คลาสชกมวยประเภทไหนที่เหมาะกับคุณ?

ชายชกมวย

เก็ตตี้อิมเมจ

ต้องการปลดปล่อย Ali ภายในของคุณหรือไม่? ค้นหาคลาสชกมวยที่ใช่ที่นี่

Ryan McWilliams 11 กรกฎาคม 2019 Share Tweet พลิก 0 หุ้น

การชกมวยเป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าเดิมและด้วยเหตุผลที่ดีนั่นคือคาร์ดิโอที่รวดเร็วการฝึกความแข็งแกร่งและการปลดปล่อยความเครียดที่สำคัญทั้งหมดนี้รวมอยู่ในที่เดียว

นอกเหนือจากประโยชน์ที่มองเห็นได้ของการกระชับมากขึ้น (และแน่นอนว่าคุณจะต้องการดื่มด่ำกับการชื่นชมตนเองในกระจกหลังจากเรียนไม่กี่ครั้ง) ยังมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมายในการชกมวย ตาม Harvard Health ซึ่งรวมถึงการประสานมือและตาที่ดีขึ้นความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสูงทำให้อารมณ์ดีขึ้นท่าทางและความสมดุลที่ดีขึ้น การชกมวยยังเป็นการฝึกสติโดยกำหนดให้ผู้เข้าร่วมอยู่กับที่และจดจ่ออยู่กับชุดที่อยู่ในมือ

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมการชกมวยจึงเป็นการออกกำลังกายที่คุณติดยาเสพติด

ด้วยจำนวนสตูดิโอชกมวยที่เพิ่มขึ้นทั่วประเทศอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะหาจุดเริ่มต้นและวิธีการเริ่มต้น มวยไทยคิกบ็อกซิ่งหรืองานกระเป๋า? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเกี่ยวกับวิธีการแหย่ไขว้และหาทางเข้าสู่การออกกำลังกายของนักฆ่าคนนี้โดยไม่ต้องฆ่าตัวตาย


การชกมวยเพื่อความฟิตกับการชกมวยเพื่อการป้องกันตัวและการแข่งขัน


นวมชกมวยห้อยลงมาจากเวทีชกมวยเก็ตตี้เมจ

ก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้าและสวมถุงมือคุณต้องคิดให้ออก ทำไม คุณกำลังชกมวย: เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือเรียนรู้ทักษะการป้องกันตัว? ตามหลักการแล้วมันจะเป็นการผสมผสานของทั้งสองอย่าง แต่จริงๆแล้วขึ้นอยู่กับสตูดิโอและครูผู้สอน การออกกำลังกายแบบชกมวยในอดีตเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างในคลับเพื่อสุขภาพและฟิตเนสสตูดิโอโดยเน้นไปที่การชกแบบผสมผสาน (ครอสฮุกกระทุ้งอัพเปอร์คัตบ๊อบและสาน ฯลฯ ) ดำเนินการบนกระเป๋าหนัก แผ่นรอง

Gerry Pinzon ครูมวยจากนิวยอร์กตั้งข้อสังเกตว่าแรงผลักดันสำหรับความนิยมของการฝึกซ้อมคือองค์ประกอบด้านการออกกำลังกาย โลกแห่งการออกกำลังกายตกหลุมรักการชกมวยเนื่องจากระดับความอ่อนเพลียในช่วงเวลาสั้น ๆ (และความจริงที่ว่าการตีสิ่งที่ยากเป็นที่น่าพอใจและสนุกสนานในแบบที่กิจกรรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่ไม่ได้ทำ) เขากล่าว เมื่อรวมกับกิจวัตรความแข็งแรงที่ดี (น้ำหนักการออกกำลังกาย ฯลฯ ) ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสมบูรณ์

การค้นหาสตูดิโอศิลปะการต่อสู้ที่มีการฝึกชกมวยเพื่อการป้องกันตัวหรือการแข่งขันอาจเป็นเรื่องยากกว่าเล็กน้อยและโดยทั่วไปแล้วจะไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากการตีหน้าเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่คุณยอมรับไม่ได้ (เช่นเดียวกับหลาย ๆ คน) การฝึกประเภทนี้จะไม่เหมาะสม Pinzon กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: Go-to Fitness Gear ของ George Foreman เข้าและออกจากวงแหวน

นอกจากนี้ยังต้องใช้สมาธิทางกายภาพเป็นอย่างมากเนื่องจากเทคนิคที่คุณทำจะต้องใช้งานได้และดำเนินการด้วยความแม่นยำเขากล่าวเสริม ในชั้นเรียนชกมวยแบบกลุ่มคุณสามารถชกหมัดที่ไร้ความคิดและทำผลงานได้ไม่ดีหลายร้อยครั้งและยังได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ทำเช่นนั้นในยิมมวยแล้วเทรนเนอร์ของคุณจะตีคุณด้วยแผ่นอิเล็กโทรด ทำแบบนั้นในวงแล้วคุณจะพลาดหมัดหลายครั้งเมื่อมีคนเตะตูดคุณ

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น ๆ หากคุณฝึกชกมวยนานพอคุณจะพัฒนาทักษะของคุณได้ในไม่ช้า นักมวยที่เริ่มต้นในชั้นเรียนออกกำลังกายที่เน้นเทคนิคสามารถทำการต่อสู้แบบตัวต่อตัวในสังเวียนได้ในที่สุด การซ้อมประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเว้นแต่พวกเขาจะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะถูกตบหน้าสักหน่อย


กระเป๋าหรือไม่มีกระเป๋า?


เจาะกระเป๋าในสตูดิโอฟิตเนสชกมวยเก็ตตี้อิมเมจ

ตอนนี้เราได้ทราบเหตุผลของคุณในการชกมวยแล้วคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการคลาสอิมแพ็คต่ำที่ไม่มีการกระแทกกระเป๋าหรือคลาสอิมแพ็คที่สูงกว่าที่คุณวางบนแผ่นเจาะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง?

Shadowboxing: เป็นมวยประเภทหนึ่งที่เล่นกับคู่ต่อสู้ในจินตนาการ (เงาของคุณ) ขว้างหมัดไปในอากาศ สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองหรือเป็นการวอร์มอัพเพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อและเน้นเทคนิค Shadowboxing และรูปแบบที่คล้ายกันเหมาะสำหรับนักมวยที่จริงจังน้อยกว่าสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน

การชกมวยบนกระเป๋า: ก็คือสิ่งที่ดูเหมือนคือการลงจอดบนกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากโดยปกติจะมีน้ำหนัก 100 ปอนด์ขึ้นไป ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นผ้าพันมือและถุงมือชกมวยซึ่งโดยทั่วไปมีจำหน่ายในขนาด 12 ออนซ์ 14 ออนซ์และ 16 ออนซ์ ถุงมือที่หนักกว่าจะให้การปกป้องที่มากกว่า แต่ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับแขนของคุณอีกเล็กน้อยซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนเกินในเซสชั่น การสวมหนึ่งปอนด์ในแต่ละมืออาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่เมื่อคุณยิงชุดค่าผสมออกไปคุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วหากถุงมือหนักเกินไป


ที่เกี่ยวข้อง:


ประเภทของคลาสชกมวย


ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย EverybodyFights (@everybodyfights) เมื่อ 22 มิ.ย. 2019 เวลา 5:48 น. PDT

สตูดิโอหลายแห่งรวมงานกระเป๋าไว้ในชั้นเรียนดังนั้นขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาว่าคุณควรเข้าชั้นเรียนประเภทใด

คิกบ็อกซิ่ง: จะดีที่สุดถ้าคุณต้องการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยใช้มือและขาตามลำดับ หากคุณมีอาการปวดร่างกายช่วงล่างเช่นปัญหาที่เข่าให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายส่วนบนและแกนกลางจะเพียงพอ ลองดูที่ไหนสักแห่งเช่น ฉันรักคิกบ็อกซิ่ง! หากคุณต้องการที่จะขว้างหมัดและเตะ

คาร์ดิโอและ HIIT: โรงยิมหลายแห่งจะผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและ HIIT เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย สตูดิโอลัทธิในนิวยอร์ก ดังก้อง รวมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพสามรอบด้วยดัมเบลล์ระหว่างรอบการชกบนถุงเจาะก่อนที่จะจบด้วยการระเบิด ab ชั้นเรียน Rumble มักจะเริ่มต้นด้วยการชกหกครั้งที่จะดำเนินการในชั้นเรียนดังนั้นผู้จับเวลาคนแรกจึงไม่มีอะไรต้องกังวล

David Neuman ผู้ฝึกสอน Rumble กล่าวว่านี่คือส่วนที่ดีที่สุดของสตูดิโอ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักสู้มืออาชีพหรือไม่เคยชกต่อย คุณรู้ว่าคุณจะต้องออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสนุกไปกับมันสิ่งที่ยอดเยี่ยมคือมันเป็นไปตามจังหวะของคุณเอง ดังนั้นในขณะที่คุณปรับปรุงการออกกำลังกายก็ยังคงท้าทายอยู่

Neuman ยังตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อการออกกำลังกายแบบ HIIT ผสมกับการชกจะช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันเนื่องจากคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึงสี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

ขั้นตอนการฝึกมวยทั้งหมด: สตูดิโอฟิตเนสส่วนใหญ่จะมีคลาสที่แตกต่างกันออกไป ในขณะที่ Rumble เสนอคลาสประเภทหนึ่งเช่นโรงยิม ทุกคนสู้ ๆ สอนคลาสที่ตีได้ในทุกขั้นตอนของกระบวนการฝึกมวยด้วยการฝึกแบบเซอร์กิตคลาสกระเป๋าหนักการฝึกลู่วิ่งเพื่อเพิ่มความอดทนแม้แต่คลาสโยคะเพื่อการฟื้นตัว Reid Eichelberger หัวหน้าผู้ฝึกสอนในสถานที่ฟิลาเดลเฟียบอก AskMen ว่าชั้นเรียน MITT และ FIGHT ของสตูดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกระดับ แต่ชั้นเรียน TRAIN และ BAGS เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการเริ่มเรียนรู้และพวกเขาจะยังคงทำให้คุณเหงื่อออกและรู้สึกสำเร็จ .

บทเรียนมวยส่วนตัว: สตูดิโอที่ชื่นชอบของคนดัง Dogpound มีชั้นเรียนส่วนตัวและกลุ่มเล็กเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการรับความสนใจแบบตัวต่อตัวที่พวกเขาต้องการ อัตราของพวกเขาอาจแพงไปหน่อยสำหรับการจับเวลาครั้งแรก - $ 175 สำหรับเซสชันส่วนตัวเพียงครั้งเดียว แต่ก็คุ้มค่ากับการลงทุนหากคุณต้องการติดตามเครดิตมวยของคุณอย่างรวดเร็ว

Rhys Athayde หนึ่งในผู้ฝึกสอนผู้ก่อตั้ง Dogpound อธิบายว่าเซสชันส่วนตัวเหล่านี้เปิดโอกาสให้ใช้เทคนิคเฉพาะทางและสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนระหว่างผู้ฝึกสอนและลูกค้าได้อย่างไร หลังจากการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกฉันสอนเทคนิค - ตั้งแต่พื้นฐานไปจนถึงงานขั้นสูงขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของลูกค้า ซึ่งรวมถึงท่าทางที่เหมาะสมซึ่งเป็นพื้นฐานอย่างยิ่งต่อความก้าวหน้าใด ๆ 'เขากล่าว

เขาตั้งข้อสังเกตว่าท่าทางเป็นรากฐานของการฝึกชกมวยซึ่งเป็นโครงสร้างสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่จะเกิดขึ้น ในการชกมวยพลังและความสำเร็จของคุณมาจากท่าทางที่สมดุลและวางเท้าอย่างเหมาะสม จากนั้นฉันเพิ่มการชกทีละรายการในละครของพวกเขารวมถึงการทำแชโดว์บ็อกซ์งานกระเป๋าหนักและงานนวมมากมายเพื่อให้พวกเขาสามารถย้ายไปสู่การผสมผสานและการซ้อมได้


ค้นหาคลาสชกมวยที่อยู่ใกล้คุณ



เจาะมันออก


ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนชกมวยครั้งแรกของคุณหรือคุณเป็นนักชกมวยที่ต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันสิ่งสำคัญคือต้องเข้าสตูดิโอและชกมวยออกไป อย่าปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญมาข่มขู่คุณเพราะทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง คุณจะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ของการฝึกฝนในไม่ช้า

คุณอาจขุด: