เตาเผาน้ำหนักตัวเต็มหกรอบ

เตาเผาน้ำหนักตัวเต็มหกรอบ

เก็ตตี้อิมเมจ



การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่เข้มข้นนี้จะทำให้ก้นของคุณกลายเป็นรูปร่าง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวคือพวกเขาใช้ข้อแก้ตัวทั้งหมด โรงยิมปิด? ข้างนอกฝนตกเหรอ แล้วไง.

กิจวัตรน้ำหนักตัวที่ดีสามารถสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและความอดทน นอกจากนี้เมื่ออุปกรณ์เพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการคือตัวคุณเองคุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งหรือทำหน้าโทรทัศน์ได้เลย สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือความเข้มข้นของคุณเอง เราใช้การออกกำลังกายที่คล้ายกันเพื่อดึงประโยชน์สูงสุดจากเซสชั่นการฝึกซ้อมเมื่อฉันเป็นผู้นำการออกกำลังกายกับ Nike + Training Club



เตาเผาน้ำหนักตัวต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับความพยายามสูงสุด นั่นหมายความว่าถึงเวลาสูบฉีดอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว แต่ละรอบจะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกที่ระเบิดจากนั้นวนไปตามการออกกำลังกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างแกนกลางแล้วจบด้วยการออกกำลังกายปรับสภาพการเผาผลาญ ที่สำคัญคือความเข้ม ไปยาก.



ทิศทาง: แข่งขัน 10 reps ของแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกแต่ละครั้ง ใช้เวลา 60 วินาทีกับแบบฝึกหัดส่วนบนส่วนล่างแกนกลางและส่วนล่าง พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละรอบ

รอบ 1 + 2

พลัยโอเมตริก - หมอบกระโดด

ส่วนบน - Push-Ups



ล่าง - ไปข้างหน้าแทง

Core- Jack Knife (ในภาพ)

พบกับ Con- Jumping Jacks

รอบ 3 + 4

พลัยโอเมตริก - Split Squat Jumps



อัปเปอร์ - ดันขึ้นพร้อมยกแขนเดียว (ในภาพ)

แทงข้างล่าง

แกน - ด้านข้าง v-ups



พบ Con- เข่าสูง

รอบที่ 5 + 6

พลัยโอเมตริก - Tuck Jumps

อัปเปอร์ - สไปเดอร์แมนวิดพื้น (ภาพด้านบน)

Lower- Rotational Lunge (ภาพด้านล่าง)

แกนกลาง - ยกขา

พบ Con- Burpees

Joe Holder เป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพและความสมบูรณ์ของ NYC เขายังเป็นผู้ฝึกสอนในการฝึก S10 และโค้ช Nike + Training Club ติดตามเขาต่อไป ทวิตเตอร์ และ อินสตาแกรม .