ฉันควรซื้อเสื้อกั๊กน้ำหนักหรือไม่?
เก็ตตี้อิมเมจ
เจ็ดวิธีที่ผู้ชายทุกคนสามารถใช้เสื้อกั๊กน้ำหนักเป็นกลุ่มได้
ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
ฉันทำพูลอัพมากกว่า 10,000 ครั้งต่อปี ฉันทำคณิตศาสตร์ และฉันพบสิ่งนี้: บางครั้งการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอาจทำได้ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพบางอย่าง
ฉันไม่มีเครื่องดึง lat ที่ชั้นใต้ดินซึ่งฉันสามารถตั้งหมุดที่ด้านล่างของสแต็กได้ ฉันมีโฮมยิมที่มีน้ำหนักฟรีทั้งหมดดังนั้นสำหรับ lats ของฉันมันเกี่ยวกับการเสริมคางและพูลอัพ
ฉันเคยทำเข็มขัดน้ำหนักมาแล้วสำหรับการดึงขึ้นและลง ใช้ได้ (และราคาไม่แพง) แต่พวกเขามีข้อ จำกัด ก่อนอื่นพวกเขา จำกัด เฉพาะแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ อย่างที่สองเมื่อคุณเอาแผ่นนั้นห้อยอยู่ระหว่างขาของคุณคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในอุปกรณ์ทรมานอวัยวะเพศในยุคกลาง หากคุณลื่นไถลและเข่าของคุณหลุดออกไปจานขนาด 45 ปอนด์อาจถูกส่งไปยัง Mr. Reason for Being
ก็เลยใส่เสื้อถ่วงน้ำหนัก มีความกลัวเล็กน้อยว่ามันจะเป็นสองเท่าของเครื่องบดถั่ว มันก็เป็นไปตามนั้น อีกประการหนึ่งคือการใช้งานจะถูก จำกัด ด้วยจินตนาการของคุณ
ฉันมีของฉันเป็นส่วนใหญ่สำหรับการวิดพื้นจากนั้นก็ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่ามันดีแค่ไหนสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ
หลังจากกว่าสองทศวรรษของการยกฉันเข้าใกล้เครื่องหมายครึ่งศตวรรษและการออกกำลังกายแบบกดบางอย่างก็ไม่รู้สึกดีกับไหล่แบบเดิมอีกต่อไป แต่การวิดพื้นก็ใช้ได้ จริงๆแล้วพวกเขาดีกว่าพวกเขาดีกว่าสำหรับทั้งร่างกายของฉันเพราะพวกเขาบังคับให้ฉันถือตำแหน่งไม้กระดานที่ทำให้หลังของฉันแข็งแรงขึ้นอีกอย่างหนึ่งที่เริ่มส่งเสียงดังเอี๊ยดและเจ็บปวดตามอายุ
แต่การวิดพื้นนั้นง่ายเกินไปสำหรับฉันด้วยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนักพวกเขาก็กลายเป็นความท้าทายอีกครั้ง ความท้าทายมากพอที่จะทำให้ฉันได้พักจากเหล็กและเสริมสร้างไหล่และกล้ามเนื้อที่ปกป้องหลังส่วนล่างของฉัน
ดังนั้นด้วยความรักในการวิดพื้นและพูลอัพฉันจึงตัดสินใจทดลองทำกิจกรรมอื่น ๆ นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันพบว่าเสื้อกั๊กน้ำหนักนั้นดีสำหรับ:
แถว TRX
TRX เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับ และง่ายต่อการเปลี่ยนความต้านทานโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย แต่เมื่อคุณฝึกมาก ๆ แม้ในมุมแรงโน้มถ่วงสูงสุดแถวก็อาจให้ความต้านทานไม่เพียงพอ นั่นคือที่มาของเสื้อกั๊กน้ำหนักจริง ๆ แล้วมีหลายตำแหน่ง TRX ที่เสื้อกั๊กน้ำหนักมีประโยชน์ต่อการเพิ่มประสิทธิภาพ แต่แถวนั้นเป็นที่ชื่นชอบของฉัน
ปอด
ปอด = ดี ปอดที่มีน้ำหนักเพิ่มเป็นพวง = ดีกว่า
ยกน่อง
ด้วยโรงยิมที่บ้านฉันไม่มีเครื่องนวดน่องที่สวยงามดังนั้นฉันจึงทำทีละขาบนบันได ฉันสามารถถือดัมเบลไว้เพื่อเพิ่มแรงต้านได้ แต่เสื้อกั๊กจะช่วยให้ง่ายขึ้นมากเมื่อฉันใช้เสื้อกั๊กนั้นในส่วนอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแล้ว
อัพสเต็ป
การก้าวขึ้นไปบนแท่นยกและถอยหลังลงเป็นวิธีที่สบายกว่าในการถือดัมเบลล์ ปลอดภัยกว่าด้วย.
Hill Sprints
ได้โปรดให้ตายเถอะ
การวิ่งขึ้นไปบนทางลาดชันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและพลังระเบิดที่ขานั้นยากพอสมควร แต่เมื่อคุณเพิ่มเสื้อกั๊กน้ำหนักคุณก็แค่เพิ่มเกมของคุณเข้าสู่แดนเหี้ย
สนามและงานบ้าน
ฉันจริงจัง
ตัดหญ้ากวาดดูดฝุ่นซักผ้า & hellip; สิ่งเหล่านี้ล้วนดูด แต่การทำแบบมีกั๊กมันทำให้ดูดมากขึ้น และจากนั้นฉันหมายถึงแรงดึงดูดของโลกกำลังดูดหนักขึ้น ไม่ยากในทางเทคนิคเพราะฟิสิกส์บางอย่าง แต่คุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร
เนื่องจากคุณตระหนักถึงแรงโน้มถ่วงมากขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมเหล่านี้คุณจึงทำงานบ้านที่ง่อย ๆ และออกกำลังกายดังนั้นมันจึงดูดน้อยลงเพราะคุณไม่ได้ทำงานบ้านคุณกำลังฝึกอยู่
Mindset คือทุกสิ่ง
ฝนตกและฉันไม่อยากวิ่งในอึนี้ดังนั้นฉันกำลังทำบันไดกับเสื้อกั๊ก
นั่นอธิบายได้ค่อนข้างดี
การขึ้นลงบันได 20 นาทีจะทำให้คุณหมดไปไม่ว่าเพลย์ลิสต์จะมีโลหะตายมากแค่ไหนก็ตาม
ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย แต่นี่คือตัวเลือกที่ฉันได้ลองใช้แล้ว ฉันรู้จักคนที่จะวิ่งในระยะทางไกล แต่ฉันชอบวิ่งให้เบาที่สุด นอกจากนี้ถ้าฉันไปปีนเขาฉันจะใส่กระเป๋าเป้ที่มีอาหารและอุปกรณ์ช่วยชีวิตมากมาย ฉันไม่ต้องการเสื้อกั๊ก
มีข้อดีมากมายในการเพิ่มเสื้อกั๊กน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณ แต่ข้อเสียล่ะ?
จุดด้อยของเสื้อกั๊ก Weight
- กับดักเจ็บ: หากคุณไม่คุ้นเคยน้ำหนักจะดึงกับดักของคุณดังนั้นคุณอาจต้องการผ่อนคลายกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักมากจะให้น้ำหนักส่วนใหญ่ผ่านสะโพก แต่เสื้อกั๊กน้ำหนักจะไปกับกับดักและ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานกับดักเหล่านั้นจะเจ็บมาก ในที่สุดคุณจะปรับตัวได้
- การเพิ่ม / ลบน้ำหนัก: เสื้อกั๊กที่ฉันเลือกนั้นแย่มากสำหรับสิ่งนี้ ต้องใช้เวลานานในการปรับน้ำหนักเนื่องจากมีแผ่นโลหะขนาดเล็กเจ็ดแผ่นซึ่งรวมกันเป็นปอนด์เดียว ทำไมฉันถึงเลือกเสื้อกั๊กนี้? ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันไม่ได้ตั้งใจจะเปลี่ยนน้ำหนัก และเนื่องจากข้อดีของการออกแบบดังกล่าวมีมากกว่าข้อเสีย เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง
- การทำความสะอาด: หากคุณเลือกเสื้อกั๊กแบบที่ฉันทำและสวมผ่าน Tough Mudder ก็จะต้องผ่านเครื่องซักผ้า (นอนราบให้แห้งอย่าใส่เครื่องอบ) และนั่นหมายถึงการถอดแล้วแทนที่น้ำหนักเล็ก ๆ หลายโหล อย่างไรก็ตามสำหรับการใช้งานปกติคุณสามารถออกไปได้โดยไม่ต้องทำเช่นนั้น การตากแดดสักพักจะช่วยฆ่าเชื้อโรคได้มากมาย Febreze ช่วยได้ หรือล้างในอ่างด้วยน้ำอุ่นแล้ววางราบให้แห้งก็ไม่จำเป็นต้องถอดตุ้มน้ำหนัก
แล้วจะซื้ออันไหนดี?
Hyperwear Hyper Vest PRO
ฉันเลือก Hyperwear Hyper Vest Pro มันมาพร้อมกับน้ำหนัก 10 ปอนด์และฉันมีขนาดใหญ่ซึ่งอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มได้อีก 20 ปอนด์ ฉันบรรทุกของได้มากถึง 30 ปอนด์และสำหรับความต้องการของฉันก็เพียงพอแล้ว ฉันถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะสะดวกสบายอย่างไม่น่าเชื่อ การโหลดด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยทั้งหมดนั้นอาจทำให้เจ็บปวด แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันเหนือกว่าเสื้อตัวอื่น เข้ารูปกับลำตัวของคุณและเชือกผูกที่ปรับได้ง่ายที่ด้านข้างพร้อมกับสามารถเลือกขนาดที่เหมาะสมทำให้เข้ารูปพอดีกับเสื้อกั๊กน้ำหนักได้ หากคุณตั้งใจจะใช้เสื้อกั๊กน้ำหนักมากสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเสื้อตัวนี้ก็เหมาะกับความฝัน นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม นิตยสาร Men’s Health เพิ่งเลือกให้เป็น Best Gear ประจำปี 2017
ข้อเสียเปรียบประการหนึ่งคือค่าใช้จ่าย มีตัวเลือกราคาไม่แพงฉันจะแสดงรายการด้านล่างนี้ ดังนั้นให้พิจารณาว่าคุณจะใช้เสื้อกั๊กมากแค่ไหนและเลือกตามนั้น
$ 196.53 - $ 219.99 ที่ Amazon.com
$ 39.80 สำหรับบูสเตอร์แพ็ค 5 ปอนด์ที่ Amazon.com
เสื้อกล้ามปรับน้ำหนักได้รุ่น Cross101
หากคุณต้องการเพิ่มเงินเพียง 20 ปอนด์และไม่ใช้จ่ายมากเกินไป Cross101 อาจเป็นตัวเลือกสำหรับคุณ โปรดทราบว่าขนาดเป็นหนึ่งขนาดที่เหมาะกับส่วนใหญ่ แต่มาพร้อมกับสายรัดเอวที่ช่วยให้คุณกระชับลงได้พอดี ราคานี้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีงบ จำกัด
$ 44.97 ที่ Amazon.com
RUNFast / Max Pro
ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของ RUNFast นอกเหนือจากราคาคือความสามารถในการขึ้นไปถึง 60 ปอนด์ แต่เช่นเดียวกับ Cross101 มันเป็นหนึ่งขนาดที่เหมาะกับ 'มากที่สุด' มันไม่ใช่เสื้อกั๊กที่เข้ารูปแบบที่ Hyperwear ก็เป็นได้เช่นกัน ราคาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เลือกและคุณต้องการแผ่นรองไหล่หรือไม่
$ 56.99 - $ 109.99 ที่ Amazon.com
ตกลง. เลือกเสื้อกั๊กสูทและทหารของคุณ
James S.Fell, MBA, CSCS เป็นคอลัมนิสต์ฟิตเนสที่รวบรวมสำหรับ ชิคาโกทริบูน และผู้เขียน สูญเสียมันขวา : โปรแกรม 3 ขั้นตอนที่ซื่อสัตย์อย่างโหดเหี้ยมเพื่อช่วยให้คุณฟิตและลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียความคิดของคุณ จัดพิมพ์โดย Random House Canada . เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ www.BodyForWife.com สำหรับรายงานการลดน้ำหนักฟรี ติดตามเขาต่อไป เฟสบุ๊ค และ ทวิตเตอร์ .
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .