเกงขาสั้นและจะทำให้คุณดูเป็นนักกีฬามากขึ้นโดยอัตโนมัติ
หากน่องของคุณขาดสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าน่องตอบสนองได้ดีต่อปริมาณที่มากขึ้นและต้องใช้เวลามากในการรับแรงดึง การใส่ใจกับจังหวะการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนน่องของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ:
- ยืนยกลูกวัว (บนเครื่องสมิ ธ )
- นั่งน่องยก
- ลูกวัวลาเพิ่มขึ้น
งานวิจัยของฉันสอนให้ฉันรู้ว่าผู้หญิงรักร่างกายที่แข็งแรงมีพัฒนาการที่ดีและแข็งแรง และฉันได้ยินมาครั้งแล้วครั้งเล่าว่าพวกเขาไม่ชอบเมื่อผู้ชายตัวใหญ่เกินไปหรือดูเหมือนว่าเขาใช้เวลาทุกชั่วโมงในการตื่นนอนในโรงยิม
สุภาพบุรุษทั้งหลายจงจดบันทึก อย่าละเลยน่องของคุณและเช่นเดียวกับที่คุณชอบปั๊มแขนที่ดีให้เน้นไปที่แถวและสควอตเพราะมันอาจทำงานได้ดีกว่าในการดึงดูดผู้หญิง