สิ่งที่ทุกคนควรหยุดทำเมื่ออายุ 30 ปี
เก็ตตี้อิมเมจ
ผู้เชี่ยวชาญเผย 14 นิสัยที่คุณต้องทิ้งเมื่อโดนบิ๊ก 3-0
Dean Stattmann 25 มีนาคม 2021 Share Tweet พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
มีบางสิ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ในยุค 20 ของคุณที่ไม่ได้บินในช่วง 30 ปีของคุณเช่นการวาดภาพคนที่ทำหน้าบึ้งตึงใส่หน้าเพื่อนที่เมาเพราะเขาทิ้งรองเท้าไว้! ทุกคนรู้กฎนั้น!
แล้วก็มีบางสิ่งที่ไม่น่ารังเกียจอย่างโจ่งแจ้งหรือแม้แต่ผิด แต่ท้ายที่สุดแล้วจะฉุดรั้งคุณไว้ไม่ว่าจะเป็นในอาชีพการงานความสัมพันธ์ของคุณหรือเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือการตรวจสุขภาพที่คุณควรได้รับเมื่ออายุมากขึ้น
ตอนนี้เรากำลังจะดำเนินการต่อไปและถือว่าวันที่วาดรูปใหญ่ของคุณอยู่ข้างหลังคุณและมุ่งเน้นไปที่วันหลัง (และถ้าไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจจะไปไกลเกินไป - และคุณยังไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วม ทุกฝ่ายของเราเลยทีเดียว)
สิ่งเหล่านี้บางอย่างจะสมเหตุสมผลทันทีบางอย่างอาจดูอ่อนแอ แต่คุณต้องประหลาดใจกับผลกระทบเชิงบวกสะสมที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป ท้ายที่สุดคุณใช้ชีวิตไปทีละวัน แต่คุณอยู่ที่นี่ ... 30. ผู้ชายมันเกิดขึ้นเมื่อไหร่?
เก็ตตี้อิมเมจ จำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเด็กคุณเคยคิดว่าผู้ใหญ่คิดทุกอย่างได้อย่างไร? ตอนนี้คุณคงตระหนักแล้วว่าไม่มีสิ่งที่เรียกว่าโตเป็นผู้ใหญ่และเราทุกคนพยายามทำให้ดีที่สุดในขณะที่เข้าใจโลกใบนี้ เช่นเดียวกันกับเป้าหมายความฝันและมาตรฐานส่วนบุคคลของเรา พวกเราหลายคนผ่านช่วงวัยรุ่นและวัย 20 ปีด้วยความรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงกำลังจะมาถึงในที่สุดและเมื่อไหร่เราจะเริ่มใช้ชีวิตตามที่วาดฝันไว้สำหรับตัวเอง
การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: วันนั้นไม่มีวันมาถึง คุณต้องสร้างมันขึ้นมา และยิ่งคุณเริ่มสร้างชีวิตนั้นเร็วเท่าไหร่คุณก็จะมีชีวิตอยู่ได้เร็วขึ้นเท่านั้น การไม่ต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณเชื่อนั้นเหมือนกับการเลิกเล่น George Foreman III ผู้ก่อตั้งกล่าว ทุกคนสู้ ๆ . ไม่ว่าจะอยู่ในยิมที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์คุณต้องต่อสู้เพื่อสิ่งที่คุณต้องการ คุณอาจไม่ชนะเสมอไปและก็ไม่เป็นไร แต่ไม่ใช่ของคุณจนกว่าคุณจะต่อสู้เพื่อมัน
เก็ตตี้อิมเมจ พวกเราหลายคนสามารถผ่าน 30 ปีแรกบนโลกโดยไม่ได้เข้าใจว่าคำว่าเมตาบอลิซึมหมายถึงอะไร ทันใดนั้นเราก็คุ้นเคยอย่างแท้จริง ไม่เพียง แต่อาหารจานด่วนส่วนใหญ่จะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ แต่ยังสามารถเก็บภาษีการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของคุณเละเทะด้วยส่วนผสมที่เป็นอันตราย
ในขณะเดียวกันคุณสามารถกินของที่จะช่วยให้คุณดูรู้สึกและทำงานได้ดีขึ้น เพียงแค่หยุดพูด เอริคฮินแมน นักกีฬา Crossfit หมัดเด็ดไอรอนแมนโคน่า 2 สมัยและผู้ร่วมก่อตั้ง Original Grain ร้านอาหารเพื่อสุขภาพจากซีราคิวส์ ค้นหาร้านอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพที่เสิร์ฟสลัดและชามธัญพืช พวกมันโผล่ขึ้นมาทุกที่ และคุณจะไม่มีอาการเสียดท้องและปวดท้องในอีกสองวันข้างหน้า!
เก็ตตี้อิมเมจ ในบันทึกย่อนั้นได้เวลาเริ่มใส่ใจกับสารอาหารที่คุณได้รับในอาหารเพื่อควบคุมความดันโลหิตที่อาจเพิ่มขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้ปอนด์เล็ดลอดเข้ามาหาคุณ ดร. ลิซ่าอาร์ยัง , Ph.D. , RDN ผู้เขียน ในที่สุดก็เต็มในที่สุดก็ผอม แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้นและโซเดียมน้อยลงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น [ซึ่ง] อุดมไปด้วยสารอาหารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน A และ C และ จำกัด ไขมันอิ่มตัวจากเนื้อแดงและนมไขมันเต็มและเพลิดเพลินกับโปรตีนจากพืชและปลาที่มีไขมันมากขึ้น เช่นปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
Jonny Bowden, Ph.D. , CNS , ผู้เขียนหนังสือ 15 เล่ม เสริมว่าอาหารหมักดองก็มีความสำคัญมากขึ้นในอาหารเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งรวมถึงโยเกิร์ต (ด้วยวัฒนธรรมที่มีชีวิต) คีเฟอร์กิมชีกะหล่ำปลีดองหมักแท้ๆ ฯลฯ อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งปัจจุบันเรารู้ว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพ
เก็ตตี้อิมเมจ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายของคุณจะจัดลำดับความสำคัญของแคลอรี่ไขมันทำให้แคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารจำนวนมากถูกเก็บไว้เป็นไขมันแทนที่จะถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน รวมนิสัยการดื่มเป็นประจำเข้ากับการเผาผลาญที่ช้าลงและก่อนที่คุณจะรู้ตัวจำนวนในเครื่องชั่งอาจเริ่มสูงขึ้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตาม และเรายังไม่ถึงกับอาการเมาค้างสองวันเลยด้วยซ้ำ (ยินดีต้อนรับสู่ 30!)
Brian Mazza ประธาน Paige Hospitality Group และผู้ร่วมสร้าง The Ainsworth กล่าวว่า `` มันยากขึ้นและยากขึ้นที่จะย้อนกลับไปหลัง 30 ปีทั้งที่ทำงานและใน ยิม. การตัดสินใจดังกล่าวได้จ่ายเงินปันผลจำนวนมากให้กับ Mazza (ตามตัวอักษร) แต่เขาก็เห็นเรื่องราวเตือนใจตลอดเวลา ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะเป็นผู้ชายที่ทุกคนพูดถึงเขาพูด อย่าเป็นผู้ชายคนนั้น
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้ว แต่อย่าผลักดันมัน Bowden กล่าวเสริมว่าแม้ว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ไวน์แดงก็มีมากมาย แต่ความแตกต่างระหว่างเพียงพอและมากเกินไปนั้นน้อยมากและไม่ใช่ทุกคนที่จะเชี่ยวชาญได้ดี นี่คือเวลาที่จะเริ่มให้ความสนใจ
ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถเลิกดื่มเหล้าเป็นเวลา 31 วันได้หรือไม่? ผลประโยชน์คุ้มค่า
เก็ตตี้อิมเมจ โดยส่วนใหญ่แล้วเรามักจะคำนึงถึงสุขภาพของเราในช่วงวัยรุ่นและแม้กระทั่งอายุ 20 ปี ร่างกายของเราส่วนใหญ่ดูเหมือนจะไม่สามารถทำลายได้และต้องการการบำรุงรักษาเพียงเล็กน้อยดังนั้นเราจึงดูแลรักษาให้น้อยที่สุด จากนั้นเราอายุ 30 เริ่มตั้งรกรากและก่อนที่เราจะรู้ว่าดูเหมือนว่าเราจะไม่มีเวลาดูแลตัวเองแม้ว่าเราจะต้องการก็ตาม แน่นอนว่าการประชดประชันที่โหดร้ายก็คือช่วงเวลาที่เราต้องการสุขภาพของเรามากที่สุดเนื่องจากร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของเรามีความยืดหยุ่นน้อยลงหลังจาก 30 ปีไปแล้วนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการนัดหมายแพทย์ประจำปีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
เนื่องจากระดับฮอร์โมนในผู้ชายลดลงเร็วกว่าช่วงเวลาใด ๆ ในประวัติศาสตร์การตรวจระดับฮอร์โมนจึงมีความสำคัญ ดร. Kien Vuu อายุยืน 1500 และผู้เขียน เจริญเติบโตรัฐ . เขาเสริมว่าเนื่องจากภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรค prediabetes เป็นที่แพร่หลายในสหรัฐอเมริกาและมีความเกี่ยวข้องกับอาการและภาวะเรื้อรังมากมายการได้รับการตรวจความต้านทานต่ออินซูลินในช่วงต้นจึงเป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันโรคเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นกัน
เก็ตตี้อิมเมจ เมื่อคุณอายุมากขึ้นความกดดันในชีวิตก็มีมากขึ้นเช่นกัน ตอนนี้คุณอาจมีความเครียดมากขึ้นในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงานสุขภาพจิตของคุณไม่ควรถูกละเลยเพื่อประหยัดเวลา คุณอาจพิจารณาพบกับนักบำบัดเริ่มทำกิจวัตรประจำวันหรือเพิ่มสมาธิในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ
ไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัวที่จะเอาตัวเองเป็นอันดับแรกในเรื่องสุขภาพจิตหัวหน้าคนงานซึ่งแนะนำให้ไปออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าตามด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ 5-10 นาทีเพื่อให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลาง
เก็ตตี้อิมเมจ เราจะไม่ทำเช่นนี้เป็นเรื่องง่าย เมื่อคุณอยู่ในภาวะติดน้ำตาลลึก ๆ (ขอเรียกว่ามันคืออะไร) อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกของหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณมาตลอดสามทศวรรษ แต่ประโยชน์ของการทานน้ำตาลน้อยลงในแต่ละวันตั้งแต่การลดความเสี่ยงต่อโรคที่คุกคามถึงชีวิตและการลดรอบเอวไปจนถึงการเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กในปัจจุบันหรืออนาคตของคุณนั้นมีพลังมากจนคุ้มค่าอย่างน้อยก็ต้องพยายาม
ฮินแมนแนะนำให้เลือกช่องทางหนึ่งในการบริโภคน้ำตาลเช่นพูดกาแฟตอนเช้าของคุณและเริ่มจากตรงนั้น หากคุณต้องการความหวานเล็กน้อยให้เพิ่มอัลมอนด์นึ่งข้าวโอ๊ตเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือกะทิเขากล่าว และดื่มด่ำกับการเทลงไป! มันคุ้มค่าสำหรับรสชาติและปริมาณคาเฟอีน
เก็ตตี้อิมเมจ จำกฎวิทยาลัยเก่าที่ถ้าศาสตราจารย์มาช้ากว่า 15 นาทีทุกคนจะต้องออกไป? นั่นคือสิ่งที่ผู้คนในโลกแห่งความเป็นจริงรู้สึกเกี่ยวกับคุณเมื่อคุณไม่ปรากฏตัวตรงเวลายกเว้นว่าพวกเขาไม่ยิ้ม เวลาเป็นเงินเป็นทองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องติดต่อกับผู้ประกอบการที่ทำงานอิสระและการเสียเวลานั้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการไม่เคารพซึ่งไม่ต้องพูดถึงว่าอาจทำให้คุณพลาดโอกาสที่ร้ายแรง
การมาประชุมสายมักเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่พร้อมที่จะประสบความสำเร็จ Mazza ผู้ซึ่งผ่านปีแห่งความซื่อสัตย์เสมอต้นเสมอปลายความถูกต้องและแน่นอนการตรงต่อเวลาได้รับชื่อเสียงที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางที่สุดแห่งหนึ่งในโลกแห่งการต้อนรับและ เกิน. อย่างจริงจังหยุดการเข้าร่วมประชุมสาย คุณไม่ควรทำในช่วงอายุ 20 ปีดังนั้นคุณไม่ควรทำในวัย 30 ปีอย่างแน่นอนเขากล่าว ทำลายนิสัยนั้น.
เก็ตตี้อิมเมจ ฟังนะถ้าคุณอายุเกิน 30 ปีและกำลังจัดการเพื่อไปโรงยิมแสดงว่าคุณทำได้ดีกว่าผู้ชายมากมายที่อายุเท่าคุณ กล่าวตามตรง: ความใกล้ชิดกับลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ได้เพิ่มความฟิตของคุณ คุณต้องได้รับหลังจากนั้น คุณมีเวลาไปยิมแล้วและร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายเหล่านี้ดังนั้นอย่าเสียเวลาไปเปล่า ๆ
เวลาของคุณมีค่าดังนั้นให้ออกกำลังกายให้เต็มที่หัวหน้าคนงานกล่าว อย่าเข้าไปและล่องเรือบนเครื่องรูปไข่ และถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีมันในตัวคุณให้กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่คุณต้องการให้ลองออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่คุณชอบจริงๆเช่นชกมวยแล้วใช้ ที่เป็นพาหนะในการอัพเกรดความฟิตของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นนวมหรือสนามมวยจะช่วยให้คุณมีรูปร่างในการต่อสู้หัวหน้าคนงานกล่าว และคุณยังจะได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่!
เก็ตตี้อิมเมจ ก็ตาม กิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำ อย่าลืมเพิ่มเวทเทรนนิ่งลงไปในส่วนผสม
เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะตอบสนองต่อความง่วงมากขึ้นและตอบสนองต่อการออกกำลังกายน้อยลงเล็กน้อย โนอาห์นีแมน ผู้ร่วมก่อตั้ง Rumble และผู้ฝึกสอน Equinox + ฉันพบว่าการฝึกในวัย 30 ปีของฉันเป็นยุคที่ยากลำบาก แต่การฝึกอย่างชาญฉลาด: ทำให้แน่ใจว่าฉันมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและอายุยืนไม่ใช่แค่การวิ่งเข้าโรงยิมและทำให้ร่างกายของฉันแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยเพราะฉันรู้ว่ามันจะ ทุกคนจะดีในตอนเช้า
โปรแกรมการฝึกอบรม SMART คืออะไร? โปรแกรมการฝึกอบรมที่ชาญฉลาดมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับให้เข้ากับรูปแบบของมอเตอร์ที่ร่างกายของเราต้องการมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นการซื้อขายหยิกสำหรับลิฟท์ที่เหมาะสมการซื้อขายชุดพิเศษเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายท่าทางบางอย่าง การฝึกด้วยน้ำหนักอย่างชาญฉลาดในวัย 30 ปีของคุณจะนำไปสู่การวิดพื้นของ Jack LaLanne ในยุค 70 ของคุณ!
เก็ตตี้อิมเมจ เพื่อความชัดเจนคนทุกเพศทุกวัยควรเป็น ดื่มน้ำและคงความชุ่มชื้น ไม่ว่าคุณจะอายุ 16 หรือ 60 ปีอย่างไรก็ตามหากคุณยังไม่เคยชินกับการดื่มน้ำในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันทำไมไม่เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
เป็นสิ่งสำคัญเสมอ [ที่จะอยู่ในน้ำให้เพียงพอ] แต่เรารู้สึกถึงผลกระทบของการขาดน้ำมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น Bowden กล่าว เขากล่าวเสริมว่าน้ำจำเป็นสำหรับทุกปฏิกิริยาการเผาผลาญรวมถึง (และอาจจะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง)
ไม่แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ หลักเกณฑ์บางประการมีดังนี้: หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำทุกชั่วโมง (หรือเกือบทุกชั่วโมง) แสดงว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเป้าหมายที่ดีที่สุดคือการดื่มจำนวนออนซ์ต่อวัน: น้ำหนักของคุณหารด้วย 2 (ดังนั้นถ้าคุณ 160 ให้ดื่ม 80 ออนซ์) อย่างน้อยที่สุดให้ทำตาม 64 ออนซ์ กฎวัน
เก็ตตี้อิมเมจ แน่นอนคุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป เป็นจริงกับร่างกายและความต้องการของคุณและพิจารณาเพิ่มวิตามินหรือสองอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่าง
ถ้าผู้ชายอายุ 30 ปีถามฉันว่าวิตามินเสริม 4 ตัวไหนสำคัญที่สุดหรือควรทานแบบไหนคำตอบของฉัน [น่าจะ] คือวิตามินดีแมกนีเซียมน้ำมันปลา (โอเมก้า 3) และ หลายคุณภาพสูง Bowden (ซึ่งเติมเข้าไปในช่องว่างทั้งหมดในการบริโภคธาตุอาหารรองของคุณเช่นซีลีเนียมกรดโฟลิก ฯลฯ ) Bowden กล่าว
เก็ตตี้อิมเมจ วันที่คุณสามารถดึงคนที่แต่งตัวประหลาดและยังคงปรากฏตัวในชั้นเรียนหรือทำงานในตอนเช้าดวงตาที่สดใสและหางเป็นพวงอาจเป็นอดีตไปแล้ว แม้ว่าคำแนะนำต่อไปนี้อาจนำไปใช้ได้ยากหากคุณเป็นคุณพ่อมือใหม่ แต่อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพสูงสุดและสุขภาพที่ดีดร. Vuu กล่าว
ผู้ชายควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อส่งเสริมจังหวะการทำงานและวงจรฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ [คุณ] จำเป็นต้องหยุดเผาน้ำมันเที่ยงคืนเนื่องจากหนี้จากการนอนหลับเรื้อรังนำไปสู่ภาวะเรื้อรังหลายอย่างและยังนำไปสู่การทำงานของจิตใจและร่างกายที่ไม่ดี
เขาแนะนำให้หยุดแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปและทีวีสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เก็ตตี้อิมเมจ การยืดกล้ามเนื้อและการนวดกล้ามเนื้อหลังเหงื่อออกอาจไม่เซ็กซี่และน่าตื่นเต้นเท่ากับการได้รับการประชาสัมพันธ์ใหม่ในการวิ่งหรือการเพิ่มน้ำหนักบนม้านั่งกด แต่จำเป็นหากคุณต้องการจัดการกับเป้าหมายการออกกำลังกายต่อไป
เรามักจะประเมินค่าความสำคัญของงานบำรุงรักษาร่างกายของเราเองต่ำไป สมดุล, การยืดและการกู้คืน มีความสำคัญมากขึ้นเมื่อร่างกายของเราอายุมากขึ้น Neiman กล่าว การอบอุ่นร่างกายและระบบประสาทส่วนกลางอย่างแข็งขันและแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายและการฟื้นตัวอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับระดับความเครียดและการออกแรงในร่างกายก็จะมีความสำคัญมากขึ้นเช่นกัน
ดร. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (aka ดร. รีฟ ) ซึ่งทำงานร่วมกับนักกีฬา NFL, NBA, MLB, NCAA และโอลิมปิกขอสาบานด้วยน้ำเชอร์รี่ทาร์ต Cheribundi สำหรับคุณสมบัติในการฟื้นตัว `` สิ่งสำคัญอันดับหนึ่งที่ฉันแนะนำหลังจากออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวซึ่งง่ายมากคือการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ต Cheribundi 8 ออนซ์ 'เขากล่าว 'มันช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายรักษาความเสียหายของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดและลดการอักเสบ ในความเป็นจริงทาร์ตเชอร์รี่มีสารต้านการอักเสบสูงสุดในอาหารใด ๆ '
คุณอาจขุด:
- เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุด
- การสมัครรับวิตามินที่ดีที่สุด
- บัญชีโซเชียลมีเดียที่มีชื่อเสียงเพื่อติดตามแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .