ทำไมการออกกำลังกายด้วยหน้ากากจึงโอเค (และอาจจะดีกว่าสำหรับคุณ)

ผู้ชายกำลังสวมหน้ากาก

เก็ตตี้อิมเมจ

การออกกำลังกายด้วยหน้ากากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้จริงหรือไม่?

Michael De Medeiros 29 กันยายน 2020 ทวีตแชร์ พลิก 0 หุ้น

ทีมบรรณาธิการของ AskMen ทำการวิจัยและตรวจสอบอุปกรณ์บริการและลวดเย็บกระดาษที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตอย่างละเอียด AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ


รูปถ่ายสินค้าจากไซต์ผู้ค้าปลีก






หากปี 2020 กำหนดโดยเครื่องประดับแฟชั่นจะต้องมีหน้ากากอนามัย ไวรัสโคโรนาส่งผลกระทบต่อเกือบทุกอย่างในชีวิตของเราและชีวิตของผู้คนทั่วโลกรวมถึงวิธีการออกกำลังกายและสิ่งที่เราสวมใส่ในขณะที่เราทำ ไม่สำคัญว่าคุณจะมีเหงื่อออกที่โรงยิมวิ่งบนเส้นทางในพื้นที่หรือทำ HIIT ที่สวนสาธารณะคุณมีแนวโน้มที่จะสวมหน้ากากอนามัยเพื่อ ช่วยชะลอการแพร่ระบาดของ COVID-19 - และถ้าคุณไม่ใช่คุณควรจะเป็น 'การสวมหน้ากากอนามัยเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุดในการปกป้องตัวเองและคนรอบข้างในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ทั่วโลกนี้ ตอนนี้เป็น 'ปกติใหม่' และจำเป็นสำหรับพื้นที่สาธารณะส่วนใหญ่รวมถึงโรงยิมและสถานที่ออกกำลังกาย 'ดร. คริสติน่าเอ็มเมดิสัน PharmD, FCCP, AAHIVP กล่าวเสริม ธรรมชาติ Boomer .

ที่เกี่ยวข้อง: มาสก์หน้าดูดีที่สุด

ในขณะที่คุณอาจพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกบ่อยกว่าปกติและมีอาการเหงื่อออกตามใบหน้า แต่ข่าวดีก็คือการสวมหน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ได้ และเมดิสันยืนยันว่าเป็นเช่นนั้น ปลอดภัย - สมมติว่าคุณไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจซึ่งในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน 'หน้ากากอนามัยที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมพอดีไม่ควรส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ Joel Totoro, R.D. และ Sports Science Director ของ Thorne กล่าวเสริม



ที่นี่เราได้พบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เราชื่นชอบเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการที่การมาสก์สามารถเพิ่มผลกำไรของคุณเพิ่มการลดไขมันและอื่น ๆ


1. เผาผลาญไขมันมากขึ้น


แม้ว่าการมาสก์หน้าอาจทำให้บางคนรู้สึกรำคาญเพราะรู้สึกว่าถูก จำกัด แต่ก็เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดประโยชน์เช่นกันเพราะมันบังคับให้คุณเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลัง Raphael Konforti MS, CPT, ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายฟิตเนสกล่าวว่า Youfit คลับเพื่อสุขภาพ: การออกกำลังกายโดยใช้หน้ากากจะช่วยเพิ่มความเข้มข้น [ในการออกกำลังกายของคุณ] เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นตามความต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อสร้าง ATP หรือพลังงาน การออกกำลังกายให้หนักขึ้นในกรณีนี้จะทำให้เกิดผลตกค้างที่ทำให้แคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คิดว่ามันเหมือนกับการทำคาร์ดิโอที่เข้มข้นจริงๆ ยิ่งพยายามมากเท่าไหร่รางวัลก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น


2. ปรับปรุงเทคนิคการหายใจของคุณ


การรักษารูปแบบการหายใจที่เหมาะสมเป็นวิธีสำคัญวิธีหนึ่ง ปรับปรุงความอดทนของคุณ เมื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามปรากฎว่าพวกเราหลายคนหายใจไม่ถูกต้องจริง ๆ เมื่อเราออกกำลังกายและการสวมหน้ากากอนามัยสามารถช่วยแก้ไขได้ 'ภายใต้สถานการณ์ปกติเราแทบไม่ต้องคิดถึงเรื่องการหายใจ ร่างกายของเราอยู่ในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ การสวมหน้ากากขณะฝึกทำให้เราตระหนักถึงเทคนิคการหายใจและการหายใจของเรามากเกินไปและน่าแปลกใจที่พวกเราส่วนใหญ่ทำผิดพลาด 'Totoro กล่าว



เขาเล่าว่าผู้คนมักจะยกไหล่และขยายกรงซี่โครงเมื่อพวกเขาควรจะขยายกะบังลมเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ท้อง 'ดูทารกหายใจซึ่งเป็นรูปแบบที่ดีที่สุด' รูปแบบการหายใจที่ไม่ถูกต้อง แต่พบได้บ่อยนี้อาจทำให้เกิด 'ความเครียดเพิ่มขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายส่วนบนและอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางการบาดเจ็บที่หน้าอกและหลังมากเกินไปรวมถึงการ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหว' โทโทโร่เสริมว่าการสวมหน้ากากจะช่วยให้คุณใส่ใจกับการหายใจมากขึ้นและใช้เวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง


ที่เกี่ยวข้อง: เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุด


3. ฝึกเหมือนนักกีฬา


มาส์กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความปลอดภัยในปัจจุบัน แต่มีการใช้และศึกษาประสิทธิภาพการกีฬามาหลายปีแล้ว นักกีฬาได้ใช้หน้ากากเพื่อจำลองการฝึกที่ระดับความสูงซึ่งมีออกซิเจนน้อยกว่าเนื่องจากทำให้การฝึกในที่สุดโดยไม่มีหน้ากากทำได้ง่ายขึ้นจึงเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ต้องสวมหน้ากาก Konforti กล่าว สิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณอย่างไร? การออกกำลังกายโดยใส่หน้ากากอนามัยจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเพิ่มขึ้นของความแข็งแกร่งความเร็วและความอดทนเมื่อคุณไม่สวมหน้ากากในอนาคตและผลักดันให้คุณก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น ทำไมคุณถึงคิดว่า นักกีฬาโอลิมปิกฝึกที่โคโลราโด เหรอ?


4. นอนหลับสบายขึ้น


อาจเป็นเรื่องที่ใช้งานง่าย แต่การฝึกโดยสวมหน้ากากและการขาดออกซิเจนตามมาในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนได้สูงสุด ตามที่ Kendall Wood, CSCS กล่าวว่านี่คือความสามารถในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ คุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณ นอนหลับสบายขึ้น เหรอ? คุณรู้สึกดีขึ้นตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอาจฝึกหนักขึ้นด้วย


5. กู้คืนได้เร็วขึ้น


การฝึกโดยใช้หน้ากากเป็นหลักบังคับให้คุณต้องเพิ่มระดับประสิทธิภาพซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการจากการออกกำลังกาย ถึงกระนั้นสิ่งนี้จะมาพร้อมกับการเผาผลาญของกล้ามเนื้อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นไปตามการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ข่าวดี? การสวมหน้ากากจะช่วยให้คุณหายจากอาการไหม้ได้เร็วกว่าการฝึกโดยไม่สวมหน้ากาก ด้วยการเพิ่มเกณฑ์การให้แลคเตทเนื่องจากการสวมหน้ากากร่างกายของคุณจะมีความสามารถในการเผาผลาญได้เร็วขึ้นหุ้น Wood สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการผลิตเม็ดเลือดแดงเมื่อคุณฝึกโดยใช้หน้ากากหรือที่ระดับความสูง


มาส์กหน้าแบบไหนดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?




มีมาสก์หน้าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากมายในตลาดที่คุณสามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมของคุณได้ แต่ไม่มีเลยที่คุณจะหาซื้อได้จากร้านขายยา 'ไม่ใช่ว่ามาสก์หน้าสำหรับผู้บริโภคทุกคน (หน้ากากอนามัยที่ไม่ใช่ทางการแพทย์) จะได้รับการผลิตที่เท่าเทียมกัน วัสดุและความพอดีมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสวมหน้ากากอนามัยระหว่างออกกำลังกาย 'Madison กล่าว

เมื่อซื้อหน้ากากออกกำลังกายให้พิจารณาประเภทของวัสดุที่ทำจากหน้ากากและจำนวนชั้น มาสก์แบบใช้แล้วทิ้งส่วนใหญ่จะดักจับความชื้นทำให้เปียกและระบายอากาศได้น้อย มาสก์ผ้าที่ใช้ซ้ำได้มักจะแห้งอยู่เสมอเพื่อให้หายใจได้สะดวกขึ้น

นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราสำหรับมาสก์หน้าสำหรับออกกำลังกายจากแบรนด์ที่คุณใส่ในยิมอยู่แล้ว

Reebok Face Cover

Reebok Face Cover

หน้ากากนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเพราะทำจากผ้าระบายอากาศที่นุ่มต่อผิวและสบายใบหน้าเป็นเวลานานไม่ว่าคุณจะมีเหงื่อออกหรือไม่ก็ตาม นอกจากนี้ยังล้างทำความสะอาดได้และสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและไวรัสผ่านการส่งละออง

$ 30 ที่ Reebok.com

ภายใต้ชุดเกราะ Sportsmask

ภายใต้ชุดเกราะ Sportsmask

หากคุณต้องการหน้ากากสำหรับออกกำลังกายและวันที่เหลือนี่คือสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ ในขณะที่ออกแบบมาเพื่อใช้ในการเล่นกีฬาและกิจกรรมภายนอกอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกาย แต่มาส์กนี้จะทำเคล็ดลับตลอดทั้งวันเพราะสวมใส่สบายบนใบหน้าและมีการป้องกันจุลินทรีย์ที่ชั้นในซึ่งหมายความว่าจะยังคงสดอยู่

$ 30 ที่ UnderArmour.com

Boomer Naturals มาส์กหน้า

Boomer Naturals มาส์กหน้า

เมดิสันแนะนำมาส์กนี้เนื่องจากมีสามชั้นและเทคโนโลยีนาโนซิลเวอร์ในตัว '[This] มาส์กหน้ามีประสิทธิภาพสูงด้วยผ้าทอแน่นสามชั้นเสริมด้วยเทคโนโลยีนาโนซิลเวอร์ มันระบายอากาศได้ดีมากสวมใส่สบายซักได้ใช้งานได้หลากหลายถึง 30 วันและมีหลายขนาดและหลายสี 'เธอกล่าว

$ 9.70 ที่ BoomerNaturals.com

มาสก์ยืดให้พอดีกับลายเซ็นของ Hanes

มาสก์ยืดให้พอดีกับลายเซ็นของ Hanes

อันนี้โดดเด่นเพราะไม่มีตะเข็บให้คันใบหน้าจึงสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้และซักได้ด้วยการปกปิดที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศสองชั้นที่คุณสามารถสวมใส่ในยิมได้ โบนัส: มีเทคโนโลยี Cool Comfort ของ Hanes ที่จะดูดซับความชื้นออกไป (คุณจะขอบคุณพวกเขาสำหรับสิ่งนั้นหลังจากการทำคาร์ดิโอ)

$ 14 ที่ Hanes.com


คุณอาจขุด:


AskMen อาจได้รับเงินหากคุณคลิกลิงก์ในบทความนี้และซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านฉบับสมบูรณ์ของเรา ข้อกำหนดการใช้งาน .