คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือไม่?
เก็ตตี้อิมเมจ
ผู้เชี่ยวชาญเผยข้อดีข้อเสียของการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
จอนลิปซีย์ 23 กุมภาพันธ์ 2021 แชร์ทวีต พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก
มีวัตถุเพียงไม่กี่ชิ้นที่กระตุ้นให้เกิดความแตกแยกด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมากกว่าเครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำ สำหรับบางคนเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบและติดตามความคืบหน้า สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ในขณะที่ การศึกษาหลายครั้ง ได้สนับสนุนการใช้งานเพื่อลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญบางคน ตั้งคำถามถึงภาระทางอารมณ์ที่พวกเขาวางไว้กับผู้ใช้ คุณควรใช้มันถ้าคุณต้องการที่จะมีรูปร่าง? และถ้าเป็นเช่นนั้นความถี่ที่เหมาะสมที่สุดคือเท่าใด
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง
ทำความเข้าใจกับตัวเลข
ก่อนที่เราจะตอบคำถามเหล่านี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจตัวเลขที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง คุณต้องรู้ว่าคุณตีความข้อมูลอย่างถูกต้องนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว โจทราเวอร์ส . หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายคุณดื่มน้ำหนึ่งไพน์และวัดองค์ประกอบของร่างกายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะลดลงเนื่องจากเปอร์เซ็นต์น้ำของคุณเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์เหล่านี้ทำงานอย่างไรเพราะในกรณีดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าคุณมีไขมันน้อยลง
รู้จักบุคลิกภาพของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าเครื่องชั่งทำงานอย่างไร คุณควรมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณก่อนที่จะใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ Travers กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้ไม่มีประโยชน์สำหรับคนที่ท้อถอยง่ายๆ อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมคือประเภทบุคลิกภาพที่ตัวเลขกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำจิตใจ
Travers เชี่ยวชาญในการกินผิดปกติและเขาตั้งข้อสังเกตว่าหลายครั้งผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารจะแสดงพฤติกรรมแบบเดียวกันกับผู้ที่ไม่มีการแสดงผลเช่นการนับแคลอรี่และการชั่งน้ำหนักตัวเอง แต่ก็ทำได้ในระดับที่เพิ่มขึ้น สำหรับคนที่มีบุคลิกหมกมุ่นการวัดข้อมูลอาจกลายเป็นพยาธิสภาพได้แทนที่จะเป็นเพียงตัวกระตุ้น ดังนั้น [บุคลิกภาพที่ตั้งอยู่] ที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้นจึงเป็นจุดที่สเกลมีประโยชน์คุณกำลังใช้มันเพื่อกระตุ้นคุณ แต่คุณไม่ได้สนใจอะไรมากนักหากตัวเลขนั้นไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้
ค้นหาความพอดีในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องชั่งอย่างชาญฉลาดจริง ๆ ลองดูว่าเครื่องชั่งเหล่านี้เหมาะกับเส้นทางการออกกำลังกายของคุณอย่างไร เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมีองค์ประกอบ 3 อย่างกล่าว มาร์ตินเพอร์รี นักจิตวิทยาการกีฬาที่ทำงานร่วมกับนักกีฬาโอลิมปิก มีขั้นตอนการลดน้ำหนักที่แท้จริงมีเหตุผลว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้นนั่นคือแรงจูงใจและผลลัพธ์ที่คุณตั้งเป้าไว้ก็คือ ทั้งสามต้องอยู่ในการเล่น
ในท้ายที่สุดกระบวนการและประสบการณ์ในการลดน้ำหนักคือสิ่งที่สำคัญ สิ่งที่ตาชั่งพูดกับคุณเป็นเพียงความสำเร็จระหว่างทาง แต่ไม่สามารถเป็นปัจจัยกำหนดความสำเร็จได้
เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการใช้เครื่องชั่งนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่เราได้รวบรวมรายการข้อดีข้อเสียซึ่งสนับสนุนโดยมุมมองของผู้เชี่ยวชาญและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
ที่เกี่ยวข้อง: Hacks ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการทำลายที่ราบสูงลดน้ำหนัก
ข้อดีของการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
-
Pro: การชั่งน้ำหนักทุกวันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาในปี 2015 ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics . งานวิจัยพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันนำไปสู่พฤติกรรมการควบคุมน้ำหนักมากขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลงได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับการชั่งน้ำหนักส่วนใหญ่ในสัปดาห์ ที่ได้รับการสนับสนุนโดย สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา การวิจัยพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองหกหรือเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีประสบการณ์น้ำหนักลดลง 1.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 เดือนโดยเฉลี่ย
งานวิจัยเดียวกันยังพบว่าคนที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองก็ไม่ได้ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านั้นอาจไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าเป็นการชั่งน้ำหนักที่สร้างความแตกต่างหรือทุกอย่างอื่น ๆ ที่ไปกับมันเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ Travers กล่าว ปัญหาคือการศึกษาเหล่านั้นไม่ได้ปรับให้เหมาะกับความรู้สึกของบุคคลนั้น ดังนั้นถึงแม้ว่าคุณอาจมีผลประกอบการร่างกายในเชิงบวก แต่ค่าใช้จ่ายเท่าไหร่? ด้านสุขภาพจิตของภาพร่างกายมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวและเป็นสิ่งที่ขาดอย่างมากในการวิจัยจำนวนมาก
-
Pro: การติดตามความคืบหน้าสามารถสร้างแรงจูงใจ
การปรับปรุงเป็นสิ่งที่ทำให้มึนเมา Perry กล่าว หากคุณรู้ว่าคุณกำลังปรับปรุงอยู่ให้พูดว่าในช่วงเวลาที่คุณกำลังวิ่งหรือระยะทางที่คุณปั่นจักรยานหรือน้ำหนักที่ลดลงนั่นเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจเพราะจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เป็นการยืนยันว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้องและมันจะย้อนกลับไปในสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมคุณถึงทำมัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลง โจวอร์เนอร์ เห็นด้วย ฉันขอให้ลูกค้าการเปลี่ยนแปลงของฉันชั่งน้ำหนักตัวเองเพราะพวกเขาได้รับการสนับสนุนอย่างมากเมื่อเห็นว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าเขากล่าว อย่างไรก็ตามความชอบส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับแผนเฉพาะเวลาคือให้ใครบางคนชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
-
Pro: ส่งเสริมความรับผิดชอบส่วนบุคคล
การชั่งน้ำหนักสามารถทำให้คุณรับผิดชอบตัวเองได้เพอร์รี่กล่าว มันเหมือนกับเวลาที่คุณแบ่งปันอะไรบางอย่างกับเพื่อนและคุณพูดว่า 'ฉันจะวิ่งหกไมล์ในวันเสาร์' ถ้าคุณบอกใครบางคนว่าคุณจะวิ่งหกไมล์คุณก็ไม่อยากทำให้พวกเขาผิดหวัง . ดังนั้นคุณจึงต้องรับผิดชอบตัวเอง มันก็เหมือนกันกับตาชั่ง แต่คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวเอง ซึ่งจะบอกว่าคุณทำงานได้ดีเพียงใดในสัปดาห์นั้น เปรียบเสมือนวันที่ในไดอารี่ที่มีเหตุการณ์สำคัญที่ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณหรือไม่
จุดด้อยของการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
-
Con: คุณสามารถฉลองความชุ่มชื้นได้
ตามที่ Travers อธิบายการเห็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงในระดับองค์ประกอบของร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันไปแล้ว อาจเป็นได้ว่าคุณกระดกน้ำแก้วใหญ่ก่อนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเอง ไม่มีจุดหมายที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพราะมีความผันผวนอย่างมากกับความสมดุลของของเหลวในร่างกาย Travers กล่าว
ฉันขอแนะนำให้ผู้คนชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างมากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง แต่ควรจะเป็นหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือเดือนละครั้งและมองหาแนวโน้มโดยรวมมากกว่าความผันผวนของแต่ละบุคคล อาจเป็นเรื่องที่ทำให้หมดกำลังใจสำหรับผู้คนเมื่อพวกเขาเดินทางไปออกกำลังกายเพื่อขึ้นตาชั่งและเห็นตัวเลขที่ดูผิดปกติแม้ว่าพวกเขาจะทำงานหนักก็ตาม นั่นอาจทำให้คนท้อถอย
-
Con: น้ำหนักไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด
ในทำนองเดียวกับที่คุณอาจเข้าใจผิดว่าคุณได้สูญเสียไขมันไปแล้วเมื่อคุณเพิ่งดื่มน้ำมากขึ้นคุณก็สามารถตีความการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อผิดได้เช่นกัน หากคุณออกกำลังกายหนักมากและทานอาหารได้ดีคุณอาจมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมวลไขมันลดลงและน้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิม Travers กล่าว
มันอาจจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ คุณรู้สึกดีมากคุณมีพลังงานมากเสื้อผ้าของคุณก็กระชับดีขึ้น คุณอยู่บนตาชั่งและมันไม่ได้บอกว่าคุณคาดหวังให้มันพูดอะไรและนั่นอาจทำให้หมดกำลังใจจริงๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักต่อตารางนิ้วมากกว่าไขมันคุณจึงผอมลงและมีความหมายได้มากกว่า แต่ตาชั่งบอกว่าคุณหนักกว่า
-
Con: เครื่องชั่งสามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้
ทุกคนเริ่มเตะเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลส่วนบุคคล แต่ไม่มีใครทำเพื่อให้ตัวเองทุกข์ อย่างไรก็ตามนั่นคือคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณได้รับตัวเลขที่คุณพบว่าน่าผิดหวัง ฉันมักจะถามคำถามว่าสิ่งนี้เพิ่มอะไร? Travers กล่าว ฉันได้รับอะไรจากสิ่งนี้หรือไม่? หากคุณกำลังทำอะไรบางอย่างและมันไม่ได้เพิ่มอะไรให้กับชีวิตของคุณและมันมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์คุณก็ต้องตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น '
ในทางกลับกันหากการชั่งน้ำหนักทุกวันทำให้คุณรู้สึกดีคุณก็ควรระมัดระวังเช่นกัน 'นั่นอาจเป็นความลาดชันที่ลื่นไหลเพราะถ้าคุณเสพติดความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมและทันใดนั้นเครื่องชั่งก็ไม่แสดงสิ่งที่คุณต้องการเห็นคุณจะพลาดความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมและนั่นอาจเป็นการทำลายล้างได้มาก
เพอร์รี่เห็นด้วย: หากคุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของตัวเองน้ำหนักจะกลายเป็นจุดสนใจแทนที่จะเป็นกระบวนการและการเดินทางไปสู่การลดน้ำหนักและความรู้สึกของคุณเมื่อไปวิ่งหรือขี่จักรยาน ที่ต้องให้คุณกระตุ้น ที่ต้องทำให้คุณฮือฮา หากไม่ได้ทำเช่นนั้นคุณต้องเช็คอินด้วยกระบวนการ
การชั่งน้ำหนักหลักฐาน
เหตุผลและเป้าหมายของคุณคืออะไร: เพื่อให้คุณมีแนวทางในการปฏิบัติขั้นสุดท้ายว่าการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้หรือไม่เพอร์รี่ได้สานประเด็นนี้ในกระบวนการที่เขาจ้างงานกับนักกีฬา ทุกอย่างควรถูกกำหนดโดยเป้าหมายและเหตุผลว่าทำไมคุณถึงตั้งเป้าหมายนั้นเขากล่าว
เป้าหมายระยะยาว: ตัวอย่างเช่นหากใครบางคนกำลังจะแต่งงานในหกเดือนและพวกเขาต้องการที่จะดูดีนั่นเป็นแรงจูงใจที่ดีเพราะมีเป้าหมายที่ชัดเจนและมีภาพที่ชัดเจนว่าพวกเขาต้องการจะมีลักษณะอย่างไรและพวกเขาต้องการรู้สึกอย่างไรดังนั้นจึงเป็นเช่นนั้น ยังขับเคลื่อนด้วยอารมณ์เช่นกัน ในกรณีนั้นคุณอาจมีโปรแกรมเกินหกเดือน ' คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อติดตามการทำงานสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว
เป้าหมายระยะสั้น: ในอีกสถานการณ์หนึ่งหากคุณเป็นนักสู้รุ่นเฮฟวี่เวทที่พยายามลดน้ำหนักสำหรับการต่อสู้ที่กำลังจะมาถึงในวันเสาร์ใช่แล้วคุณจะต้องอยู่บนตาชั่งเป็นประจำเพราะมีกำหนดเส้นตายที่สำคัญซึ่งการรู้ว่าน้ำหนักของคุณเป็นพื้นฐานของ กระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นทุกอย่างควรเป็นไปตามเป้าหมายและการวัดน้ำหนักไม่สามารถกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำจิตใจได้
การบำรุงรักษาสุขภาพทั่วไป: หากคุณมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงน้อยกว่าและต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี Travers มีคำแนะนำสำหรับทางเลือกอื่นในการติดตามตัวเลขมาตราส่วน ฉันชอบมาตรการส่วนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายเธอกล่าว คุณจึงสามารถวัดได้ว่าคุณทำซ้ำกี่ครั้งหรือยกน้ำหนักได้เท่าไร ฉันจะประเมินด้วยว่าคุณรู้สึกอย่างไร ความรู้สึกของคุณคือความก้าวหน้าเพราะเป้าหมายสูงสุดของชีวิตคือการรู้สึกดีและถ้าคุณไม่รวมสิ่งนั้นเป็นตัวชี้วัดแสดงว่าคุณกำลังพลาดส่วนสำคัญของมันไป
เครื่องชั่งห้องน้ำที่ดีที่สุด
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะใช้มันบ่อยแค่ไหนและนี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ
Fitbit Aria Air
ตัวเลือกที่คุ้มค่านี้จะวัดน้ำหนักของคุณและซิงค์กับไฟล์ แอพ Fitbit ซึ่งช่วยให้คุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายและดูแผนภูมิแนวโน้ม
Omron Body Composition Monitor
สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีเมตริกที่หลากหลายรวมถึงน้ำหนักเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไขมันในอวัยวะภายในเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อโครงร่างอัตราการเผาผลาญขณะพักและดัชนีมวลกาย นอกจากนี้ยังซิงค์กับไฟล์ แอป Omron เพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้ตลอดเวลา
Renpho เครื่องชั่งไขมันในร่างกาย
นี่เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าและครอบคลุมซึ่งวัดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและซิงค์กับแอปต่างๆรวมถึง สุขภาพของซัมซุง , แอพ Fitbit , Google Fit และ สุขภาพของ Apple .
Withings Body +
ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพที่สมบูรณ์ของการแต่งหน้าทั้งน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อมวลกระดูกไขมันในร่างกายและน้ำหนักน้ำ นอกจากนี้ยังมีความแม่นยำภายใน 100 กรัม
คุณอาจขุด:
- ผลิตภัณฑ์ทางเทคนิคที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก
- ตัวติดตามการออกกำลังกายและ Smartwatches ที่ดีที่สุด
- วิธีการสูญเสียความรักของคุณจัดการ
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .