การออกกำลังกายเสริมสร้างเพศ

ชายและหญิงยืนอยู่ข้างๆกัน

เก็ตตี้อิมเมจ



การออกกำลังกายแปดแบบที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในห้องนอนของคุณ

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น ระบบการออกกำลังกายที่ดีสามารถทำได้ทุกอย่างตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อความยืดหยุ่นความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดและความสามารถในการใช้ออกซิเจนท่าทางลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดและอื่น ๆ อีกมากมาย

อีกสิ่งหนึ่งที่การออกกำลังกายและการฝึกด้วยแรงต้านโดยเฉพาะสามารถทำได้คือช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่การแสดงในยิมหรือกรีฑา แต่ยังรวมถึงการแสดงของคุณในห้องนอนด้วย





เพศ - ถ้าทำอย่างถูกต้อง - โดยพื้นฐานแล้วคือการออกกำลังกายโดยรวมการวิ่งมาราธอนและการวิ่งทั้งหมดนี้รวมอยู่ในที่เดียว เช่นเดียวกับการฝึกด้วยแรงต้านคุณจะต้องสามารถควบคุมและมุ่งเน้นไปที่การทำงานต่างๆของร่างกายได้ในคราวเดียวรวมถึงการหายใจการเคลื่อนไหวของร่างกายและการโฟกัสทางจิต



บังเอิญสิ่งเหล่านี้เข้ามามีบทบาทในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ชีวิตทางเพศของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น


กล้ามเนื้อเพศ


ร่างกายส่วนบน

กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเช่นหน้าอกไหล่แขนและหลังล้วนมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในเรื่องเซ็กส์ ไม่ว่าคุณจะอยู่ข้างบนและพยุงน้ำหนักตัวพาคู่ของคุณไปที่ห้องนอนหรือมีส่วนร่วมในบางสิ่งที่ยิ่งไปกว่านั้นความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความเพลิดเพลินทางเพศให้กับคุณทั้งคู่



แกน

ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณเป็นผู้เล่นหลักในการพยุงกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (หน้าท้องส่วนหลังส่วนล่างและสะโพก / สะโพก) เป็นดาวเด่นของการแสดง กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียง แต่ควบคุมความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของคุณเมื่อทำการเบ่งเท่านั้น แต่ยิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะควบคุมการหลั่งได้มากขึ้นเท่านั้น

ความยืดหยุ่น

สิ่งนี้ชัดเจน แต่ก็มีการกล่าวขวัญถึง ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นไม่เพียง แต่ตำแหน่งที่หลากหลาย (และสนุกสนานมากขึ้น) ที่คุณสามารถเข้าไปได้ แต่ก็มีโอกาสน้อยที่คุณจะบาดเจ็บหรือเป็นตะคริวระหว่างมีเซ็กส์

ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

หัวใจของคุณเป็นอีกหนึ่งกล้ามเนื้อที่สำคัญเมื่อพูดถึงเรื่องเซ็กส์ด้วยเหตุผลบางประการ



สาเหตุแรกคือการไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของเลือดที่ดีหมายถึงการแข็งตัวที่แข็งแรงขึ้นและความเสี่ยงต่อการหย่อนสมรรถภาพทางเพศน้อยลง และหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีหมายถึงการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น

เหตุผลที่สองคือความอดทน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณเกร็งเกินไปหลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีก็ไม่สำคัญ ความอดทนแบบแอโรบิคที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถไปได้นานเท่าที่คุณต้องการ


เราแนะนำ


โรงยิมหลายแห่งที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณกำลังพยายามที่จะได้รับคุณจะรู้ว่า 'เกมพร้อม' มีอุปกรณ์ที่บ้านไม่กี่ชิ้นที่จะให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่ากับเงินของคุณมากกว่าแถบเลื่อนที่ใช้งานได้หลากหลาย วางลงบนพื้นและคุณสามารถเพิ่มการวิดพื้นด้วยการขาดดุลหรือพลิกไปมาและใช้ไขว้ของคุณด้วย dips แต่โดยหลักแล้วคุณจะทิ้งมันไว้ที่ทางเข้าประตูรอให้คุณบดขยี้ชุดดึงกลับที่แข็งแกร่งในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
$ 24.78 ที่ Walmart.com



แถบเลื่อนการออกกำลังกาย Elite Core

นี่อาจเป็นวิธีที่คุ้มค่าที่สุดในการเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทให้กลายเป็นแกนหลัก ตัวอย่างเช่นวางเท้าของคุณบนสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณกำลังทำไม้กระดานเลื่อยตามร่างกายที่เรากำหนดไว้ด้านล่างหรือรูปแบบไม้กระดานใด ๆ ไม่เพียง แต่จะทำลายหน้าท้องของคุณซึ่งดูดี แต่คุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในมิชชันนารีหรือตำแหน่งอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น
$ 9.97 ที่ Amazon.com

Onnit Primal Bell

คุณจะได้รับ primal ทั้งหมดใช่มั้ย? อาจจะหยิบอุปกรณ์ที่จะดึงสัตว์ในตัวคุณออกมาด้วยในขณะเดียวกันก็ตีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทุกกลุ่มเพื่อทำให้คุณเป็นสัตว์บนเตียงด้วย Onnit นำเสนอ Kettlebells รุ่นแรกที่สนุกสนานซึ่งเหมาะสำหรับการชิงช้า, ท่าไม้ตายของ kettlebell, การฉกและการกด มันกันชิปและมีที่จับที่ใหญ่ขึ้นเพื่อการรองรับการยึดเกาะที่ดีขึ้น
$ 54.95 ที่ Amazon.com


แบบฝึกหัดเพื่อเพศที่ดีขึ้น


การออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

ชั้นดึง - หลังและแขน





การดึงชั้นวางเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพในห้องนอนของคุณด้วยเหตุผลสองประการ ไม่เหมือนกับการเลื่อนขึ้นจากพื้นชั้นวางจะ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณทำให้คุณสามารถทำงานกับ ROM (ช่วงการเคลื่อนไหว) ได้มากหรือน้อยตามที่คุณต้องการ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถแยกส่วนหลังสีขาวออกจากการเคลื่อนไหวได้อย่างแท้จริง

ประการที่สองเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด คุณไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างของคุณ เหมือนที่คุณจะเป็นถ้าคุณดึงจากพื้น วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นเพิ่มความแข็งแรงทั้งหลังและที่จับ / ปลายแขน

หลังที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งที่ดีและปลอดภัยในขณะที่อยู่เหนือคู่ของคุณ การบาดเจ็บทางเพศจะเกิดขึ้นและการสังเกตจะแย่กว่าการขว้างหลังของคุณออกไปกลางคัน

ความแข็งแรงในการยึดเกาะก็สำคัญมากเช่นกัน การใช้นิ้วเป็นส่วนสำคัญของการเล่นหน้าดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่านิ้วมือและท่อนแขนของคุณมีความแข็งแกร่งที่จะไปได้นานเท่าที่คุณต้องการ

Push-Ups - หน้าอกและแขน

มีการออกกำลังกายบางอย่างที่ดีกว่าในการสร้างความแข็งแรงและความอดทนของร่างกายส่วนบนมากกว่าการวิดพื้นแบบเก่า

ทุกคนต้องการที่จะยกย่องม้านั่งในฐานะราชาแห่งการเสริมสร้างความแข็งแกร่งในอกของคุณและในขณะที่มันอาจจะจริงแสดงให้ฉันเห็นคนที่สามารถวิดพื้นติดต่อกันได้ 50 ครั้งขึ้นไปและฉันจะแสดงให้คุณเห็นคนที่เก่งในห้องนอน .

แบบฝึกหัดหลัก

ไม้กระดานเลื่อยลำตัว - หน้าท้องและหลังส่วนล่าง



หากคุณต้องการมีเซ็กส์ที่ดีคุณควรทำไม้กระดานเป็นประจำ หากคุณต้องการมีเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรใช้ไม้กระดานเลื่อยร่างกาย สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ยากกว่าเท่านั้น แต่ยังเลียนแบบการกระทำของตำแหน่งมิชชันนารีอย่างใกล้ชิด

การมีแกนกลางที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการมีเซ็กส์เพื่อความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพ ทำงานเพื่อช่วยให้คุณดำรงตำแหน่งได้นานขึ้นในขณะที่ไม่เหนื่อยล้า

ไม่เพียงแค่นั้น แต่กล้ามเนื้อที่เป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางของคุณคือ pubococcygus หรือกล้ามเนื้อ PC กล้ามเนื้อนี้เป็นส่วนหนึ่งของอุ้งเชิงกรานของคุณและเป็นกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกทำงานเมื่อคุณหยุดการไหลของปัสสาวะ กล้ามเนื้อนี้สามารถใช้เพื่อชะลอการหลั่งได้เช่นกัน ดังนั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีของคุณได้

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไม้กระดานคุณต้องรั้งหน้าท้องให้แน่นเช่นเดียวกับการชก - ในขณะที่รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

สะโพกกระตุก - สะโพกสะโพกและหลังส่วนล่าง



อันนี้ค่อนข้างชัดเจน แรงผลักดันสะโพกเลียนแบบการกระทำระหว่างมีเพศสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดที่สุด

สะโพกกระตุกมุ่งเป้าไปที่สะโพกสะโพกและหลังส่วนล่างรวมถึงเอ็นร้อยหวาย - กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเบ่ง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณพัฒนาแรงขับได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมความแข็งแกร่งและจังหวะได้มากขึ้น คุณจึงไม่พลิกไปมาเหมือนก๋วยเตี๋ยวเปียก

Kettlebell Swings - สะโพกสะโพกและหลังส่วนล่าง

เช่นเดียวกับการเหวี่ยงสะโพกการแกว่งของ kettlebell ยังเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางและพลัง แต่ยังเรียกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหลังและแขนของคุณด้วย ประโยชน์หลักของการเคลื่อนไหวคือการพัฒนาความเร็วและพลังในสะโพก สิ่งเหล่านี้รวมกับแรงผลักดันสะโพกจะทำให้คุณเป็นเครื่องกระตุกและช่วยป้องกันหลังส่วนล่างของคุณจากการบาดเจ็บ

ความยืดหยุ่น

Bodyweight Squat w / Hold - Glutes, Hips, & Lower Back

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับความยืดหยุ่นทางเพศ แต่เป็นสิ่งที่คุณควรทำเป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพโดยรวม การสควอชแบบบอดี้เวทและค้างไว้จะช่วยเปิดสะโพกของคุณและสร้างความมั่นคงผ่านแกนกลางของคุณเช่นเดียวกับสะโพกโดยรวมที่มีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้น

Yoga Push-Up Complex - ร่างกายทั้งหมด



นี่คือการหมุนไหล่สุนัข - ขาหนีบขึ้น - ลงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยยืดร่างกายของคุณทั้งหมด คุณกดหน้าอกและแขนด้วยการกด ไหล่หลังส่วนล่างและสะโพกกับสุนัขขาลง สะโพก glutes และ hamstrings กับขาหนีบ; และไหล่และหลังด้วยการหมุนไหล่

ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

HIIT - ร่างกายทั้งหมด

HIIT เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและความสามารถในการใช้ออกซิเจน HIIT เป็นวิธีที่ดีในการสะท้อนความต้องการทางเพศของหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากความเข้มข้นที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา คุณจะไปเร็วและยากสักพักจากนั้นคุณจะทำอะไรช้าลง จากนั้นคุณจะไปอย่างรวดเร็วอีกครั้งแล้วชะลอตัวลง

ช่วงเวลาดีมากเพราะมันผสมผสานเส้นแบ่งระหว่างความแข็งแกร่งในการวิ่งและความอดทน HIIT สามารถทำได้หลายวิธีดังนั้นตรวจสอบไฟล์ คู่มือ AskMen Ultimate HIIT สำหรับแนวคิดการออกกำลังกายตามช่วงเวลา