รีวิว P90X

รีวิว P90X

บีชบอดี้

คิดว่า 'แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น' ไม่สามารถทำให้คุณมีรูปร่างได้? คุณจะต้องการอ่านสิ่งนี้

Ian Lang 3 มีนาคม 2017 ทวีตแชร์ พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


เป็นไปได้ทั้งหมดที่ผู้อ่านอายุน้อยจะไม่ได้อ่านด้วยซ้ำ ได้ยิน ของ P90X และด้วยเหตุผลที่ดีมันเกือบจะเก่าพอที่จะเป็นของเก่า เปิดตัวในปี 2546 ผ่าน infomercials ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่นกฮูกทุกคืนในเวลานั้นคุ้นเคย P90X (และ Tony Horton ผู้ฝึกสอนและผู้ร่วมสร้าง) มีความหมายเหมือนกันกับฟิตเนสที่บ้านซึ่งชื่อที่ลืมไปนานเช่น Tae-Bo และ Jane Fonda เคยเป็น





ความแตกต่างนั้นไม่ได้ขาดจากความดีความชอบ สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นหนึ่งในโปรแกรมแรก ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ชายทั้งหมด แต่อย่างชัดเจน X หมายถึงความสุดโต่งซึ่งฉันรับรองว่าคุณเป็นกลอุบายทางการตลาดที่ชาญฉลาดในสมัย ​​TRL พูดให้กว้างขึ้นคือออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีรูปร่างอยู่แล้วเมื่อเทียบกับที่นอนมันฝรั่งขี้เกียจ (หรืออาย) ที่จะไปออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่ 6 แพ็คหน้าท้องในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน นี้คือ ควร จะยาก ความยากของมันคือจุดขาย

แม้ว่าจะยาก แต่ก็ทำได้ง่ายเช่นกัน: การออกกำลังกาย 11 ครั้งโดยกระจายไปใน 6 วันต่อสัปดาห์ตารางเวลา 90 วันที่สลับไปทุก ๆ 30 วัน อุปกรณ์? ดัมเบลและบาร์ดึง ความเรียบง่ายของมันถูกนำมาใช้เพื่อเน้นให้เห็นถึงช่องทางการขายที่น่ากลัว: หากคุณไม่สามารถฟิตร่างกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์ขั้นต่ำพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนมากคุณจะมีโอกาสอะไรในโรงยิมที่แผ่กิ่งก้านสาขาที่ไม่มีที่สิ้นสุด เนื่องจาก BeachBody (บริษัท ที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรม) ขายได้ 4.2 ล้านชุดภายในปี 2010 ฉันบอกว่ามันได้ผล

แต่ถึงแม้จะมีประวัติความเป็นมา แต่ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่บ้านอายุ 14 ปียังคงมีอยู่ในปัจจุบันได้ดีเพียงใด? ไม่สนใจเรื่องแปลก ๆ เล็กน้อยเช่นความจริงที่ว่ามันไม่ได้ถ่ายด้วย HDTV ในใจหรือว่าชุดออกกำลังกายของนักแสดงบางคนไม่มีธุรกิจนอกบ้านในศตวรรษที่ผ่านมาคำถามก็เหมือนกับตอนนี้: คุณทำได้ไหม ได้รับผลลัพธ์จากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากห้องนั่งเล่นของคุณหรือไม่? ฉันกลับไปที่โปรแกรมอีกครั้ง (เคยทำมาแล้ว) เพื่อดูว่ามีเวลาเพียงพอหรือไม่



เหมาะสำหรับใคร

มีการเปลี่ยนแปลงไม่มากในเรื่องนี้ ที่สำคัญคือ P90X ยังคงได้รับการออกแบบมาเพื่อดึงดูดผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่บ้านมากกว่าที่โรงยิมไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เท่าที่จะเป็นไปได้เหตุผลก็มีมากมาย บางทีคุณอาจจะรู้สึกอายกับร่างกายในปัจจุบันของคุณและอยากจะไม่มีใครเห็นมัน บางทีคุณอาจไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้โรงยิมหรือไม่มีเงินจ่ายค่าธรรมเนียมทุกเดือน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสัญญาว่าจะออกกำลังกายที่มีคุณภาพระดับโรงยิมโดยไม่จำเป็นต้องใช้ห้องออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ชายที่ (และนี่คือเหตุผลที่ฉันชอบผลิตภัณฑ์ BeachBody เป็นการส่วนตัว) ทราบ วิธีออกกำลังกาย แต่อยากให้คนอื่นบอกว่าต้องทำอะไรทุกวัน สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นสัมปทานหรือจุดอ่อนเมื่อหลายปีก่อน แต่ด้วยความนิยมของ CrossFit และ WOD ในปัจจุบันทำให้ P90X ยังคงเป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้



ไม่ใช่เพื่อใคร มือใหม่. แม้ว่าคุณสมบัติ XXXTREME ของมันจะดูเกินจริงเล็กน้อยและคุณสามารถปรับเปลี่ยนทุกท่วงท่าตามความสามารถของคุณได้อย่างแน่นอน แต่คุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมันหากคุณไม่สามารถดึงขึ้นหรือวิดพื้นได้แม้แต่ครั้งเดียว

ทำไมเราถึงรักมัน

  • เสรีภาพ: แก่นแท้ของมัน P90X เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ทำได้ทุกที่ที่มีหน้าจอและมีพื้นที่ประมาณ 6x6 ฟุต การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวททำให้คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นมากนัก และในขณะที่แถบความต้านทานอยู่ห่างไกลจากการใช้แทนดัมเบลล์ที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ทำงานได้ดีพอสำหรับ P90X เพื่อเป็นตัวเลือกแม้ในขณะที่คุณเดินทาง
  • ห้องที่จะเติบโต: การออกกำลังกาย P90X ควร ไม่เคย รู้สึกง่าย ไม่รู้สึกเหนื่อย? ทำซ้ำที่น้ำหนักตัวมากขึ้นหรือเลือกดัมเบลล์ที่หนักกว่า อัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่ที่ที่ควรจะเป็น? กระโดดได้สูงขึ้นและเร็วขึ้น การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะด้วยตัวปรับแต่งเพื่อไม่เพียง แต่ทำให้ง่ายขึ้น แต่ยังยากขึ้นด้วยหากจำเป็น
  • คู่มือการรับประทานอาหาร: แม้ว่าจะไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่จะทำให้คุณได้รับบทนำในรายการก่อนและหลังการถ่ายทำ แต่คุณจะไม่มีทางไปถึงที่นั่นอย่างแน่นอนหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ทั้งรุ่นทางกายภาพและดิจิทัลของ P90X มาพร้อมกับแผนการรับประทานอาหารที่ละเอียดมากซึ่งถ้ามีอะไรเล็กน้อย มากเกินไป ข้อมูล. แม้ว่าจะเน้นในระดับมหภาคซึ่งควรทำให้เข้ากันได้กับอาหารที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน
  • Old Fashioned: ในขณะที่ P90X ขายตัวเองด้วยคำศัพท์เช่นความสับสนของกล้ามเนื้อในความเป็นจริงไม่มีอะไรแปลก ๆ เกิดขึ้นที่นี่นั่นคือการฝึกแบบวงจรโดยใช้การเคลื่อนไหวและการแยกผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์น่าจะคุ้นเคย นั่นคือคุณลักษณะไม่ใช่ข้อบกพร่อง ไม่มีเหตุผลที่จะต้องสร้างวงล้อขึ้นมาใหม่เมื่อปัจจัยพื้นฐานยังคงทำงานอยู่เสมอ

สิ่งที่พวกเขากำลังพูด

John Paul Parrot (aka The Dysfunctional Parrot) เป็นเว็บไซต์เดียวที่มีบทวิจารณ์สำหรับการออกกำลังกาย BeachBody โดยไม่เกี่ยวข้องกับ บริษัท ในทางใดทางหนึ่ง นี่คือสิ่งที่เขาต้องพูดเมื่อเขาดู P90X เป็นครั้งที่สอง ครบรอบ 10 ปี :

ฉันจะแนะนำสิ่งนี้ในวันนี้หรือไม่? คุณพนันได้เลยว่าฉันจะ ... ถ้าคุณต้องการโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมในตัวของมันเองและยังสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างไม่น่าเชื่อ P90X ก็ยังคงแข็งแกร่งแม้กระทั่งหลายสิบปีต่อมา เป็นสิ่งที่น่าประทับใจมากเมื่อคุณพิจารณาว่ามีโปรแกรมอื่น ๆ หายไปกี่โปรแกรมหลังจากกรอบเวลาที่สั้นลงมาก

หากคุณเห็นบทวิจารณ์อื่น ๆ พวกเขาอาจพยายามให้คุณซื้อโปรแกรม BeachBody อาหารเสริมหรืออุปกรณ์ ขึ้นอยู่กับคุณ แต่ไม่ใช่บทวิจารณ์ที่เป็นกลางอย่างแน่นอน

สิ่งที่คุณต้องการ

  • คู่ของดัมเบลล์
  • แถบเลื่อน

เราแนะนำ


Bowflex SelectTech 552 ดัมเบลแบบปรับได้



ใช่ป้ายราคาดูเหมือนจะแข็งแรงเล็กน้อย แต่สาเหตุที่ Bowflex มักจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการรีวิวส่วนใหญ่เป็นเพราะมันช่วยแก้ปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งของดัมเบลล์นั่นคือการปรับน้ำหนัก ด้วยน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 52.5 ปอนด์ Bowflex เสนอตัวเลือกในการปรับขนาดน้ำหนักขณะที่คุณไปโดยไม่ต้องเปลี่ยนดัมเบลล์หรือซื้อน้ำหนักทั้งชั้น เพียงหมุนแป้นตั้งค่าภาระของคุณและรับหลังจากนั้น
$ 213.68 ที่ Amazon.com

บาร์ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของโรงยิมเหล็ก

คุณไม่จำเป็นต้องใช้กระดิ่งและนกหวีดมากมายสำหรับ P90X เพียงแค่แถบเลื่อนประตูธรรมดาก็ทำได้ Iron Gym เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้ประโยชน์จากทางเข้าประตูดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องขันสกรูหรือทำให้ประตูเสียหาย นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการเปลี่ยนการจับของคุณจากกว้างเป็นแคบหรือเป็นกลาง และสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 300 ปอนด์อย่างปลอดภัย
$ 23.62 ที่ Amazon.com


สิ่งที่รวมอยู่

  • 12 การออกกำลังกายบนดีวีดี 12 แผ่น
  • วิดีโอแนะนำ 'How To Bring It'
  • แผนโภชนาการสามเฟส
  • คู่มือการออกกำลังกาย P90X โดยละเอียด
  • ปฏิทินการออกกำลังกาย P90X

ข้อเสีย

P90X อาจมีอายุมากขึ้นอย่างสง่างาม แต่ไม่สมบูรณ์แบบ สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง อาจฟังดูไม่นานสำหรับนักออกกำลังกายทั่วไป แต่ก็เป็นเวลานานเมื่อคุณไม่ต้องกังวลกับการเดินทางไปยิมและอาบน้ำก่อนออกเดินทาง นอกจากนี้โปรแกรมอื่น ๆ อีกมากมายจาก BeachBody (เช่น P90X3, ความวิกลจริต : สูงสุด 30 และ 22 นาทีฮาร์ดคอร์ ) รับประกันผลลัพธ์ที่คล้ายกันใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า หากคุณได้ออกกำลังกายเหล่านั้นมาแล้วก้าวของ P90X จะรู้สึกดี น้ำแข็ง ในการเปรียบเทียบ. คุณสามารถลดการออกกำลังกายจริงลงเหลือประมาณ 45 นาทีหากคุณข้ามการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลง แต่แน่นอนว่าคุณต้องเสี่ยงเอง

P90X ยังมีจุดอ่อนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ อยากสร้างกล้าม? คุณจะได้รับปริญญา ต้องการลดไขมัน? การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณเป็นนักกีฬายกของเฉพาะที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งโดยเฉพาะคุณอาจต้องการมองหาที่อื่น ลักษณะที่มีตัวแทนสูงและมีน้ำหนักปานกลางของโปรแกรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณมีการเจริญเติบโตมากเกินไปและในการออกกำลังกายบางอย่างนักกีฬายกที่มีความเชี่ยวชาญสามารถปรับเปลี่ยนจำนวนพนักงานและน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเขา แต่เมื่อพูดถึงหน้าอกและขาซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด 2 กลุ่มสำหรับนักยกน้ำหนักไม่มีการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักนั่นคือน้ำหนักตัวทั้งหมด เหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งและขนาดและความแข็งแรงเล็กน้อย แต่คุณจะไม่ทำลายสถิติการหมอบหรือม้านั่งด้วยวิธีนี้

ในทำนองเดียวกันไม่มีคาร์ดิโอใน P90X ก็มี: โดยทั่วไปแล้ว Plyometrics เป็นคาร์ดิโอโดยการกระโดดและมีทั้งการออกกำลังกายแบบ CardioX และ KenpoX การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งตามลำดับ แต่การออกกำลังกายสองครั้งหลังนั้นน่ากลัวในแง่ของความเข้มข้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่เหลือทำให้ Plyo เป็นตัวเลือกเดียวที่แท้จริง และเนื่องจากมีอยู่ในทุกช่วงของโปรแกรม 90 วันคุณจะเบื่อหน่าย อย่างรวดเร็ว. ลักษณะการฝึกแบบเซอร์กิตของโปรแกรมหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ควรมากนัก แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่จะแทนที่กิจวัตรการวิ่งหรือขี่จักรยานของคุณก็อาจจะไม่เป็นเช่นนั้น

โดยทั่วไปแล้วเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวม (ที่บ้านและราคาถูก) แต่ก็ไม่ได้มีอะไรมากไปกว่านั้น จากนั้นอีกครั้งก็ไม่เคยอ้างว่าเป็น

พบกับคู่แข่ง

P90X2

เนื่องจากความสำเร็จ P90X ดั้งเดิมจึงสร้างลูกหลานไม่กี่คน P90X2 เป็นเวอร์ชันดั้งเดิมทางวิทยาศาสตร์การกีฬาขั้นสูงกว่าเดิมและ BeachBody ไม่แนะนำให้แก้ไขจนกว่าคุณจะทำต้นฉบับเสร็จ มันค่อนข้างรุนแรง แต่เมื่อทำสำเร็จแล้วฉันสามารถพูดได้ว่ามันเป็นการทดสอบร่างกายในแบบที่การออกกำลังกายแบบตรงไปตรงมาของ P90X ไม่ทำ
$ 139.89 ที่ Amazon.com

P90X3

หากการดึงและวิดพื้นของ P90X ดูน่ากลัวคุณอาจยังไม่พร้อมสำหรับ X2 P90X3 ในทางกลับกันโดยพื้นฐานแล้วเป็นเวอร์ชันปรับปรุงของคลาสสิก การออกกำลังกายจะสั้นลง (แต่เร็วกว่า) และตีในหลาย ๆ พื้นที่เดียวกัน แต่ยังเพิ่มองค์ประกอบใหม่ ๆ อีกด้วย (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหน้าอก / ขาแบบถ่วงน้ำหนักเหนือสิ่งอื่นใด) ซึ่งอาจทำให้เป็นโปรแกรมที่เหนือกว่า P90 ซึ่งเป็นการสร้างใหม่ของการออกกำลังกาย Power 90 ที่สร้างแนวคิดให้ P90X ย้อนกลับไปเมื่อใดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
$ 119.85 ที่ BeachBody.com

ซื้อที่ไหน

สามารถซื้อชุดฐาน P90X ได้ที่ BeachBody.com ในราคา $ 119.85


การอ่านที่เกี่ยวข้อง:
รีวิว Focus T25
รีวิว Body Beast
การออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่บ้าน 10 อันดับแรกที่คุ้มค่ากับเงินของคุณ


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .