อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 อันดับแรก
Unsplash
10 อาหารก่อนออกกำลังกายง่ายๆที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
ด้วยการเพิ่มเติมโดย Emily Abbate
คุณต้องกินเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ การวิจัยพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยชะลอการเกิดความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายด้วยความอดทน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทานคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ พลังงานโดยประมาณ 70% ในมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายควรมาจากการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นข้าวโอ๊ตผักหรือมันเทศแทนน้ำตาลหรือขนมเพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด
คุณต้องการมองหาอาหารที่จะให้พลังงานในการออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพรักษามวลกล้ามเนื้อและเร่งเวลาในการฟื้นตัว Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS ผู้ก่อตั้งกล่าว โภชนาการและสุขภาพของ Alissa Rumsey ซึ่งกล่าวเสริมว่าจุดที่น่าสนใจของ Goldilocks สำหรับอาหารก่อนออกกำลังกายมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตให้น้ำตาลกลูโคสที่กล้ามเนื้อใช้เป็นพลังงาน คาร์โบไฮเดรตยังทำให้เกิดการปล่อยอินซูลินซึ่งเมื่อรวมกับโปรตีนจะเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ โปรตีนก่อนออกกำลังกายจะให้กรดอะมิโนในกล้ามเนื้อเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงและช่วยเร่งการฟื้นตัว
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อไปที่ต้องพิจารณาเพื่อลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ ไขมันใช้เวลาย่อยนานที่สุดดังนั้นอาหารก่อนออกกำลังกายควรมีไขมันค่อนข้างต่ำ
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการรู้ว่าคุณสามารถกินอาหารก่อนออกกำลังกายได้มากแค่ไหนโดยพิจารณาจากประสบการณ์ของคุณเอง ผู้ชายบางคนสามารถทานอาหารให้เต็มหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่คนอื่น ๆ ที่มีความรู้สึกไวกว่าอาจต้องรอสามถึงสี่ชั่วโมง
โดยทั่วไปแล้วอาหารที่มีแคลอรี่ประมาณ 500-600 แคลอรี่และผู้ชายที่รับประทาน 180 ปอนด์จะรับประทานสองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ของว่างที่มีขนาดเล็กกว่า 300 แคลอรี่สามารถรับประทานได้ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แต่คุณควรทดลองกำหนดเวลาและขนาดอาหารให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละคน
หากคุณกำลังเติมน้ำมันสำหรับกิจกรรมความอดทนที่เข้มข้นควรเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น ผู้ที่ยกน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อควร เพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในอาหารของพวกเขา . ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณอาหารที่ระบุไว้ที่นี่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
10. ข้าวโอ๊ตราดนมผลไม้สดและถั่ว
เครดิต: Getty Images
เหมาะสำหรับ: แบบฝึกหัดความอดทน กิน 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 220; โปรตีน: 7 ก. อ้วน: 3 ก. คาร์โบไฮเดรต: 47 ก. น้ำตาล: 11 ก
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก (ไอริช) เป็นธัญพืชข้าวโอ๊ตประเภทที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดและมีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าเมื่อเทียบกับการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วและข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กใช้เวลาในการปรุงอาหารนานขึ้นเล็กน้อยและเป็นธัญพืชที่เคี้ยวเพลินและเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากคุณไม่คลั่งไคล้พื้นผิวหรือเวลาในการปรุงอาหารมากขึ้นข้าวโอ๊ตรีดแบบเก่าก็มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ใกล้เคียงกันมากและมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก
ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กของ McCann
ข้าวโอ๊ตเหล่านี้เหมาะสำหรับการปรุงอาหารแบบธรรมดาหรือแบบค้างคืน ไม่เคยลองข้าวโอ๊ตค้างคืน? เพียงรวม & frac12; - ของเหลวถ้วยเช่นอัลมอนด์หรือนมมะม่วงหิมพานต์กับ & frac12; - ข้าวโอ๊ตบดและ & frac12; - ถ้วยโยเกิร์ต ถ้าคุณชอบเมล็ดเจียหรือเนยถั่วให้โยนทีละช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นที่ปิดไว้ข้ามคืน ผลลัพธ์? รสชาติเหมือนพุดดิ้งที่ให้ความรู้สึกเหมือนของหวานมากกว่าอาหารเช้า
$ 38.38 ที่ Amazon.com
9. ไข่เจียวผัก
สูตรอาหาร: ไข่ไก่ 2 ฟองไข่ขาว 2 ฟองพริกหัวหอมเห็ดส้มโอ / ข้าวโอ๊ต
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อ กิน 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย สำหรับการฝึกแบบเซอร์กิตหรือคาร์ดิโอให้เพิ่มเกรปฟรุตหรือข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
แคลอรี่: 321; โปรตีน: 26 ก. อ้วน: 18 ก. คาร์โบไฮเดรต: 13 ก. น้ำตาล: 6.47 ก
ไข่เจียวคลาสสิกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งหน้าไปออกกำลังกายหลังอาหารเช้าไม่นาน ไข่จะมีโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูงที่สุด โปรตีนได้รับคุณค่าทางชีวภาพที่วัดความสามารถของโปรตีนที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้ ไข่ถูกใช้เป็นมาตรฐานทองคำโดยมีค่าทางชีวภาพ 100
เคลเวโรน่ากระทะนอนสติ๊ก
ดูเหมือนกระทะทำหน้าที่เหมือนกระทะทอด แต่ก็ปลอดภัยในเตาอบด้วย เอนกประสงค์ #FTW! กระทะนี้จาก Cleverona เหมาะสำหรับทำทุกอย่างตั้งแต่การแย่งชิงไปจนถึง Frittatas นอกจากนี้ด้านล่างที่ทนทานต่อการบิดงอที่หนาเป็นพิเศษ 4.5 มม. ยังกระจายความร้อนจากแหล่งความร้อนทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน แปล? ไม่มีลูกครึ่ง & hellip; อะไรก็ได้
$ 24.99 ที่ Amazon.com
8. ห่อใบไก่งวง
เครดิต: Liz Mc / Flickr
สูตรอาหาร: ชิ้นไก่งวง 4 ออนซ์หรือชิ้นใบเขียวขนาดใหญ่ 1 ใบหัวหอมสีม่วงพริกแดงมะเขือเทศลูกเล็กมัสตาร์ดเดลี่ 1 ช้อนโต๊ะ ทาใบด้วยมัสตาร์ดและโรยหน้าด้วยส่วนผสมที่เหลือ ม้วนและตรึงด้วยไม้จิ้มฟัน
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อ. กินเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย สำหรับการฝึกแบบเซอร์กิตหรือคาร์ดิโอมากกว่านั้นให้ใช้โฮลเกรนห่อแทนใบสีเขียวคอลลาร์ด
แคลอรี่: 184; โปรตีน: 28 ก. อ้วน: 3 ก. คาร์โบไฮเดรต: 13 ก. น้ำตาล: 6 ก.
ไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนแบบลีนที่ย่อยง่ายและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารเสียระหว่างออกกำลังกาย รูปแบบของผ้าห่อตัวแบบคลาสสิกนี้ใช้ใบไม้สีเขียวขนาดใหญ่เพื่อลดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเหมาะสำหรับโปรแกรมลดไขมันและกิจวัตรในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่งดธัญพืชและกลูเตน
7. อาหารกลางวันนักเพาะกายคลาสสิก
เครดิต: snowpea & bokchoi / Flickr
สูตรอาหาร: ไก่ย่าง 6 ออนซ์พร้อมมันเทศและบรอกโคลี
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกวงจร กินสองถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 368; โปรตีน: 59 ก. อ้วน: 9 ก. คาร์โบไฮเดรต: 37 ก. น้ำตาล: 11 ก
มีเหตุผลว่าทำไมนางแบบออกกำลังกายและนักกีฬาจึงรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายนี้เป็นประจำ ส่วนผสมแต่ละอย่างอยู่ในอันดับต้น ๆ ของชั้นเรียน สัตว์ปีกไม่ติดมันมีโปรตีนชีวภาพคุณภาพสูงมันฝรั่งหวานมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นและบร็อคโคลีมีวิตามินแร่ธาตุและสารพฤกษเคมีที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้มีทุกอย่างที่ร่างกายต้องการเพื่อทำความเร็วสูงสุด แม้ว่าจะเป็นมื้ออาหารเต็มรูปแบบดังนั้นอย่ากินมันใกล้กับช่วงออกกำลังกายมากเกินไป
6. ชีสผลไม้และกระท่อม
เครดิต: Happy Krissy / Flickr
สูตรอาหาร: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยกับผลเบอร์รี่สดหรือแตงโม 1/2 ถ้วย เพิ่มกล้วยเพื่อความอดทน
เหมาะสำหรับ: การฝึกความอดทนหรือวงจร กิน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 117; โปรตีน: 14 ก. อ้วน: 0.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต: 13 ก. น้ำตาล: 6 ก
คอทเทจชีสไม่มีแลคโตสและถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด บลูเบอร์รี่และแตงให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการพลังงานพิเศษเพื่อความอดทนนานขึ้นให้เพิ่มกล้วย กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ และมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ โพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาสำหรับช่วงเวลาที่ยาวนานและเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในสภาพอากาศร้อน ของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและย่อยง่ายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเชื่อมช่องว่างระหว่างมื้อสุดท้ายกับการออกกำลังกายของคุณ
5. Clif Chocolate Chip Energy Bar
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกวงจร กิน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 250; โปรตีน: 9 ก. อ้วน: 5 ก. คาร์โบไฮเดรต: 45 ก. น้ำตาล: 21 ก
บาร์โภชนาการเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด แต่ระวังพวกมันอาจเป็นแท่งลูกกวาดปลอมตัวได้ อ่านฉลากโภชนาการและรายการส่วนผสมอย่างละเอียดและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนคุณภาพสูง (เวย์ไฮโดรไลซ์หรือเวย์ไอโซเลท) และมีน้ำตาลต่ำ สำหรับการฝึกความอดทนอย่างเข้มข้นให้เลือกแท่งพลังงานคาร์โบไฮเดรตสูงหรือแท่งธรรมชาติที่ทำจากส่วนผสมของอาหารทั้งหมด สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เลือกแถบโปรตีนที่มีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม ตัวเลือกนี้จาก Clif ทำจากข้าวโอ๊ตรีดและพกพาไปกับคุณได้ง่ายสุด ๆ ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะนำคุณไปที่ใด
$ 9.48 ที่ Amazon.com
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: โปรตีนผงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้
4. โยเบอร์รีส์อะโกโก้
เครดิต: With Wind / Flickr
สูตรอาหาร: โยเกิร์ตกรีกวานิลลาที่ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยและบลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกวงจร เพิ่มกล้วยเพื่อความทนทาน กิน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 173; โปรตีน: 14 ก. อ้วน: 0.5 ก. คาร์โบไฮเดรต: 28 ก. น้ำตาล: 22 ก
กรีกโยเกิร์ตทำโดยการรัดโยเกิร์ตธรรมดาเพื่อเอาเวย์ออกทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่มีครีมข้นขึ้น เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตทั่วไปโยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนเกือบสองเท่าทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโซเดียมครึ่งหนึ่ง ทั้งสองประเภทถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่โยเกิร์ตทั่วไปมีปริมาณกรีกโยเกิร์ตประมาณสามเท่า โยเกิร์ตกรีกและโยเกิร์ตแบบธรรมดาที่ไม่มีไขมันมีจำนวนแคลอรี่ที่ใกล้เคียงกันต่อหนึ่งมื้อและมีโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน ทิ้งโยเกิร์ตรสต่างๆที่เติมน้ำตาลแล้วใส่ผลไม้ของคุณเองแทน
3. มอคค่าโปรตีนเชค
เครดิต: beckstei / Flickr
สูตรอาหาร: กาแฟเย็น 1 ถ้วยพร้อมเวย์โปรตีนช็อกโกแลต 1 ช้อน
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกวงจร เพิ่มข้าวโอ๊ตรีดสุก 1 ถ้วยเพื่อความทนทาน กิน 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 150; โปรตีน: 26 ก. อ้วน: 2 ก. คาร์โบไฮเดรต: 7 ก. น้ำตาล: 2 ก
การเขย่าแสนอร่อยนี้ช่วยเพิ่มคาเฟอีนให้กับมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเป็นตัวช่วยในการแข็งตัวของร่างกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้นักกีฬาฝึกด้วยกำลังที่มากขึ้นและฝึกได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มความเร็วและพลังในสภาพการแข่งขันจำลอง ผลของคาเฟอีนพบได้ในกิจกรรมที่กินเวลาเพียง 60 วินาทีหรือนานถึงสองชั่วโมงโดยไม่มีผลเสียต่อความสมดุลของน้ำหรือไอออน อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการเพิ่มความแข็งแรงดูเหมือนว่าคาเฟอีนจะไม่ช่วยอะไรได้มากนัก สูตรกาแฟเสริมโปรตีนนี้สามารถรับประทานได้ก่อนหรือแม้กระทั่งระหว่างการออกกำลังกาย ของเหลวย่อยได้เร็วกว่าอาหารแข็งมากดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะปวดท้อง
2. อัลมอนด์บัตเตอร์กรุบ
เครดิต: regan76 / Flickr
สูตรอาหาร: เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะบนแท่งขึ้นฉ่าย
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อ. เพื่อความทนทานให้ใช้ขนมปังธัญพืช กิน 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 206; โปรตีน: 7 ก. อ้วน: 18 ก. คาร์โบไฮเดรต: 8 ก. น้ำตาล: 3 ก
เนยถั่วเป็นที่ชื่นชอบสำหรับนักกีฬาหลายคนเพราะเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ เนยอัลมอนด์ประกอบด้วยวิตามินอีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและเหล็กแคลเซียมและฟอสฟอรัสและถือเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากเนยถั่วลิสงที่มีขายตามท้องตลาดทั่วไปคือบัตเตอร์อัลมอนด์ส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดและไม่มีการเติมเกลือน้ำตาลหรือไขมัน โปรดจำไว้ว่าถั่วลิสงไม่ใช่ถั่วแท้ แต่เป็นพืชตระกูลถั่วดังนั้นจึงมีเลคติน (แอกกลูตินินถั่วลิสง) ที่อาจรบกวนเยื่อบุลำไส้ของคุณ สำหรับของว่างก่อนออกกำลังกายเพียงแค่ทิ้งเนยอัลมอนด์ไว้ในที่ทำงานที่บ้านหรือแม้แต่ในรถแล้วตักขึ้นฉ่ายสองสามก้อนด้วยก้านขึ้นฉ่าย คื่นช่ายสดกรอบผสมกับเนยอัลมอนด์เนื้อเนียนนุ่มทำให้เป็นเมนูอร่อยที่สามารถทานมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ระวัง.
1. ส่วนผสมตามรอยหวานและเผ็ด
สูตรอาหาร: ถั่วดิบ 1 ถ้วยตวง (อัลมอนด์เมล็ดทานตะวันเม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัท) น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะอบเชย 1/4 ช้อนชาพริกป่นพริกป่นเกลือทะเลน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา อุ่นเตาอบที่ 350 F. ย่างถั่วเล็กน้อยบนถาดรองอบประมาณ 5-10 นาที ผสมน้ำมันมะกอกเครื่องเทศและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเข้าด้วยกันในชามแล้วใส่ถั่วกึ่งคั่ว นำถั่วกลับไปที่แผ่นอบแล้วย่างต่ออีก 5-10 นาที
เหมาะสำหรับ: การสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกวงจร เพิ่มผลไม้แห้งเพื่อความทนทาน รับประทาน 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
แคลอรี่: 546; โปรตีน: 20 ก. อ้วน: 60 ก. คาร์โบไฮเดรต: 23 ก. น้ำตาล: 7 ก
ขอบคุณ Cosmopolitan Primal Girl สำหรับการรักษาที่ง่ายและอร่อยอย่างเหลือเชื่อนี้ ถั่วมีแคลอรี่หนาแน่นเนื่องจากมีไขมัน แต่ให้โปรตีนและแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ระวังพวกเขาอาจทำให้คุณกลับมาหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมัน นักกีฬาที่มีความอดทนใช้ถั่วเพียง 1/2 ถ้วยและเพิ่มผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วย (ลูกเกดแอปริคอตมะเดื่ออินทผาลัม) เพื่อเพิ่มการทานคาร์โบไฮเดรตและลดปริมาณไขมัน หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อเทรลมิกซ์ที่จัดทำขึ้นในเชิงพาณิชย์ให้ข้ามส่วนผสมที่มีช็อคโกแลตโยเกิร์ตหรือถั่วเคลือบลูกกวาดเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลธรรมดา
โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากในการแสดงกีฬาความอดทนและการฟื้นตัว อาหารก่อนออกกำลังกายที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง ดังนั้นเตรียมของว่างหรืออาหารของคุณไว้ล่วงหน้าและรู้สึกสบายใจในตอนนี้คุณมีอาวุธที่จำเป็นในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและออกกำลังกายให้ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายที่ทรหดที่สุด
การอ่านที่เกี่ยวข้อง:
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้
วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
เครื่องเผาผลาญไขมันใช้งานได้จริงหรือไม่?
วิธีเพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการก่อนและหลังออกกำลังกายของคุณ
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .