เหตุใดการใช้เวลาพักผ่อนจึงสำคัญมาก
เก็ตตี้อิมเมจ
ประโยชน์ของวันพักผ่อนนั้นยิ่งใหญ่มาก - ถึงเวลาที่คุณจะหยุดข้ามพวกเขา
Alyssa Sparacino 23 เมษายน 2021 Share Tweet พลิก 0 หุ้นทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ
คุณอาจเคยเห็นมันในรายการคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ บางทีคุณอาจจะอ่านมันในโซเชียลมีเดียจากคำบรรยายภาพนักกีฬาและโค้ชที่คุณชื่นชอบ ไม่มีวันหยุด! ถือเป็นสิ่งที่น่ายินดีสำหรับความทุ่มเทให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและความมุ่งมั่นที่ฝังรากลึกในการฝึกซ้อมของคุณทำให้คุณไม่มีเวลาพักผ่อน แต่นี่คือสิ่งที่: นั่นคือพล่าม * t
ที่เกี่ยวข้อง: เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุด
ในความเป็นจริงหากคุณมีความมุ่งมั่นที่จะดูแลสุขภาพร่างกายความแข็งแรงและอายุที่ยืนยาวคุณต้อง ใช้เวลาหนึ่งวัน (หรือมากกว่านั้น!) จากการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ พูดผู้เชี่ยวชาญที่รู้เรื่องของพวกเขาจริง การพักผ่อนไม่ใช่จุดอ่อน เป็นความแข็งแกร่ง - ความแข็งแกร่งในความรู้ที่ช่วยให้ร่างกายจิตใจและกล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการทำงานที่คุณขอให้ดำเนินการจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เพียงบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แต่ยังรักษาสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ไม่เชื่อ? อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของวันพักผ่อนสิ่งที่ต้องทำในช่วงนั้นและความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนและการพักฟื้น
ความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนและการกู้คืนที่ใช้งานอยู่
แม้ว่าคำนี้มักใช้สลับกัน แต่วันพักจะไม่เหมือนกับวันพักฟื้นที่ใช้งานอยู่ การศึกษาเล็กน้อยเกี่ยวกับคำศัพท์ที่เหมาะสม: วันพักผ่อนคือวันที่ไม่มีการออกกำลังกายเกี่ยวข้อง Kyle Gonzalez, C.S.C.S. ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้องและผู้จัดการประสิทธิภาพสำหรับ อนาคต ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มการฝึกอบรมส่วนบุคคลแบบดิจิทัล ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการทำธุระและงานบ้านเบา ๆ ดังนั้นไม่วันพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณจะดื่ม Netflix ทั้งวันและไม่เคยออกจากโซฟา
ในทางกลับกันวันพักฟื้นที่ใช้งานอยู่คือวันที่มีกิจกรรมเบา ๆ ที่ใช้เพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการกู้คืนกอนซาเลซอธิบาย ซึ่งอาจรวมถึงการขี่จักรยานเบา ๆ การเดินไกลหรือการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู โดยพื้นฐานแล้ววันพักฟื้นที่ใช้งานอยู่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมโดยรวมของคุณเช่นเดียวกับวันออกกำลังกายของคุณ
ประโยชน์ของวันพักผ่อน
กอนซาเลซกล่าวทั้งวันพักและวันพักฟื้นที่จำเป็น แต่บางครั้งก็ถูกมองข้ามไป กุญแจสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าเมื่อใดที่จำเป็น
1. ลดภาระทางจิตของคุณและปรับปรุงความชัดเจนของจิต
การเก็บภาษีร่างกายทางร่างกายยังต้องใช้จิตใจมาก อย่างที่นักกีฬาทุกคนสามารถบอกคุณได้ว่ากิโลเมตรสุดท้ายของการแข่งขันหรือการแข่งขันรอบสุดท้ายต้องใช้ความอดทนทางจิตใจมากกว่าสิ่งอื่นใด วันพักผ่อนช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัวจากสิ่งเร้าทั้งหมด สิ่งนี้อาจมีความสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับการฝึกอบรมรวมถึงการป้องกันความเหนื่อยหน่าย Gonzalez กล่าว การฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้น (สิ่งที่นอกเหนือไปจากการพักผ่อนซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเล็กน้อย) ยังสามารถลดหมอกในสมองได้ด้วยการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองที่เพิ่มขึ้นเขากล่าวเสริม
2. ป้องกันการบาดเจ็บและความเสี่ยงจากการโอเวอร์เทรน
การออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรง - สร้างน้ำตาขนาดเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณและเมื่อกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าเหล่านั้นงอกขึ้นมาใหม่ก็จะกลับมาแข็งแรงยิ่งขึ้น หากไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากการชดเชยจากอาการเจ็บตึงหรือกล้ามเนื้อที่ทำงานมากเกินไป การฝึกอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีวันพักทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการฝึกหนักเกินไปซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะฟื้นตัวจากการที่กอนซาเลซอธิบาย
3. ช่วยให้คุณสม่ำเสมอกับการฝึกอบรมของคุณ
มาดูกันดีกว่าว่าการฝึกซ้อมอาจทำให้น่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมุ่งไปสู่เป้าหมายที่มุ่งเน้นเฉพาะเจาะจง (เช่นการวิ่งมาราธอนหรือการใช้บัลลังก์กดสูงสุด) ในความเป็นจริง, ไซมอนลอว์สัน ผู้ฝึกสอนที่ Fhitting Room ในนิวยอร์คกล่าวว่าอุปสรรคอันดับหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายที่เขาสังเกตเห็นกับลูกค้าคือการขาดความสม่ำเสมอ นั่นคือจุดสำคัญของวันพักผ่อนเขาอธิบาย หากคุณเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือร่างกายก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความสม่ำเสมอ Lawson กล่าว นอกจากนี้วันพักผ่อนและวันพักฟื้นยังช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความน่าเบื่อได้ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายได้ Gonzalez กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
คุณควรพักกี่วันในหนึ่งสัปดาห์?
การพิจารณาว่าคุณใช้เวลาพักกี่วันในหนึ่งสัปดาห์และควรใช้เวลาพักฟื้นกี่วัน - จะขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ระดับความฟิตเริ่มต้นตารางการฝึกและความเข้มข้นของคุณ
ตัวอย่างเช่น Gonzalez กล่าวว่าเขาชอบกำหนดวันพักผ่อนหลังจากร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือหลังจากเหตุการณ์ที่ต้องอดทนเป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งออกทางจิตใจและร่างกายที่สูง นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มีความเข้มข้นสูงโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ Lawson กล่าวว่าเขาจะแนะนำให้ส่วนของร่างกายที่คุณกำหนดเป้าหมายได้พักอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม
หลักการง่ายๆสำหรับผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่คือ อย่างน้อย 1-2 วันพักต่อสัปดาห์ และ / หรือ 1-2 วันพักฟื้นต่อสัปดาห์ อ้างอิงจาก Lawson โดยทั่วไปแล้วคุณต้องการใช้วันพักผ่อนหลังจากช่วงเก็บภาษีทางร่างกายและจิตใจมากที่สุดกอนซาเลซกล่าวเสริม
สิ่งที่ต้องทำในวันพักผ่อน
ตอนนี้คุณเข้าใจดีขึ้นแล้วว่าทำไมคุณถึงต้องตั้งโปรแกรมทั้งการพักผ่อนและการพักฟื้นในตารางเวลาของคุณต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงหลายวันนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและกลับมาแข็งแกร่งยิ่งขึ้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ในช่วงวันพักผ่อน:
สิ่งที่สำคัญคือคุณฟังร่างกายของคุณและสร้างสมดุลระหว่างความสม่ำเสมอและการฟื้นตัว Gonzalez กล่าว ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีที่คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัวในวันพักผ่อนของคุณ:
เก็ตตี้อิมเมจ ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่เน้นการดูแลสุขภาพอยู่เสมอโดยเน้นที่การเติมเต็มแหล่งพลังงานเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน (แหล่งที่มาของเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการ) ซึ่งสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงได้ นอกจากนี้คุณยังต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ
เก็ตตี้อิมเมจ สิ่งสำคัญอันดับหนึ่งที่ทุกคนควรทำในวันพักผ่อนคือการนอนหลับกอนซาเลซผู้ซึ่งเรียกการนอนหลับที่มีคุณภาพว่าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์แห่งการฟื้นตัวสำหรับความสามารถในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยการสังเคราะห์โปรตีน ไม่มีอะไรจะทรงพลังไปกว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมง เขาพูดถูก. จากการวิจัยพบว่า การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในคืนก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไป
เก็ตตี้อิมเมจ แทนที่จะเลื่อนดู Instagram บนโซฟาทั้งวัน - บางอย่าง วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็น อาจตรงกันข้ามกับการพักผ่อน - ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์มากขึ้นด้วยการทำสมาธิ การปฏิบัติดังกล่าวช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณ (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) ลอว์สันอธิบาย การทำสมาธิไม่ควรสงวนไว้เฉพาะวันพักผ่อน แต่สามารถเพิ่มโฟกัสความคิดสร้างสรรค์และความจำทำให้วันพักผ่อนมีประสิทธิผลมากขึ้น Gonzalez เพิ่ม
เก็ตตี้อิมเมจ หากการนวดแบบมืออาชีพไม่ได้อยู่ในไพ่ในขณะนี้ (และคุณยังไม่มีคู่ค้าที่เต็มใจและมีความพร้อม) นำลูกกลิ้งโฟมที่ไว้ใจได้ออกมา ลอว์สันกล่าวว่าสำหรับการปลดปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจตนเอง การทำเช่นนี้จะสลายการยึดเกาะในเส้นใยกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยชะล้างผลพลอยได้จากการออกกำลังกายรวมทั้งกรดแลคติกซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
เก็ตตี้อิมเมจ ในระหว่างวันฝึกซ้อมที่วุ่นวายคุณอาจมีความผิดในการข้ามช่วงเวลาหลังออกกำลังกาย แต่คุณมีข้อแก้ตัวอย่างไรในช่วงวันพักผ่อน การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนหรือการไหลเวียนของเลือดเช่นเดียวกับ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไปกอนซาเลซอธิบาย
ในช่วงวันพักฟื้นที่ใช้งานอยู่:
ฉันชอบใช้การเคลื่อนไหวที่คล่องตัวคาร์ดิโอเบา ๆ และโยคะกับลูกค้าของฉันในวันพักฟื้นเพื่อทำงานที่มีความเข้มต่ำเพิ่มเติมในสิ่งที่เราอาจไม่ได้ทำเป็นประจำ Gonzalez กล่าว ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายการกู้คืนที่ใช้งานอยู่ ได้แก่ :
เก็ตตี้อิมเมจ กิจกรรมแอโรบิกเบา ๆ ทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ - ทำงานได้ แต่การเดินเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องทำในวันพักฟื้น การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพื่ออำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวและลดอาการตึงในขณะเดียวกันก็ล้างของเสียที่เป็นกรดแลคติกออกไปด้วย ให้กิจกรรมแอโรบิคเบา ๆ เหล่านี้มีผลกระทบต่ำเพื่อให้ข้อต่อของคุณได้รับการบรรเทาและเพื่อให้สามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสม Gonzalez กล่าวเสริม
เก็ตตี้อิมเมจ โยคะเป็นโอกาสที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นกอนซาเลซกล่าว การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ลื่นไหลกับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นตัวโดยการอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือดและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นดังนั้นจึงช่วยลดอาการปวดได้
เก็ตตี้อิมเมจ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะจะทำให้ร่างกายดีขึ้นสำหรับประเภทของการออกกำลังกายและรูปแบบการฝึกอบรมที่คุณวางแผนจะทำ Gonzalez กล่าวว่างาน Mobility เตรียมความพร้อมให้คุณสำหรับการฝึกอบรมโดยการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายและช่วงของการเคลื่อนไหว Gonzalez กล่าว ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและสะดวกสบายมากขึ้นทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมมากขึ้น
คุณอาจขุด:
- ประโยชน์ที่ไม่ได้รับการประเมินของโยคะสำหรับผู้ชาย
- คุณควรออกกำลังกายอย่างไรในทุกช่วงอายุ
- ลูกกลิ้งโฟมที่ดีที่สุด
AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .