ทำไมผู้ชายควรเริ่มเล่นพิลาทิส

ผู้ชายกำลังออกกำลังกายแบบพิลาทิส

เก็ตตี้อิมเมจ

ผู้เชี่ยวชาญเผยว่าพิลาทิสมีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณอย่างไร

Mackenzie Shand 2 ตุลาคม 2020 ทวีตแชร์ พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


การส่งเสริมความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางมากขึ้นกล้ามเนื้อและความหมายที่ดีขึ้นรวมถึงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของข้อต่อขั้นสูงพิลาทิสจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่ด้วยเหตุผลบางประการดูเหมือนผู้ชายจะไม่ได้มีส่วนร่วม ตามก แบบสำรวจการตลาดกีฬาปี 2013 ประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมพิลาทิสในสหรัฐอเมริกาเป็นผู้ชาย แม้ว่าตัวเลขดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่หลายคนยังคงพลาดประโยชน์จากพิลาทิสที่มีให้





ดร. ลิซ่าเอ็ม. เว็บบ์อาจารย์สอนพิลาทิสและนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต การให้คำปรึกษาด้านร่างกายและจิตใจ คิดว่าอาจเกิดจากความเข้าใจที่ผิด ๆ ว่าหากไม่มีการยกน้ำหนักหลัก ๆ หรือคาร์ดิโอทางไกลเข้ามาเกี่ยวข้องกิจกรรมนั้นก็จะไม่ ' จริงๆ' การออกกำลังกายมันไม่ใช่ ยาก เพียงพอไม่งั้นพวกเขาจะไม่เหงื่อตกเมื่อทำเช่นนั้นเธอกล่าว ในความเป็นจริงพิลาทิสเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลายรูปแบบสามารถเตะตูดของคุณได้หากคุณเข้าใกล้วิธีที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับโบนัสเพิ่มเติมในการปรับปรุงความคล่องตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ชายหลายคนอาจได้รับประโยชน์จาก

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของการปรับปรุงความยืดหยุ่น

ดัลลัสเคาบอยควอเตอร์แบ็ค Andy Dalton เห็นด้วยคุณคิดว่า [พิลาทิส] เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงมากกว่าจากนั้นคุณก็ลงมือทำสักครั้งและคุณจะรู้ว่าผู้หญิงเหล่านี้กำลังเตะก้นคุณอยู่แล้วเพราะพวกเขาทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ [ผู้ชาย] ไม่ได้อยู่ เขาบอกว่าไม่ทำงานตลอดเวลา ฉันสนุกกับมันมาก ภรรยาของฉันกำลังสอนชั้นเรียนเสื่อในซินซินนาติและฉันกำลังรับสมัครเพื่อนร่วมทีมให้มาที่ชั้นเรียนของเธอ รู้สึกเหมือนเราอยู่แถวหน้าตลอดเวลาและสาว ๆ ทุกคนที่อยู่ข้างหลังเราก็หัวเราะเยาะเราเพราะพวกเธอมีอำนาจเหนือการออกกำลังกายและเรากำลังดิ้นรนผ่านมันไป



เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางของพิลาทิสเราได้เรียกผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่ชื่นชอบพิลาทิสที่ชื่นชอบของเรามาช่วยแบ่งประโยชน์ของพิลาทิสและวิธีที่ดีที่สุดในการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย


พิลาทิสคืออะไร?


วิธีพิลาทิสถูกคิดค้นโดยผู้ชายจริงๆ อ้างอิงจากเว็บบ์ โจเซฟพิลาทิส นักกายกรรมฝีมือดีนักเล่นสกีนักมวยและผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันตัวได้พัฒนาพิลาทิสเพื่อให้ร่างกายของผู้ฝึกงานคนอื่น ๆ ของเขาแข็งแรงและอยู่รอดได้ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง

กิจวัตรของพิลาทิสเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและช้ามาก สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในไฟล์ อาหาร , สิบก นักปฏิรูป (อุปกรณ์คล้ายเตียงที่มีสปริงสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ) หรือบนอุปกรณ์ชิ้นใหญ่เช่น เมกะฟอร์เมอร์ หรือเก้าอี้สปริง คุณยังสามารถรวมเครื่องมือต่างๆเช่น แหวน และ ลูกบอล เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายพิลาทิสของคุณ



ไม่ว่าจะทำที่ไหนหรือมีเครื่องมืออะไรที่เกี่ยวข้องจุดเน้นของพิลาทิสไม่ได้อยู่ที่ 'เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ' แต่เพื่อเสริมสร้างร่างกายเพิ่มความมั่นคงของอุ้งเชิงกรานและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ... มันท้าทายเพิ่มความแข็งแกร่งโทนเสียงและ ยืดกล้ามเนื้อในแบบที่ไม่สามารถหาได้จากที่อื่นเวบบ์กล่าว


ประโยชน์ของพิลาทิส


1. ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณอาจได้ยินคำว่า 'กล้ามเนื้อไม่ติดมัน' เมื่อคุณดูพิลาทิส ในขณะที่กล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อไม่ติดมัน แต่พิลาทิสจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้นในขณะที่ยังคงสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นรูปแบบหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มเพื่อยืดกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามเอเลนสตาร์นักเต้นมืออาชีพและเจ้าของ Starr Pilates กล่าว เวบบ์กล่าวเสริมว่าเมื่อแรกเห็น [คุณอาจ] เห็นความละเอียดอ่อนของการเคลื่อนไหวของพิลาทิสและไม่เห็นว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้กำลังสร้างความแข็งแกร่ง

2. พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางและความมั่นคง

พูดถึงความแข็งแรง. หากคุณกำลังพยายามพัฒนาหน้าท้องเหล็กและปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางโดยรวมสตาร์และเว็บบ์กล่าวว่าพิลาทิสสามารถช่วยได้ แอนดี้ดาลตันกล่าวด้วยว่าหนึ่งในเหตุผลเฉพาะที่เขาทำกับพิลาทิสคือการปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางของเขาพิลาทิสจะทำงานกับกล้ามเนื้อมัดเล็กทั้งหมดในร่างกายของคุณและมีแกนกลางจำนวนมากที่มาพร้อมกับมัน - และแกนกลางก็สำคัญมากสำหรับกองหลัง เขากล่าวเสริม

3. ปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณ

ในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งสำคัญคือการข้ามรถไฟ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีองค์ประกอบของทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในสัปดาห์ของคุณ แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและตรงไปตรงมาทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจยิ่งขึ้น และหากคุณกำลังมองหากิจกรรมครอสเทรนนิ่งใหม่ ๆ พิลาทิสอาจเป็นหนทางที่จะไป จากประสบการณ์ของฉันผู้ชายที่ฝึกกิจกรรมอื่น ๆ ก็เห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการฝึกผสมกับพิลาทิสด้วยเช่นกันสตาร์กล่าว ตัวอย่างเช่นนักยกน้ำหนักจะเห็นจำนวนน้ำหนักที่สามารถยกขึ้นไปได้และนักวิ่งมาราธอนสังเกตว่าเวลาในการวิ่งของพวกเขาลดลงเมื่อพวกเขาเพิ่มพิลาทิสในกิจวัตรของพวกเขา

Tracy Green นักวิ่งมาราธอนเพื่อการแข่งขันและผู้ฝึกสอน Pilates & barre ที่ได้รับการรับรองกล่าวเสริมว่าพิลาทิสช่วยแยกรูปแบบซ้ำ ๆ ที่การฝึกวิ่งมาราธอนต้องการและปรับสมดุลได้ดีกับ HIIT การขี่จักรยานว่ายน้ำและการเล่นกอล์ฟด้วยเช่นกัน

4. การป้องกันการบาดเจ็บ



รับมือกับอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมที่หนักหน่วงหรือไม่? Starr แนะนำให้ข้ามที่นอนและแพ็คน้ำแข็งและลองใช้ท่าพิลาทิสยืด ๆ เพื่อให้ได้ขอบและทะลุผ่านที่ราบสูง นักฟุตบอลนับถือศาสนาพิลาทิสในการฝึกครอสเทรนนิ่งและป้องกันการบาดเจ็บ

5. ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์

นี่ไม่ใช่ประโยชน์ทางกายภาพของพิลาทิสมากนัก แต่เป็นประโยชน์ทางการเงิน นอกเหนือจากเสื่อและเสื้อผ้าที่ใส่สบายแล้วพิลาทิสยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ อีกทั้งยังช่วยประหยัดพื้นที่ในบ้านและงบประมาณของคุณ


ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งจำเป็นสำหรับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น


ทรัพยากรพิลาทิส


แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าชั้นเรียนพิลาทิสด้วยตนเองได้ในขณะนี้ แต่ก็มีตัวเลือกมากมายทางออนไลน์

Kinetic Energy Core + คาร์ดิโอ

Green’s studio เป็นตัวอย่างหนึ่ง จากการระบาดของโรคทำให้มีข้อเสนอทางออนไลน์เพิ่มขึ้นอย่างมาก - ฉันเปิดตัวสตูดิโอออนไลน์ของตัวเอง (Kinetic Energy Core + Cardio) ในเดือนเมษายนหลังจากปิดโรงยิมเป็นประจำและเสนอตัวเลือกทั้งแบบสดและแบบออนดีมานด์

หาข้อมูลเพิ่มเติม

พิลาทิสได้ตลอดเวลา

สตาร์ สตูดิโอ Starr Pilates เสนอคลาส Virtual Mat ประจำสัปดาห์ที่นำเสนอตัวชี้นำและการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ นอกจากนี้เธอยังแนะนำ พิลาทิสได้ตลอดเวลา . เป็นคลังวิดีโอพิลาทิสออนไลน์ที่ให้ทดลองใช้ฟรี เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกระดับและมีครูผู้ชายที่เก่ง ๆ ด้วยวิธีการกีฬาเช่น Ed Botha และ John Gary เธอกล่าวเสริม

หาข้อมูลเพิ่มเติม

ร่างกายที่สมดุล

แหล่งที่ชื่นชอบของ Dalton สำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสคือ ร่างกายที่สมดุล . การทำงานกับ Balanced Body นั้นยอดเยี่ยมมาก เขากล่าวว่ามันกลายเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของฉัน '

หาข้อมูลเพิ่มเติม


อดทน


ไม่ว่าคุณจะเข้าคลาสพิลาทิสแบบไหนก็ตามอย่าลืมอดทนกับตัวเอง แบบฝึกหัดอาจไม่ได้มาง่ายๆในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนพวกเขาจะ & hellip; สิ่งที่อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนอื่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ มีหลายสิ่งที่เราทุกคนต่อสู้กัน ฉันสอนมาหลายปีแล้วและยังมีสิ่งที่ท้าทายอยู่กรีนกล่าว

กรีนยังตั้งข้อสังเกตว่าประโยชน์ของการปรับสีมักจะปรากฏขึ้นประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์หลังจากที่คุณเริ่มฝึกถ้าคุณฝึกวันละสองครั้ง


คุณอาจขุด:


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .