ทำไมผู้ชายถึงเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้อง?

peopleimages / iStock

ทำไมไขมันหน้าท้องถึงเปลี่ยนยาก - และสิ่งที่คุณทำได้จริงเพื่อลดมัน

โครงการรด เอียนเทย์เลอร์บรรณาธิการของ AskMen พยายามที่จะทำการโจมตีก่อนการเทลงบนเนื้อตัวที่ผิดรูปร่างและอ้วนก่อนที่เขาจะกลายเป็นพ่อคน เขาจะเขียนแผนภูมิความพยายามของเขาในบทความรายสัปดาห์ซึ่งครอบคลุมถึงการออกกำลังกายโภชนาการและการบริหารเวลาด้วยเข็มขัดสีดำที่จำเป็นเพื่อให้มีรูปร่างฟิตอยู่เสมอและเอาชนะใจพ่อได้

ลงพุง. ความรักจัดการ ยางอะไหล่. พ่อ bod & hellip;

ชื่ออาจจะเปลี่ยนไปรอบ ๆ ได้ง่าย แต่สิ่งนั้นเอง - ลำไส้ของคุณ - เป็นสัตว์ร้ายที่น่าอึดอัดกว่า ถ้าร่างกายของคุณเหมือนของฉันคุณจะรู้ว่าไขมันหน้าท้องดื้อรั้นโยกเยกรอบเอวของคุณเหมือนฉี่ครั้งสุดท้ายที่บาร์โดยไม่ยอมเชื่อว่าถึงเวลาปิดแล้ว

ทำไมไขมันหน้าท้องจึงขับออกมาได้ยาก? ผู้ชายส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างสมส่วนจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์หรือเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่าย แต่หน้าท้องเป็นสิ่งสุดท้ายที่ต้องทำเสมอ ฉันพยายามกำจัดของฉันมาตั้งแต่ต้นปีใหม่และมันก็ไม่ต่างอะไรกับฉัน

ผ่าน GIPHY

ในช่วงห้าสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันลดน้ำหนักไปได้ประมาณ 4 กก. ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการที่จะฟิตพร้อมรับการเป็นพ่อ Flab หายไปจากส่วนบนของขาของฉันแล้ว กางเกงยีนส์ของฉันหลวมนิดหน่อย แม้แต่ก้นของฉัน (ซึ่งไม่ใช่สัดส่วนของ Kardashian ที่จะเริ่มต้นด้วย) ก็หดลง

วุ้นที่เหลืออยู่ในท้องและมันจะไม่เงียบไปอย่างน่ารำคาญ นั่นเป็นเพราะว่าฉันต่อสู้กับชีววิทยาเช่นเดียวกับผู้ชายทุกคน ร่างกายของเรามีสายแข็งในการกักเก็บไขมันรอบ ๆ กระบังลมเช่นเดียวกับผู้หญิงมักจะเก็บไขมันไว้ที่สะโพกและต้นขา ร่างกายของคุณมีทางเลือกสำหรับแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดและไม่มีวิธีใดที่จะกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันนั้นโดยเฉพาะ น่าเสียดายที่การลดเฉพาะจุดไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้โดยเพียงแค่เพิ่มหรือกำจัดอาหารบางชนิดจอร์เจียเบลลาสนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติยอดเยี่ยม อาหารฟิตเนสสด , เตือนฉัน. แต่มีหลักการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดแนวโน้มที่ร่างกายของคุณต้องการเก็บไขมันโดยทั่วไป

ข้อมูลเพิ่มเติมในภายหลัง แต่ก่อนอื่นทั้งหมดนี้จะบอกคุณสองสามสิ่งเกี่ยวกับหน้าท้องของคุณ:

1) หกแพ็คที่มองเห็นได้นั้นดูไม่เป็นธรรมชาติ (ยังคงต้องการหนึ่งชิ้น)
2) การได้รับกล้ามเนื้อแบบลีนสำหรับการเก็บรักษาหมายถึงการรักษาประเภทของอาหารและระบอบการออกกำลังกายที่ฉันกำลังทำอยู่ในระยะยาว

ไม่ใช่ว่าฉันมาที่นี่เพื่อความสวยงามเท่านั้น ไขมันหน้าท้องในผู้ชายเชื่อมโยงกับม้าหมุนที่น่ากลัวของความเสี่ยงต่อโรค ในช่วงเริ่มต้นของการท้าทายนี้ฉันรู้สึกตกใจเมื่อพบว่าเอวของฉันวัดได้ 38 นิ้วที่จุดที่กว้างที่สุด British Heart Foundation กล่าวว่าเมื่อเอวของผู้ชายขยายเกิน 37 นิ้วโอกาสที่เขาจะเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งก็จะเพิ่มขึ้น การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงไขมันหน้าท้องกับโรคกระดูกพรุนการมีเพศสัมพันธ์ต่ำการนอนหลับเป็นหมัดและตัวอสุจิขี้เกียจ การไม่มีสัญญาการสร้างแบบจำลองเป็นสิ่งที่ฉันกังวลน้อยที่สุด

ฉันคือสิ่งที่นักวิจัยบางคนเรียกว่า 'คนอ้วนผอม' ฉันสูง - ผอมและผอมเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอกของฉันแทบไม่มีอยู่จริงฉันไม่สามารถดึงขึ้นได้และนาฬิกาเรือนใหญ่ดูไร้สาระบนข้อมือเรียวของฉัน ตรงกันข้ามกับทั้งหมดนี้หน้าท้องของฉันจะพุ่งออกมา - ได้รับแรงหนุนจากการดื่มเหล้ามากเกินไปน้ำตาลมากเกินไปและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ

สิ่งนี้เริ่มเปลี่ยนไป แต่จำเป็นต้อง ความผิดพลาดที่ฉันทำ (ความผิดพลาดที่เราทำทั้งหมด) คือคิดว่าไขมันนั่งอยู่ตรงนั้นเหมือนน้ำมันหมูที่ไม่มีชีวิต ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์พบว่าไขมันมีฤทธิ์ในการเผาผลาญทำปฏิกิริยากับฮอร์โมนของคุณและส่งสัญญาณไปทั่วร่างกาย และมันคือสิ่งที่อยู่ในช่องท้องของคุณซึ่งเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายจริงๆ

แตกต่างจากไขมันใต้ผิวหนังที่คุณสามารถบีบระหว่างนิ้วของคุณได้ไขมันในอวัยวะภายในจะอยู่ลึกกว่าและเกาะติดกับอวัยวะภายในของคุณ การวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าไขมันชนิดนี้จะสร้างโมเลกุลที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบความต้านทานต่ออินซูลินและโรคจากการเผาผลาญในที่สุดซึ่งเป็นสารตั้งต้นทั้งหมดที่ทำให้เกิดอึที่รุนแรงขึ้นเช่นหัวใจของคุณบรรจุก่อนเวลาอันควร

ผ่าน GIPHY

ต้องไปแล้วคือสิ่งที่ฉันกำลังบอกคุณ ลำไส้ของฉันอาจตอบสนองช้าลงต่อสารอาหารและการออกกำลังกายที่ฉันให้อาหารมัน แต่ดูเหมือนว่าจะอยู่ในช่วงล่าถอย ฉันจะทำการวัดผลภายในสองสามสัปดาห์ ในระหว่างนี้ต่อไปนี้คือห้าวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการทำบางสิ่งเกี่ยวกับหน้าท้องของคุณเอง

  • ก่อนอื่นให้วัดสิ่งนั้น จากการสำรวจโดย British Heart Foundation พบว่า ผู้ชายประเมินขนาดเอวต่ำกว่าสองนิ้ว . ฉันทำอย่างแน่นอน หากสูงกว่า 37 นิ้วคุณต้องดำเนินการเพิ่มเติม
  • สลับขนมปังขาวและพาสต้า สำหรับทางเลือกอื่น ๆ ของโฮลเกรนหรือยังดีกว่าให้เลิกเถอะ การวิจัยที่รายงานใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณของธัญพืชที่ผ่านการกลั่นที่คุณบรรจุออกไปและไขมันหน้าท้องที่คุณบรรจุเข้าไป ฉันก็กลัวน้ำตาลเหมือนกัน
  • มีเหตุผลที่ PT และนักโภชนาการทุกคนในโลกบอกให้คุณทำ เพิ่มปริมาณผักที่คุณกิน . สำหรับทุก ๆ 10 กรัมของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ที่คุณกินต่อวันคุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียไขมันอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น 3.7% จากลำไส้ของคุณ ดังนั้นนักวิจัยจาก Wake Forest Baptist University ซึ่งแนะนำถั่วด้วยเหตุผลเดียวกัน
  • คุณต้องออกกำลังกายแน่นอน การศึกษาได้กล่าวว่าการทำงานทั้งแบบแอโรบิคและความต้านทานสามารถช่วยได้ ดร. แพทริคโอเว่นนักโภชนาการ PT และนักเขียนด้านการออกกำลังกายของ AskMen ตอบผู้อ่านเกี่ยวกับหัวข้อ GuyQ นี้โดยกล่าวว่าการลดไขมันบริเวณหน้าท้องในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อให้ติดมัน คุณต้องยกน้ำหนักเพื่อความล้มเหลว - คุณยกจนคุณไม่สามารถยกได้อีกต่อไป ฉันยังทำการฝึกแบบเว้นช่วงสัปดาห์ละครั้ง (เช่นเดียวกับ plyometrics) เนื่องจากมีหลักฐานว่าการลดไขมันภายในอวัยวะภายในโดยเฉพาะเป็นสิ่งที่ดี
  • Patrick มีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับห้องครัวเช่นกัน: เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ถึง 6-8 ออนซ์ต่อมื้อ (นั่นคือโปรตีนจำนวนมากหากคุณไม่เคยชินดังนั้นคุณจะไม่หิวและต้องการเติมคาร์โบไฮเดรต) ไข่สัตว์ปีกเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าอาหารทะเลปลาและเวย์ไฮโดรไลซ์เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของคุณ
  • เมื่อคุณกำจัดไขมันได้แล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องทำนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างใหม่ หัวหน้าในหมู่พวกเขาคือ การจัดการระดับการนอนหลับและความเครียดของคุณ . ย้อนกลับไปในปี 2000 การวิจัยของมหาวิทยาลัยเยลพบว่าเมื่อคุณมีระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นคุณจะเริ่มสะสมไขมันในช่องท้องแม้ว่าคุณจะผอมลงทุกที่ก็ตาม

เมื่อฉันเข้าใกล้จุดกึ่งกลางของโครงการ Dad Bod (และที่สำคัญกว่านั้นคือวันครบกำหนดของภรรยาของฉัน) ฉันรู้ว่าการปฏิบัติตามที่กล่าวไว้ข้างต้นมี แต่จะยากขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า เมื่อมีลูกใหม่ฉันจะเครียดนอนไม่หลับไม่มีเวลาออกกำลังกายและอยากอาหารตลอดเวลา นั่นคือพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนท้องอืด ฉันจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับความคืบหน้า

เพิ่มเติมจาก The Dad Bod Project

สัปดาห์ที่ 0: เหตุใดพ่อที่มีครรภ์จึงลดน้ำหนัก?
สัปดาห์ที่ 1: แผนการออกกำลังกาย Dad Bod ของแชมป์โอลิมปิก
สัปดาห์ที่ 2: แผนโภชนาการ Dad Bod
สัปดาห์ที่ 3: ทำไมการนอนหลับในคืนที่ไม่ดีสามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้
สัปดาห์ที่ 4: ทำไมผู้ชายถึงเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้อง?
สัปดาห์ที่ 6: การชั่งน้ำหนักครึ่งทาง
สัปดาห์ที่ 8: นมแม่เป็น 'โปรตีนเชคธรรมชาติ' หรือไม่?
สัปดาห์ที่ 10: ทานของว่างอย่างไรให้ไม่อ้วน
สัปดาห์ที่ 11: วิธีสร้างสมดุลระหว่างความฟิตและความเป็นพ่อ
สัปดาห์ที่ 15: ผลลัพธ์

ติดตามความพยายามของ Ian ในเรื่องความเป็นพ่อที่เหมาะสมบนอินสตาแกรม @ianstean . และถ้าคุณเป็นพ่อที่คาดหวัง - หรือยิมโฟเบอื่น ๆ ที่กำลังจะเอนเอียงในปี 2560 - ส่งเรื่องราวของคุณมาให้เราในความคิดเห็นบน Facebook หรือที่ [email protected]