ผู้เล่น NBA แบ่งปันเคล็ดลับการอุ่นเครื่องและการฟื้นตัวของพวกเขา
เก็ตตี้อิมเมจ
ผู้เชี่ยวชาญของ NBA เปิดเผยเคล็ดลับการอุ่นเครื่องและการกู้คืนของพวกเขา
Mackenzie Shand 24 กุมภาพันธ์ 2020 แบ่งปันทวีต พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่มีอยู่ในมือ นั่นคือตอนที่เหงื่อไหลนั่นคือเวลาที่แคลอรี่ถูกเผาผลาญนั่นคือตอนที่ทำคะแนนได้ อย่างไรก็ตามการอุ่นเครื่องและการพักฟื้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายตัวยงนักวิ่งประจำหรือนักกีฬามืออาชีพร่างกายของคุณต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังเหงื่อออกเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีที่สุด แต่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคืออะไร?
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการกู้คืนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจเล็กน้อยเราได้ตรวจสอบกับนักกีฬา NBA คนโปรดของเราเพื่อค้นหาการยืดกล้ามเนื้อเครื่องมือการกู้คืนและเพลย์ลิสต์ที่พวกเขาต้องพึ่งพาในการเพิ่มพลังและทำให้เย็นลงสำหรับการออกกำลังกายและเกม
เก็ตตี้อิมเมจ การอุ่นเครื่อง
Jumpstart วันเกม: การอุ่นเครื่องที่ชื่นชอบก่อนเกมคือการทำงานร่วมกับ กระโดดเชือก . นอกเหนือจากนั้นฉันก็ทำงานเพื่อให้ได้ภาพมากมายก่อนเกมเช่นกัน
ยืดออก: การออกกำลังกายและการเหยียดเฉพาะบางส่วนของฉันมักเกี่ยวข้องกับ มินิแบนด์ . ฉันยืดวงดนตรีเป็นจำนวนมากและการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
ปั๊มเพลง: เพลง go-to pump ของฉันมาจากศิลปินเช่น Travis Scott , Young Jeezy และ เจซี .
การกู้คืน
ยืดและบรรเทา: ในแง่ของการฟื้นตัวฉันมักจะยืดตัวและแช่อ่างน้ำร้อนและน้ำเย็นที่ตัดกัน
กิจวัตรประจำวัน: ในวันหยุดฉันชอบเล่นโยคะร้อนและขี่จักรยาน
Go-To Recovery Tools: เครื่องมือการกู้คืนที่ฉันชื่นชอบ ได้แก่ NormaTec และ ไฮเปอร์ไฮเปอร์โวลต์ .
อาหารเครื่องดื่มและอาหารเสริม Go-Tos?
Java Buzz: ฉันไม่ได้ทานอาหารเสริมอะไรเลย บางครั้งก่อนเกมฉันจะมี Starbucks Coffee
เก็ตตี้อิมเมจ การอุ่นเครื่อง
การเตรียมก่อนเกม: การไปอุ่นเครื่องของฉันก่อนเกมจะเกิดขึ้นในสนาม ฉันเริ่มต้นด้วยการจับบอลจากนั้นก็เริ่มยิงได้อย่างถูกต้อง ฉันมักจะเริ่มในส่วนโค้งก่อนแล้วจึงเลื่อนออกไปที่เส้น 3 จุด ภาพเคลื่อนไหวจำนวนมากและภาพที่หยุดนิ่งเช่นกัน ทีมของฉันให้ความสำคัญกับฉันในการยิงประตูเมื่อฉันอยู่ในเกมดังนั้นนี่คือจุดที่ฉันต้องการเน้นในแง่ของการเตรียมตัว
ปรับเป็น Drake: ฉันฟังเพลงก่อนเล่นเกม แต่ฉันชอบฟังเพลงที่สงบ ฉันคิดว่าศิลปินหลักที่ฉันชอบฟังก่อนเล่นเกมคือ เดรก . Drake มีความสงบและนุ่มนวลในเพลงของเขาที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายและมีสมาธิกับเกมของฉัน
การกู้คืน
อ่างน้ำเย็น Recoup: ฉันค่อนข้างใช้วันหยุดเพื่อมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัว โดยปกติแล้วในวันหยุดฉันจะไปที่สถานที่ฝึกซ้อมของทีม ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยอ่างน้ำเย็นแล้วย้ายไปที่อ่างน้ำร้อน ช่วยให้ขาของฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่า จากนั้นฉันมักจะมุ่งหน้าไปที่ห้องฝึกซ้อมและยืดเส้นยืดสายให้ดีก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่สนามซ้อมเพื่อถ่ายภาพ ในวันหยุดบนท้องถนนฉันมักจะชอบรับบริการนวด
อาหารเครื่องดื่มและอาหารเสริม Go-Tos?
โปรตีนอันดับแรก: สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันมักจะกินเพื่อกู้คืนคือโปรตีนจำนวนมาก ฉันกินไก่ย่างมากและดื่มสมูทตี้ที่มีโปรตีนอยู่ด้วย ฉันยังชอบรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ในวันที่ฉันมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวโดยปกติแล้วจะเป็นวันหยุด
เก็ตตี้อิมเมจ การอุ่นเครื่อง
Powerlift ก่อนเกม: go-to warmup ของฉันคือ powerlift บางประเภท Powerlifting มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความแข็งแกร่งโดยเฉพาะร่างกายส่วนล่างดังนั้นจึงสามารถวิ่งข้ามคอร์ทได้ง่ายขึ้นด้วยพลัง ก่อนเกมฉันใช้บางอย่างมาก น้ำหนักเบา เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่ขาและเริ่มกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
แบบฝึกหัดวงดนตรี: การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ การรัดขา การใช้ วงต้านทาน สามารถช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและสามารถแปลเป็นความสามารถในการระเบิดได้ เพียงแค่เพิ่มวงดนตรีในการออกกำลังกายก็จะเพิ่มการปรับสภาพอีกชั้นหนึ่ง
กลิ้งออก: ฉันมักจะใช้ไฟล์ ลูกกลิ้งโฟม เพื่อให้เลือดสูบฉีดและทำให้ขาและหลังของฉันอุ่นขึ้น
การกู้คืน
เครื่องมือการกู้คืน: ฉันชอบที่จะใช้ไฟล์ รองเท้า NormaTec . การบีบอัดหลังเกมหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นช่วยให้เลือดไหลเวียนและฟื้นตัวได้ดี ฉันยังรักการบำบัดด้วยความเย็น
ใช้งานนอกวัน: ฉันพยายามฟื้นตัวอย่างแข็งขันโดยมุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ฉันยังเคลื่อนไหวบอดี้เวทเช่นวิดพื้นและซิทอัพ
อาหารเครื่องดื่มและอาหารเสริม Go-Tos?
ชุดค่าผสมที่ชนะ: สิ่งที่ฉันไปคือสมูทตี้ดีท็อกซ์สีเขียวเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่
ที่เกี่ยวข้อง: การกู้คืนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเครื่องมือปล่อย Myofascial
เก็ตตี้อิมเมจ การอุ่นเครื่อง
ความร้อนก่อนเกม: ก่อนเกมฉันชอบที่จะใช้ แผ่นความร้อน เพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันหลวมดังนั้นฉันจึงมีการอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันชอบที่จะถูกพันในบางครั้งไม่ว่าฉันจะได้รับบาดเจ็บหรือไม่ก็ตาม บางครั้งอาจเป็นเพียงขั้นตอนพิเศษสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บหรือการดูแลร่างกายของฉัน
ยึดติดกับการยืดกล้ามเนื้อ: ฉันยังคงพยายามยืดกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นเพราะฉันไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของมันมาตลอด แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่ามันสำคัญแค่ไหน ช่วยในการอยู่บนคอร์ทหลวม ๆ และเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่กระชับขึ้น การออกกำลังกายหรือการเหยียดที่ฉันชอบคือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่เอ็นร้อยหวายของฉัน
การสั่นสะเทือนที่ดี: เครื่องมืออุ่นเครื่องที่ฉันชอบ (และสิ่งนี้ใช้ได้กับหลังเกมด้วย) คือสิ่งที่เราเรียกว่า ปืน . เป็นหนึ่งในเครื่องสั่นที่คุณใช้นวดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งมีประโยชน์อย่างแน่นอนที่จะมีอยู่ตลอดเวลา
เพลย์ลิสต์ Pump Up: การเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังเล่นใคร แต่ศิลปินบางคนที่สอดคล้องกับเพลย์ลิสต์ / pregame ของฉันคือ อนาคต , ลิลเบบี้ , กันนา และ 21 โหด .
การกู้คืน
การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ: ผู้ชายที่เล่นนานกว่า 20 นาทีจะต้องพักตัวและยืดเส้นยืดสายหรือเข้ารับการบำบัดหลังจบเกม การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสำหรับฉันคืออะไรก็ได้ 45 นาทีหรือนานกว่านั้น (ความเร็วสูงความเข้มข้นสูง) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำกิจวัตรประจำวันเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย สำหรับฉันมันแตกต่างกันไปในแต่ละครั้ง แต่ฉันทำสิ่งต่างๆเช่นอาบน้ำร้อน / เย็น NormaTec , ยืดกล้ามเนื้อกับเทรนเนอร์ ฯลฯ
นอกวันและนอกฤดูกาล: ในวันหยุดของฉันฉันมักจะเข้ารับการรักษาเพื่อช่วยให้ฉันสดชื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ จริงๆแล้วฉันชอบโยคะและพยายามหาเวลาให้มากขึ้นเพราะตารางงานปัจจุบันของฉันมีไม่มากนักในช่วงฤดูกาลนี้ ในช่วงนอกฤดูกาลเรามีการฝึกโยคะเป็นทีมดังนั้นฉันจึงวางแผนที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ การดูแลร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญแม้ในวันหยุด
อาหารเครื่องดื่มและอาหารเสริม Go-Tos?
Skittles เกมในบ้าน: ฉันไม่กินอาหารเสริมใด ๆ ฉันแค่พยายามกินให้ถูกต้องและทำให้ร่างกายแข็งแรง ในแง่ของอาหาร & hellip; ความจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับฉันคือฉันกิน Skittles ก่อนเกมในบ้านแต่ละเกม (ฉันเดาว่าคุณอาจเรียกมันว่าเป็นประเพณีเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉัน) มีผู้หญิงคนหนึ่งขายขนมที่สนามประลองและเธอมักจะมีบางอย่างให้กับผู้เล่นซึ่งฉันคิดว่าเธอน่ารักจริงๆ
คำแนะนำผลิตภัณฑ์
กระโดดเชือก
NormaTec
ไฮเปอร์ไฮเปอร์โวลต์
เธรากุน
วงต้านทาน
ลูกกลิ้งโฟม
คุณอาจขุด:
- อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ
- ประโยชน์ที่ไม่ได้รับการประเมินของโยคะสำหรับผู้ชาย
- วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการกู้คืนการออกกำลังกาย
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .