นักโภชนาการแบ่งปันอาหารที่ลดฮอร์โมนเพศชาย
เก็ตตี้อิมเมจ
อาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเพศชายของคุณ
Sharon Celebrations 10 กรกฎาคม 2019 Share Tweet พลิก 0 หุ้นเมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่ต้องใส่ในจานของคุณคุณต้องพิจารณาสองสิ่งอย่างแน่นอนนั่นคือรสชาติของมันและสิ่งที่จะทำกับรอบเอวของคุณ แต่สิ่งที่คุณกินเข้าไปลึกกว่านั้น ในความเป็นจริงอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนรวมถึงฮอร์โมนเพศชายและระดับเหล่านี้อาจสำคัญกว่าที่คุณคิด
ที่เกี่ยวข้อง: การทำความเข้าใจบทบาทของฮอร์โมนเพศชายในการกำหนดวิธีการที่ผู้ชายกระทำ
ฮอร์โมนเพศชายที่เพียงพอสนับสนุนการทำงานของร่างกายหลายอย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อและการมีเซ็กส์ที่แข็งแกร่งดร. Josh Axe, DNM, CNS, DC ผู้ก่อตั้งโภชนาการโบราณและผู้เขียน 'Keto Diet' กล่าวว่าฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแกร่งและความแข็งแรง การนอนหลับสุขภาพความรู้ความเข้าใจและแรงจูงใจระดับพลังงานและสุขภาพกระดูก เขาอธิบายต่อไปว่าระดับฮอร์โมนเพศชายที่ไม่สมดุลในผู้ชายสามารถเพิ่มไขมันในช่องท้องและลดมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตลดลงลดความมั่นใจและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผิดปกติคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ ตามที่นักโภชนาการดร. Charles Passler อาการเช่นความใคร่ต่ำร้อนวูบวาบผมร่วงหมอกในสมอง / ความกังวลเกี่ยวกับอารมณ์ความเหนื่อยล้าหรือปัญหาในการนอนหลับล้วนเป็นธงสีแดง น่าเสียดายที่ Standard American Diet (SAD) เกี่ยวข้องกับปัญหาฮอร์โมนเพศชาย การบริโภค SAD ซึ่งเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีในปริมาณมากและอาหารที่มีรสหวานมากเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในผู้ชายดร. Passler กล่าว ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้คนพิจารณารับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนแทนซึ่งมีอยู่มากมายในผักทั้งตัวและโปรตีนที่มีคุณภาพและเปลี่ยนของหวานเป็นผลไม้เช่นเบอร์รี่
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าอาหารชนิดใดที่มีส่วนทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงเราจึงขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำแบ่งปันสาเหตุของอาหารที่พบบ่อยสำหรับฮอร์โมนเพศชายต่ำและสิ่งที่คุณสามารถแทนที่ได้ด้วย
อาหารที่ลดฮอร์โมนเพศชาย
เก็ตตี้อิมเมจ
อาหารทอดโดยเฉพาะอาหารจากข้อต่อฟาสต์ฟู้ดถือเป็นข่าวร้ายเนื่องจากมีไขมันทรานส์ ฝาแฝดโภชนาการ , Lyssie Lakatos, R.D.N. , C.D.N. , C.F.T และ Tammy Lakatos Shames, R.D.N. , C.D.N. , C.F.T. การศึกษาพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์จากอาหารประเภทนี้มีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงและ สเปิร์มลดลง นับและอาจเชื่อมต่อกับการทำงานของอัณฑะที่ลดลง Nutrition Twins แนะนำให้ จำกัด การรับประทานอาหารทอดดังกล่าวไว้ที่หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์หรือ ทำของทอดเองที่บ้านและอบแทนการปรุงรส .
เก็ตตี้อิมเมจ ในปัจจุบันไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่แน่นอนที่ปลอดภัย แต่ผู้ที่ติดสุราเรื้อรังมักจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าแอลกอฮอล์มีส่วนช่วย ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย นักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมกล่าวว่า เจนซิลเวอร์แมน . แอลกอฮอล์ยังเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่กล่าวว่าลดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย นอกจากการ จำกัด การดื่มเหล้าแล้วคุณยังสามารถเลือกใช้ทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพเช่นคอมบูชะเครื่องดื่มชาหมักที่มีแอลกอฮอล์ในระดับต่ำตามธรรมชาติ
เก็ตตี้อิมเมจ อย่าหลงเชื่อครีมเทียมที่ไม่ใช่นมไม่มีแนวโน้มที่จะดีไปกว่าผลิตภัณฑ์นม ในขณะที่บางยี่ห้อเริ่มใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ส่วนใหญ่มีน้ำตาลและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งแสดงให้เห็น ลดฮอร์โมนเพศชายและอัณฑะ กล่าวว่า The Nutrition Twins อ่านฉลากและเปลี่ยนครีมกาแฟที่ไม่ใช่นมที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนสำหรับผู้ที่ไม่มีหรือใช้นมอัลมอนด์แทน คุณยังสามารถทำของคุณเอง ครีมเทียมกาแฟ .
เก็ตตี้อิมเมจ ถั่วเหลืองมีสารอาหารที่เรียกว่าไฟโตเอสโทรเจนซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืชและทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนในร่างกายมนุษย์ดร. การวิจัยโดยรวมมีข้อ จำกัด แต่ในการศึกษาในสัตว์พบว่า ลดฮอร์โมนเพศชาย . Passler แนะนำให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากโปรตีนถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากถั่ว
เก็ตตี้อิมเมจ รากชะเอมมักใช้ในลูกอม แต่ยังใช้ในยาสมุนไพรเพื่อต้านการอักเสบกระตุ้นภูมิคุ้มกันและช่วยย่อยอาหารดร. พาสเลอร์กล่าว มีหลักฐานบางอย่าง เมื่อเวลาผ่านไปรากชะเอมเทศอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายดังนั้นหากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของชะเอมเทศที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำให้รับประทานเป็นอาหารพิเศษเท่านั้น หากคุณใช้รากชะเอมเทศเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอเช่นผลเบอร์รี่และผักใบเขียวในอาหารแทน
ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
เก็ตตี้อิมเมจ ผลิตภัณฑ์นมอาจมีฮอร์โมนสังเคราะห์ซึ่งอาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย The Nutrition Twins กล่าว จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้นเช่นนมจะมีระดับเอสตราไดออลสูงกว่าซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายของร่างกายได้ นอกจากนี้ฝาแฝดยังเน้นว่าวัวที่ไม่ได้กินหญ้าอาจกินอาหารสัตว์ที่มีถั่วเหลืองซึ่งอาจเพิ่มปริมาณเอสโตรเจนในนมได้ ในขณะที่นมเป็นครั้งคราวไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหา แต่ควรเลือกนมออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเราขอแนะนำให้ผู้ชายพิจารณาเปลี่ยนนมผงเป็นนมถั่วเช่นอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์
เก็ตตี้อิมเมจ เรียน The Nutrition Twins กล่าวเชื่อมโยงการรับประทานอาหารในขนมอบและของหวานที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชายไต้หวันเช่นเดียวกับไขมันในร่างกายที่มากขึ้นและมวลกล้ามเนื้อน้อยลง The Nutrition Twins กล่าว ทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นโดนัทและขนมอบมีไขมันทรานส์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเพศชายและจำนวนอสุจิลดลง เช่นเดียวกับความผ่อนคลายอื่น ๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับโดนัทคุกกี้และเค้กได้ในบางโอกาสในอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม แต่ฝาแฝดเน้นย้ำว่าการปฏิบัติเหล่านี้ไม่ควรเป็นกิจวัตรประจำวัน จำกัด ขนมไว้ที่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำโดยไม่มีไขมันทรานส์ เมื่อคุณต้องการแก้ไขน้ำตาลให้เลือกวันที่ผลไม้พระหรือตัวเลือกที่มีรสหวานจากหญ้าหวาน
เก็ตตี้อิมเมจ การศึกษาบางส่วน ระบุว่ามินต์เป็นตัวการในการยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศชาย Silverman กล่าว มีสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ อีกมากมายให้เลือกไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มดังนั้นหากฮอร์โมนเพศชายต่ำเป็นปัญหาสำหรับคุณให้หยิบขิงหรือตะไคร้แทน
เก็ตตี้อิมเมจ ในขณะที่การวิจัยกำลังดำเนินอยู่ฮอร์โมนที่ใช้ในการรักษาเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ออร์แกนิกจากฟาร์มในโรงงานถูกสงสัยว่าอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนของมนุษย์ตามปกติดร. Axe โลหะหนักจากปลาที่เลี้ยงในฟาร์มเป็นอีกปัญหาหนึ่งเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อตับ เขาแนะนำให้ทานเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าสัตว์ปีกและปลาป่าซึ่งให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ดีสำหรับโอเมก้า 3 แต่สามารถหาได้ในปริมาณที่น้อยลงจากเมล็ดเจียและวอลนัท อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอาหารที่มีคอลลาเจนเช่นน้ำซุปกระดูกและผงโปรตีนคอลลาเจนก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะสามารถลดอาการต่างๆเช่นการสูญเสียกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหลวม
เก็ตตี้อิมเมจ อาหารที่อุดมด้วยธัญพืชและน้ำตาลแปรรูปมักทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ รวมทั้งอินซูลินและฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ดร. Axe กล่าว แต่ควรรับประทานอาหารที่ไม่เติมน้ำตาลเช่นผลไม้สดเครื่องดื่มไม่หวานและธัญพืชเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์แทน
ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ แต่มีอาหาร / ส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อระดับ T ของคุณได้เช่นกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอหากคุณกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายของคุณ
คุณอาจขุด:
- ฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
- อาหารที่สามารถช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรต
- วิธีเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายด้วยสุขภาพและโภชนาการ