Orangetheory รีวิวฟิตเนส
OrangeTheory ฟิตเนส
คุณควรให้ OrangeTheory Fitness ไปหรือไม่?
James Fell 15 มีนาคม 2021 Share Tweet พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
พูดให้ผู้ชายเล่าประวัติย่อของเขาเกี่ยวกับผลลัพธ์บางอย่างที่เขาประสบความสำเร็จ คุณจ้างเขาแล้วเขาก็ทำงานได้ดี บางทีอาจจะเป็นงานที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแค่นั้นเขายังเข้ากับองค์กรได้เป็นอย่างดี
มันสำคัญมากที่เขากล่าวอ้างเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เกินจริงหรือไม่? คุณเสียใจที่จ้างเขาหรือไม่?
ที่เกี่ยวข้อง: แอพลดน้ำหนักและตัวติดตามที่ดีที่สุด
นั่นคือเรื่องราวของ ฟิตเนส Orangetheory . มีการทำresumé-padding ที่แน่นอนเกิดขึ้นในแง่ของการเรียกร้องการเผาผลาญแคลอรี่ แต่เราต้องการลงลึกกว่านั้น ลึกมาก. อันที่จริงเป็นเวลานานแล้วที่เราได้พิจารณาดูการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูงดังนั้นเรามาใช้ข้ออ้างนี้เป็นข้ออ้างในการทำให้ปรากฏการณ์ HIIT ทั้งหมดกลายเป็นมุมมองที่จริงจัง
เพราะเราคิดว่า HIIT นั้นยอดเยี่ยมมากเมื่อใช้อย่างเหมาะสม แต่ก่อนอื่นให้ดูที่ Orangetheory
มีบางคนถามว่า Orangetheory เป็น Crossfit ใหม่หรือไม่ เหรอ? และการตอบสนองทันทีของฉันคือนรกไม่! เหตุผลที่ฉันเน้นหนักก็คือฉันคิดว่า Crossfit เป็นส่วนของร่างกายที่เสียหายที่รอให้เกิดขึ้นเพราะโรงยิมหลายแห่งใช้การยกน้ำหนักซึ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดเมื่อทำอย่างถูกต้องและดูเหมือนจะเพลิดเพลินกับการทำ ไม่ปลอดภัย .
อย่างไรก็ตามนี่ไม่เกี่ยวกับ Crossfit Orangetheory ดูเหมือนจะขยันขันแข็งในการป้องกันการบาดเจ็บของลูกค้า ตอนนี้ก็เป็นเวลาเกือบสิบปีเต็มแล้วและนั่นหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องถามคำถามที่สำคัญ: มันยังเกี่ยวข้องหรือไม่? สมควรได้รับเวลาและเงินของคุณหรือไม่? แล้วมันรับมืออย่างไรกับ Curveball ระดับโลกที่เรียกว่าการระบาดของ COVID-19?
สารบัญ
- เกี่ยวกับ บริษัท
- เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
- Orangetheory ปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?
- ค่าสมาชิก Orangetheory Fitness
- การแยกโครงสร้างของ Caloric Burn และ EPOC
- OTF รับหมายเลขมาจากไหน?
- โครงการ Grander
- OTF จัดการกับการแพร่ระบาดอย่างไร?
- การตรวจสอบขั้นสุดท้าย
Orangetheory Fitness คืออะไร?
ฟิตเนส Orangetheory เป็นระบบแฟรนไชส์ที่เปิดตัวโดยเทรนเนอร์ Ellen Latham จาก Ft. ลอเดอร์เดลในปี 2010 ลัทแธมมีข้อมูลประจำตัวที่ดีโดยได้รับปริญญาโทด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เธอบอกฉันว่าเธอกำลังสอนพิลาทิสและมันยังไม่เข้มข้นพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเธอจึงคิดค้นการออกกำลังกายแบบแบ่งช่วงเวลาที่จะกลายเป็น OTF
OrangeTheory ฟิตเนส ผลลัพธ์ที่ได้ดีมากเมื่อ [9] ปีที่แล้วคำพูดนั้นได้ออกไปทั่วประเทศ Latham กล่าว ฉันมีคนบินมาออกกำลังในห้องบ้าๆกับผู้หญิงคนนี้ใน Ft. ลอเดอร์เดล. ผู้คนมาจากทุกสารทิศเพราะผลลัพธ์นั้นน่าทึ่งมากในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นเธอก็ได้รับการติดต่อจาก บริษัท แฟรนไชส์และตอนนี้มีสตูดิโอเกือบร้อยแห่งทั่วอเมริกาเหนือและมีแผนจะเพิ่มอีกมากมาย
การออกกำลังกาย Orangetheory เป็นอย่างไร?
เมื่อ OTF แฟรนไชส์เปิดขึ้นในคาลการีฉันไปดูชั้นเรียนที่สอนโดย Cara Fullerton (การเปิดเผยข้อมูล: Cara และฉันเป็นเพื่อนใน Facebook มาระยะหนึ่งแล้วและ เธอสัมภาษณ์ฉัน เกี่ยวกับหนังสือที่ฉันเขียน)
เป็นสตูดิโอขนาดกลางที่มีผนังลู่วิ่งจอทีวีขนาดใหญ่สองสามเครื่องพายเรือและกลุ่มสถานีฝึกความต้านทานที่เหมือนกัน ในขณะที่ฉันกำลังสังเกตชั้นเรียนอดัมแวนเดอวอลล์เจ้าหน้าที่ได้กรอกรายละเอียดให้ฉันฟัง
เมื่อผู้คนเข้ามาในสตูดิโอพวกเขาจะได้รับการอัปเดตซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะได้รับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หน้าจอที่ปลายด้านใดด้านหนึ่งของธนาคารลู่วิ่งจะเปิดเผยว่าใครอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ผู้คนทำงานกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของตนเอง ไม่ใช่จำนวนเฉพาะที่พวกเขาต้องการ แต่เป็นเปอร์เซ็นต์ การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับลู่วิ่งในขณะที่ส่วนใหญ่จะถูกละเว้นสำหรับส่วนประกอบการพายเรือและการฝึกความต้านทาน
ครึ่งหนึ่งของคลาสเริ่มต้นบนลู่วิ่งและอีกครึ่งหนึ่งทำวงจรความต้านทาน พวกเขาจะเปลี่ยนหลังจาก 30 นาที (มีช่วงยืดห้านาทีในตอนท้าย) สำหรับลู่วิ่งมีสามโซนของความพยายาม:
- ฐานสันติภาพ: อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 75 ถึง 83 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของแต่ละบุคคล
- ก้าวดัน: อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 84 ถึง 91 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของแต่ละบุคคล
- หมดแล้ว: อัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันคิดว่าฉันอาจจะอยู่ในระดับ barf
เป็นผู้สอนที่คอยเรียกร้องให้อยู่ที่ฐานเมื่อใดควรผลักดันและเมื่อใดควรออกไปทั้งหมด ผู้คนบนลู่วิ่งจะมองไปที่ตัวเลขแต่ละตัวบนหน้าจอเพื่อดูว่าพวกเขาอยู่ในโซนที่ถูกต้องหรือไม่ ฐานเป็นสีเขียวดันเป็นสีส้มและทั้งหมดออกเป็นสีแดง
อดัมอธิบายว่าคุณต้องการอยู่ในโซนสีเขียวเป็นเวลาอย่างน้อย 35 นาทีของการออกกำลังกาย สีส้มและสีแดงเพื่อให้ได้ผลหลังการเผาไหม้คือ 15 ถึง 20 นาที ฉันจะเข้าสู่เรื่องหลังการเผาไหม้ในภายหลัง
สำหรับองค์ประกอบการฝึกความต้านทานแต่ละสถานีจะมีม้านั่งพร้อมดัมเบลล์ลูกบอลยา Bosu และก TRX . ฉันมี TRX ด้วยตัวเอง เป็นอุปกรณ์ที่ดี ผู้สอนนำพวกเขาผ่านชุดของวงจรที่เรียกว่าบล็อก แต่ละบล็อกใช้เวลา 4.5 นาทีและมีแบบฝึกหัดสามถึงห้าแบบที่ลูกค้าวิ่งผ่าน ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจทำ 10 reps ของแถวบน TRX จากนั้น 15 reps ของ step-ups บนม้านั่งและอื่น ๆ จากนั้นเริ่มต้นใหม่ที่จุดเริ่มต้นและดำเนินต่อไปจนกว่า 4.5 นาทีจะหมดไป เครื่องพายยังใช้เป็นส่วนหนึ่งของบล็อกเหล่านี้
คาร่าทำงานในห้องอย่างตั้งใจตรวจสอบแบบฟอร์มเพื่อให้แน่ใจว่าทำอย่างถูกต้องและแสดงวิธีการทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเมื่อเริ่มต้นบล็อกใหม่แต่ละครั้ง เธอยังตะโกนให้กำลังใจตลอดกระตุ้นให้ลูกค้าเคลื่อนไหว
คุณภาพของการเรียนการสอนมีความสำคัญต่อทั้งแรงจูงใจและความปลอดภัย พอลมาร์คัสซึ่งเป็นเจ้าของตลาดลอสแองเจลิส OTF บอกฉันว่าโค้ชทุกคนต้องได้รับการรับรองระดับสูงและประสบการณ์การสอนแบบกลุ่ม จากนั้นพวกเขาต้องผ่านการฝึกอบรมสี่วันเต็มและสุดท้ายเราก็เลิกจ้างเกือบครึ่งหนึ่งของพวกเขาที่ไม่ตรงตามข้อกำหนดของเรามาร์คัสบอกฉัน
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มออกกำลังกาย
Orangetheory ปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?
ฟิตเนส Orangetheory ได้รับทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย Marcus กล่าวว่าตั้งแต่ประมาณ 28 ถึง 65 Marcus อ้างว่าเป็นผู้หญิงประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ แต่ชั้นเรียนที่ฉันเห็นในคาลการีในบ่ายวันอาทิตย์ดูเหมือนจะเป็นผู้หญิงประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์
เรารองรับทุกระดับความฟิตอย่างแน่นอนมาร์คัสกล่าว ทุกคนที่เข้ามาในชั้นเรียนจะต้องสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและโค้ชไม่เคยบอกให้ใครวิ่งหรือวิ่ง คำเหล่านี้ไม่ใช่คำที่เราเคยใช้ พวกเขากำลังบอกคุณว่าพวกเขาต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนใดเขาอธิบายว่าเด็กอายุ 65 ปีที่ไม่มีรูปร่างอาจจะเดินไปถึงโซนที่กำหนดได้ในขณะที่เด็กอายุ 25 ปีที่พอดีอาจต้องวิ่งที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละบุคคล
นอกจากนี้เขายังกล่าวด้วยว่าสตูดิโอทุกแห่งจะต้องมีเครื่องจักรรูปไข่และจักรยานที่อยู่กับที่หากพวกเขาไม่สามารถวิ่งได้ สิ่งที่น่าสังเกตก็คือผู้สอนถามเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและให้ทางเลือกอื่น ไม่มีการดูดความคิดที่ OTF
OrangeTheory ฟิตเนส แต่สิ่งที่เกี่ยวกับช่วงเวลาที่ฝึกบนลู่วิ่ง? มันค่อนข้างจะลงโทษ
ทั้งผู้ออกแบบโปรแกรม Ellen Latham และผู้สอนของ Calgary Cara Fullerton บอกฉันว่าพวกเขาแนะนำชั้นเรียนวันเว้นวันเท่านั้น สามหรือสี่วันต่อสัปดาห์สูงสุด Latham และ Fullerton ยังแนะนำเช่นนั้น OTF ไม่ใช่เป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ลูกค้าทำ
สร้างความสมดุลให้กับการฝึกในสภาวะคงที่ประเภทอื่น ๆ หรือพิลาทิสหรือโยคะ Latham กล่าว ฟูลเลอร์ตันแนะนำให้เดินเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าในวันหยุดจาก Orangetheory
กีฬาทุกประเภทมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสิ่งสำคัญคือต้องบรรเทาลง ฉันยุ่งเป็นเวลาสองสัปดาห์หลังจากการแข่งขันรอบคัดเลือกบอสตันมาราธอน Stu Phillips ศาสตราจารย์ด้านกายภาพและสมาชิกของ Exercise Metabolism Research Group ที่ McMaster University ในแฮมิลตันรัฐออนแทรีโอระมัดระวังในคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการใช้การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) มากเกินไปเช่นส่วนประกอบลู่วิ่งของ OTF
ความถี่มักจะค่อนข้างเป็นส่วนตัวฟิลลิปส์บอกฉัน สำหรับคนที่มีรูปร่างค่อนข้างดีพวกเขาสามารถทำได้วันเว้นวัน แต่ฉันไม่คิดว่าคุณจะทำได้เป็นเวลานาน สำหรับคนที่ไม่มีรูปร่างทำวันเว้นวันหลังจากผ่านไปสามหรือสี่สัปดาห์คุณจะพบว่ามันจะรวมตัวกัน เมื่อการออกกำลังกายทุกครั้งเป็นไปอย่างเข้มข้นนั่นคือสถานการณ์ที่มากเกินไปซึ่งอาจกลายเป็นการฝึกมากเกินไป อาการบาดเจ็บเริ่มสะสม
เพื่อนร่วมงานของ Phillips ที่ McMaster ศาสตราจารย์ Martin Gibala (ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในการศึกษา HIIT) คิดว่าคนที่เหมาะสมสามารถจัดการกับการฝึกอบรมตามช่วงเวลาได้อย่างเหมาะสม - อย่างน้อยก็ทางสรีรวิทยา
มีความต้องการทางจิตใจมากที่จะฝึกประเภทนี้ตลอดเวลา Gibala บอกฉัน ฉันเห็นด้วยเช่นกันฟิลลิปส์ที่กล่าวว่าด้วย HIIT สิ่งที่คุณคิดก็คือ: 'พระเจ้า ช่วยให้ฉันผ่านการออกกำลังกายนี้ . '
แต่ Gibala มีโอกาสน้อยที่จะตำหนิ HIIT โดยเฉพาะสำหรับการบาดเจ็บใด ๆ ในความคิดของฉันการฝึกมากเกินไปเกี่ยวข้องกับปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดมากกว่าประเภทการออกกำลังกาย
มันขึ้นอยู่กับสภาพของคุณและแม้แต่พันธุกรรมของคุณ แต่ฉันคิดว่าเมื่อพิจารณาทุกอย่างแล้ว OTF แบบจำลองค่อนข้างปลอดภัย หากคุณเป็นลูกค้าและเริ่มรู้สึกเพลียหรือเจ็บเกินไปให้หยุดพักและทำสิ่งที่มีความเข้มข้นต่ำลงสักพัก
ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์?
ค่าสมาชิก Orangetheory Fitness
OTF เสนอการเป็นสมาชิกสามระดับ: Basic, Elite และ Premier
- สมาชิกขั้นพื้นฐาน: $ 59 และจะให้สิทธิ์คุณเข้าเรียนสี่ชั้นต่อเดือน
- สมาชิกระดับสูง: $ 99 และจะให้คุณเข้าถึงแปดชั้นเรียนต่อเดือน
- สมาชิกระดับพรีเมียร์: $ 159 และช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงชั้นเรียนได้มากเท่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถจัดการได้
หากคุณสมัครสมาชิก Basic หรือ Elite และต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนพิเศษคุณจะถูกเรียกเก็บเงิน $ 18 ต่อเซสชั่นดังนั้นคุณจะต้องจ่ายเงินเพื่อให้ทราบว่าคุณสามารถเข้าร่วมได้บ่อยเพียงใด (หรือไม่บ่อย) ในฐานะโบนัสเพิ่มเติมการเป็นสมาชิกของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นระดับใดก็ตาม - สามารถใช้ได้ทั่วประเทศในระดับ 1,000+ ฟิตเนส Orangetheory สถานที่
หมายเหตุ: ราคาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ตั้งของคุณ
การแยกโครงสร้างของ Caloric Burn และ EPOC
ฉันเคยเห็นคนอื่นฉีกประเด็นนี้และฉันก็จะทำเช่นกัน อย่างไรก็ตามฉันต้องการให้ข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นก่อนเพราะมันเหมือนกับคนที่ดูแลประวัติส่วนตัวของเขา การเผาผลาญแคลอรี่สำหรับ OTF โดยเฉพาะในส่วนของการเผาไหม้หลังการเผาไหม้นั้นเกินจริงซึ่งน่าจะเป็นไปเพื่อวัตถุประสงค์ทางการตลาดแม้ว่าจะไม่ได้บอกคุณก็ตาม
OrangeTheory ฟิตเนส บนเว็บไซต์และโปสเตอร์ของแฟรนไชส์ที่ฉันไปเยี่ยมชมมีการอ้างว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 ต่อชั่วโมง ระหว่าง การออกกำลังกาย นั่นไม่ได้อยู่นอกขอบเขตของสิ่งที่เป็นไปได้ สำหรับฉันผู้ชายน้ำหนัก 175 ปอนด์ที่อายุ 45 ปี (และฟิตมาก) ฉันรู้ว่าเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่หนึ่งพันแคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงฉันต้องวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดอย่างยั่งยืน (ประมาณ 8.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) ตลอดเวลา .
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับอายุเพศมวลกล้ามเนื้อน้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ทุกอย่างเป็นเรื่องเฉพาะตัวและในขณะที่การเรียกร้องแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 ต่อชั่วโมงที่ทำโดย OTF นั้นเป็นไปได้ฉันและทั้ง Stuart Phillips และ Martin Gibala (ซึ่งฉันจะเตือนคุณเป็นทั้งปริญญาเอกและผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญการออกกำลังกาย) คิดว่าตัวเลขเหล่านั้น อยู่ในระดับสูงไม่ว่าจะใช้ HIIT หรือไม่ก็ตาม Gibala คิดว่า 400 ถึง 800 ต่อชั่วโมงนั้นใกล้เคียงกับความเป็นจริงสำหรับผู้ชายทั่วไปที่กำลังทำงานหนักและ 300 ถึง 600 ต่อชั่วโมงสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย
ปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ที่อ้างในระหว่างการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ไกลเกินเอื้อม มีความเป็นไปได้ เป็นการอ้างว่ามีปัญหาหลังเผาผลาญแคลอรี่
Caloric After-Burn คืออะไร? คำศัพท์ทางเทคนิคคือ EPOC: การใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย มันมาจากการฝึกฝนอย่างหนักจนคุณสร้างหนี้ออกซิเจนในการเผาผลาญของคุณดังนั้นสิ่งต่างๆจึงยังคงวนเวียนอยู่สักพักเพื่อชดเชยหนี้ก้อนนี้โดยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
OTF อ้างว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 200 ถึง 400 แคลอรี่ในช่วง 24 ถึง 36 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเนื่องจาก EPOC หากระหว่างการเผาผลาญ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่จากนั้นอีก 200 ถึง 400 จะแสดงถึงแคลอรี่เพิ่มเติม 40 เปอร์เซ็นต์จาก EPOC
ที่เกี่ยวข้อง: กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด
Orangetheory ได้รับตัวเลขจากที่ไหน?
สถิติประเภทนี้ล้วนขึ้นอยู่กับ American College of Sports Medicine เกี่ยวกับสรีรวิทยาของการฝึกตามช่วงเวลา Ellen Latham กล่าว เมื่อคนใดคนหนึ่งได้รับอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 84 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 12 ถึง 20 นาทีคุณสามารถวางใจได้ว่าจะมีอาการปวดหลัง เธอกล่าวว่าได้อ่านงานวิจัยมากมายที่ยืนยันเรื่องนี้ เธอยังพูดถึงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจทั้งหมดจากสตูดิโอ 90 แห่ง แต่การรวบรวมข้อมูลประเภทนั้นไม่เหมือนกับการศึกษาในห้องแล็บ ยิ่งไปกว่านั้นข้อมูลนั้นมาจาก ระหว่าง การออกกำลังกาย พวกเขาไม่ได้รวบรวมข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย 24 ถึง 36 ชั่วโมง
OrangeTheory ฟิตเนส Stuart Phillips และ Martin Gibala ได้อ่านการศึกษาทั้งหมดด้วย และพวกเขาได้ทำการทดลองในห้องแล็บแล้วและพวกเขาไม่เห็นว่ามีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ที่เผาผลาญผ่าน EPOC
EPOC ไม่สำคัญ แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่จะเพิ่มขึ้นอีก 40 เปอร์เซ็นต์ฟิลลิปส์บอกฉัน นั่นเป็นไปไม่ได้ ฉันจะบอกว่าข้างนอกคุณจะได้รับ 10 เปอร์เซ็นต์ถ้าทุกอย่างเกิดขึ้นจริง แต่มันเหมือนกับการเพิ่มอีก 5 เปอร์เซ็นต์ ก การทบทวนการวิจัยปี 2549 ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาเป็นเรื่องที่ใจกว้างขึ้นเล็กน้อยโดยระบุว่า EPOC ตลอด 24 ชั่วโมงจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นอยู่ในช่วงการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น 6 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ กระดาษยังระบุด้วยว่าการมองโลกในแง่ดีของการวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับบทบาทสำคัญของ EPOC ในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปไม่มีมูล
เกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์ EPOC ร้อยละ 40 ของ OTF: ดูเหมือนว่าสูงมาก Gibala กล่าว ฉันอยากรู้ว่าพวกเขาประมาณค่าเหล่านั้นได้อย่างไร After-burn เป็นเรื่องจริง แต่ก็ไม่ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เลย ฉันคงไม่เชื่อคำกล่าวอ้างเหล่านั้นตามสิ่งที่เราเห็นในห้องทดลองและวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์
และยิ่งคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น EPOC ก็จะยิ่งต่ำลง
ยิ่งคุณได้รับการฝึกฝนมากขึ้นและการเผาผลาญของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น EPOC ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้นฟิลลิปส์กล่าว เป็นการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดได้สำเร็จ Gibala ยืนยันเช่นเดียวกัน
โครงการ Grander
ฉันเคยพูดมาแล้วและฉันจะพูดอีกครั้งจนกว่ามันจะจมลงไป: ศพแบบลีนถูกสร้างขึ้นในห้องครัวที่น่ากลัว! คุณไม่สามารถออกกำลังกายนอกอาหารที่ไม่ดีได้ ใครจะสนใจว่าการอ้างสิทธิ์ของ EPOC นั้นมากเกินไปเมื่อช็อกโกแลตแท่งหนึ่งเช็ดออก?
ใช่การเรียกร้องการเผาผลาญแคลอรี่ของ OTF - โดยเฉพาะในขอบเขตของ EPOC - เป็นวิธีการปิด แต่ใคร. Friggin ’. ใส่ใจ?
อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักนั้นคล้ายกับสนามของคนเลี้ยงวัว สำหรับ Orangetheory การเรียกร้องการเผาผลาญแคลอรี่เป็นบาปเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่เกิดขึ้นใน infomercials ตอนดึก และมันก็ไม่ได้สำคัญอะไรมากนักเช่นกันเพราะเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอาหารก็เป็นทุกอย่าง
สิ่งหนึ่งที่น่าสังเกตเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมช่วงเวลาที่ OTF ใช้คือก ศึกษา ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity พบว่า HIIT มีฤทธิ์ระงับความอยากอาหารได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ในระดับปานกลาง ดังนั้นจึงสามารถช่วยคุณในการต่อต้านการกินมากเกินไปซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
Orangetheory Fitness จัดการกับโรคระบาดได้อย่างไร?
ปีที่ผ่านมามีธุรกิจขนาดเล็กที่โหดร้าย แต่มีเพียงไม่กี่แห่งที่ได้รับผลกระทบหนักกว่าโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายเนื่องจากกฎระเบียบด้านสุขภาพที่บังคับใช้ทั่วโลกทำให้มีข้อ จำกัด ที่รุนแรงว่ามีกี่คนที่สามารถครอบครองพื้นที่เดียวได้ในคราวเดียว สถานที่หลายแห่งปิดโรงยิมโดยสิ้นเชิงบังคับให้เจ้าของโรงยิมมีความคิดสร้างสรรค์เพื่อดำเนินธุรกิจต่อไป
อาจจะไม่น่าแปลกใจที่วิธีแก้ปัญหาทั่วไปคือการใช้ระบบดิจิทัลและ Orangetheory Fitness ก็ไม่มีข้อยกเว้น มัน ที่บ้าน อย่างไรก็ตามแอปมีความโดดเด่นด้วยการเป็นประโยชน์กับทั้งสมาชิกและผู้ที่ไม่ใช่สมาชิก สำหรับผู้ใช้ฟรีจะมีวิดีโอการออกกำลังกายประจำวันที่บันทึกไว้ล่วงหน้าซึ่งจะช่วยให้คุณสูบฉีดเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย อย่างไรก็ตามสำหรับสมาชิกที่จ่ายเงินสิทธิประโยชน์จะขยายออกไป ได้แก่ บทสรุปการออกกำลังกายที่อ่านได้การเข้าถึงตัวติดตามสถิติ OTbeat ที่เป็นกรรมสิทธิ์ของพวกเขาเพื่อเก็บบันทึกความคืบหน้าของคุณจากสตูดิโอเคล็ดลับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นประจำและมีข้อมูลเชิงลึกและความสามารถในการจองชั้นเรียน Orangetheory Live
Orangetheory Live ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบคลาสจริง หลังจากลงชื่อสมัครใช้ลิงก์จะถูกส่งถึงคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเริ่มต้น คลิกที่มันและคุณจะได้รับการต้อนรับจากผู้สอนของคุณรวมถึงหน้าจอของทุกคนที่เข้าร่วมชั้นเรียน (แม้ว่าจะมีตัวเลือกให้ผู้สอนมองเห็นได้เท่านั้นหากคุณต้องการความเป็นส่วนตัว) บางชั้นเรียนทราบล่วงหน้าว่าจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ขั้นต่ำ (โดยปกติจะเป็นเพียง วงดนตรีออกกำลังกาย หรือ kettlebell) และหากคุณเป็นเจ้าของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถเชื่อมต่อกับแอปและติดตามการออกกำลังกายของคุณได้เช่นเดียวกับในชั้นเรียน Orangetheory จริง
ใช่มันไม่สามารถทดแทนประสบการณ์กลุ่มจริง แต่แล้วอีกครั้งคืออะไร? เรารู้สึกขอบคุณที่เสนอตัวเลือกนี้ให้กับเราและยินดีที่จะได้รับเหงื่อที่บ้านหากเราต้อง
รีวิวการออกกำลังกาย Orangetheory ขั้นสุดท้าย
ฉันให้คะแนน Orangetheory Fitness สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบนั้น เป็นสภาพแวดล้อมของทีมที่อาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิและมีแรงจูงใจผลักดันให้คุณทำงานหนัก บางคนขุดสิ่งนั้นจริงๆและมีพลังมากขึ้นสำหรับพวกเขา ซึ่งแตกต่างจาก Crossfit (ซึ่งเก่งในขอบเขตของแรงจูงใจด้วย) ความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นมีความเป็นรายบุคคลโดยเน้นที่ความปลอดภัยและข้อ จำกัด ทางกายภาพ
นอกจากนี้พวกเขายังทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการปรับตัวให้เข้ากับภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพทั่วโลกที่ตึงเครียดและยากลำบากโดยเสนอเหตุผลที่ดีให้ทั้งลูกค้าที่คาดหวังและจ่ายเงินเพื่อเข้าร่วมและเข้าร่วมชั้นเรียน หากคุณโชคดีพอที่จะอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีแนวทางการระบาดที่ผ่อนคลายเราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมชั้นเรียนด้วยตนเองเพื่อรับประสบการณ์ Orangetheory เต็มรูปแบบ แต่ถ้าคุณติดอยู่ในคุกที่มีเพียงห้องนั่งเล่นของคุณสำหรับห้องออกกำลังกาย ที่บ้าน แอพก็สมควรได้รับความสนใจเช่นกัน
คุณอาจขุด:
- แอพสุขภาพและฟิตเนสที่ดีที่สุด
- Hacks ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการทำลายที่ราบสูงลดน้ำหนัก
- แปดวิธีในการออกกำลังกายด้วย TRX
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .