การออกกำลังกาย Ab ของ Sylvester Stallone

ซิลเวสเตอร์สตอลโลน

Abs ไม่ใช่ 'Expendable' -
นี่คือวิธีการทำงานของ Sly 'Em

หน้าที่ 1 จาก 2


Expendables ภาพยนตร์แอ็คชั่นหากเคยมีมาก่อนจะทำให้คุณนึกย้อนกลับไปในสมัยที่ผู้ชายเหล่านี้เป็นเสาหลักของสมรรถภาพทางกาย และในการระลึกถึงของคุณคุณอาจกลายเป็นคนไร้เรี่ยวแรงและหวังว่าคุณจะมีความรู้ในการเข้าสู่รูปแบบนั้น AskMen กลับมาอีกครั้ง ในข้อความที่ตัดตอนมานี้ การเคลื่อนไหวที่มีเล่ห์เหลี่ยม ซิลเวสเตอร์สตอลโลนแบ่งปันท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดของเขาเพื่อช่วยให้คุณมีซิกซ์แพ็กแบบร็อคฮาร์ด

ไม่ว่าฉันจะไปที่ไหนฉันพบกับผู้คนที่ต้องการรู้วิธีจัดการน้ำหนักเพิ่มระดับพลังงานและโดยทั่วไปจะได้รับไฟอีกครั้งในชีวิต ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะฉลาดหรือร่ำรวยหรือมีชื่อเสียงแค่ไหนคำถามก็มักจะเหมือนกัน: 'ฉันจะมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร?'

นี่คือแบบฝึกหัดในยิมที่พยายามและเป็นจริงที่ทำให้ฉันก้าวต่อไปและเติบโตตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันสัญญาว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ คำแนะนำทีละขั้นตอนเหล่านี้จะแนะนำคุณตลอดการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดคลาสสิกบางอย่าง ฉันได้รวมความคิดบางอย่างเกี่ยวกับแต่ละเรื่องไว้ด้วย

ฉันตระหนักดีว่านี่อาจเป็นการข่มขู่คุณเล็กน้อยหากคุณยังใหม่ การฝึกน้ำหนัก . ฉันเข้าใจอย่างสมบูรณ์ คำแนะนำของฉันสำหรับผู้เริ่มต้นคือวิ่งผ่านท่าเหล่านี้เป็นครั้งแรกกับผู้ฝึกสอนฟิตเนสหรือเพื่อนที่มีประสบการณ์

การออกกำลังกาย ab ของเจ้าเล่ห์

กระทืบพื้น

การย้าย: นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าติดพื้น จับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและม้วนลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าขณะที่หัวเข่าของคุณขึ้นไปที่ข้อศอก ที่ด้านบนของการขบเคี้ยวให้บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีสติก่อนที่จะค่อยๆลดระดับลงเพื่อการขบเคี้ยวครั้งต่อไป หายใจออกในขณะที่คุณขึ้นมาหายใจเข้าทางกลับลง

ชุด: 2 ชุด 5, 10 หรือ 15; ทำงานในแบบของคุณได้ถึง 30

รายงานกลับกลอก: การทำ Crunches มีประสิทธิภาพมากกว่าการซิทอัพปกติเนื่องจากมีเป้าหมายเฉพาะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อสะโพก หากคุณไม่คุ้นเคยกับอาการเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ในวันหรือสองวันต่อมา แต่เป็นอาการปวดที่ 'เย็น' ตราแห่งเกียรติยศ

เคล็ดลับ: หากการกระทืบพื้นแข็งเกินไปในช่วงแรกให้เริ่มด้วยเครื่องกระทืบของโรงยิม

อีกสามท่าที่น่าทึ่งจากการออกกำลังกาย Ab ของ Sylvester Stallone ...

หน้าต่อไป