การออกกำลังกายของทอมฮาร์ดี้

การออกกำลังกายของทอมฮาร์ดี้

วอร์เนอร์บราเธอร์สเอนเตอร์เทนเมนท์

ทอมฮาร์ดี้ถูกริปสำหรับอัศวินดำขึ้นมาได้อย่างไร

คำตอบนี้ ปรากฏครั้งแรกเมื่อ Quora .

ตอบโดย Steve Mullis (ผู้ผลิตเว็บและแฟนแบทแมน)



ทอมฮาร์ดี้กำลังมีชื่อเสียงในเรื่องการพะรุงพะรังและ



sจำกัด บทบาทลงในขณะที่เขาได้ทำสิ่งที่โดดเด่นที่สุดในสามครั้งที่แยกจากกันสำหรับ บรอนสัน , นักรบ และ อัศวินดำลุกขึ้น .

นี่คือภาพของ Hardy ในบทบาทแรกของเขาใน HBO วงดนตรีพี่น้อง ในปี 2544 :

สำหรับ บรอนสัน เขาใส่กล้ามเนื้อเกือบ 20 กิโลบนเฟรม 5'9 'ในเวลาอันสั้น จากบทความและบทสัมภาษณ์บางส่วนเขาได้ฝึกฝนสิ่งนี้โดยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านน้ำหนักตัวเป็นส่วนใหญ่ โดยพื้นฐานแล้วมีเพียงสิ่งเดียวที่คุณทำได้ในเรือนจำ Pressups, pullups และแบบฝึกหัด ab จำนวนมาก บทบาทนี้ทำให้เขาต้องมีไขมันอยู่บ้างดังนั้นการรับประทานอาหารของเขาจึงไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การผอม



สำหรับ บรอนสัน ฉันใส่ประมาณ 7 ปอนด์ (ประมาณ 3 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ - โดยไม่มีสเตียรอยด์ ในที่สุดฉันก็ใส่หินประมาณ 2 ก้อนครึ่ง (16 กิโล) ด้วยการกินไก่และข้าวซึ่งเป็นอาหารหลักของฉันตลอดทั้งวัน จากนั้นฉันก็มีพิซซ่าHäagen-Dazs และ Coca-Cola: ไม่ใช่ของดี แต่ฉันต้องเพิ่มน้ำหนัก

'ฉันทำแบบฝึกหัดที่ไม่เฉพาะเจาะจงเช่นวิดพื้นวิดพื้นงานหน้าท้องและการฝึกความต้านทาน ... '

เขาต้องการรูปลักษณ์ที่ดูเพรียวขึ้นเล็กน้อย นักรบ ซึ่งเขาเล่นเป็นนักสู้ MMA และอดีตทหาร เขาฝึกฝนเหมือนนักสู้ MMA ที่ชกมวยคิกบ็อกซิ่งและมวยไทยเป็นประจำทุกวัน การรับประทานอาหารของเขาในภาพยนตร์เรื่องนี้มุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์นั้นมากขึ้น



'มันเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตโดยมีโปรตีน 5-6 มื้อแยกกันตลอดทั้งวัน ไก่และผักชนิดหนึ่งจำนวนมากและไม่มากนัก การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่กักเก็บไขมันไว้ แต่มันก็ยากมากที่จะรักษามันไว้ในขณะเดียวกันก็ต้องปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทรหดด้วย '

สำหรับสารพิษฮาร์ดี้มีเวลาประมาณ 3 เดือนในการรับน้ำหนัก 14 กิโลกรัมที่จำเป็นสำหรับบทบาทนี้ สำหรับตัวละครที่ถูกเลี้ยงดูในเรือนจำรูปลักษณ์ของ Bane ดูเหมือนจะอยู่ตรงกลาง บรอนสัน และตัวละคร Tommy Conlon ฉันไม่พบข้อมูลเฉพาะของการออกกำลังกายของเขาสำหรับบทบาทนั้น ๆ แม้ว่าจะมีการคาดเดามากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและบล็อกการออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะคิดว่าเขาแค่เพิ่มแคลอรี่จำนวนมากและออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักในสูตร 5x5 ตัวอย่าง:

- กิจวัตรที่ง่ายแสนง่ายในการรับลุคประเภทนี้คือการทำกิจวัตร 5 × 5 นั่นคือการทำซ้ำ 5 เซ็ต 5 ครั้งโดยใช้เวลาประมาณ 2-4 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

- คุณออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทุก ๆ วันคุณจะเปลี่ยนสควอทด้วยลิฟท์ที่ตายแล้ว จะมีลักษณะดังนี้:



- วันจันทร์ - Squats 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead press 5 × 5
วันอังคาร - ปิด
วันพุธ - Deadlifts 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead Press 5 × 5

- และเพียงแค่สลับและดำเนินการต่อ คุณเพิ่ม 4.5 กิโลกรัมในแต่ละครั้งในลิฟท์ยกเว้นการกดเหนือศีรษะซึ่งคุณเพิ่ม 2 กิโลกรัม

ควรสังเกตด้วยว่าแม้ว่าฮาร์ดี้จะมีกล้ามที่ดูเท่ แต่ 'Bully' ของ Bane จำนวนมากก็มาจากแผนกเครื่องแต่งกาย ถึงกระนั้นเขาก็ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้เหมาะสมกับส่วนนี้ ฮาร์ดีเป็นนักแสดงที่ยอดเยี่ยมและควรได้รับการเคารพอย่างสูงในการอุทิศตนให้กับบทบาททางกายภาพ

เพิ่มเติมจาก Quora:
เหตุใดสารพิษจึงดึงเลือดจากคนที่เขาลักพาตัวบนเครื่องบินในช่วงเริ่มต้นของภาพยนตร์เรื่องนี้?
สารพิษรู้ได้อย่างไรว่าแบทแมนคือบรูซเวย์น?
ในอารัมภบททำไมสารพิษจึงทิ้งลูกน้องคนหนึ่งไว้ข้างหลังบนเครื่องบิน?